Yoga nam - Lợi ích & Top 10 môn yoga dành cho nam

Những năm gần đây, số lượng nam giới tập luyện yoga đang tăng nhanh chóng. Tập yoga cho nam giới thường xuyên không chỉ giúp làm tăng cường sức khỏe mà còn làm tăng thêm sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu bạn nghĩ rằng yoga là bộ môn tập luyện quá nhẹ nhàng, chỉ phù hợp cho phụ nữ thì hãy bỏ ngay suy nghĩ này đi nhé. Yoga là bộ môn thể thao dành cho tất cả mọi, thậm chí nam giới tập luyện yoga còn rất tốt cho sức khỏe cơ thể và tăng thêm độ nam tính.

Bạn có ý định tập yoga nhưng lại chưa biết động tác yoga nào phù hợp dành cho nam giới? Hãy cùng với chúng tôi xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có thể biết thêm một số tư thế yoga dành cho nam giới phù hợp mà bạn có thể thử.

Yoga nam là một phong cách thực hành yoga dành riêng cho nam giới. Dựa trên nguyên tắc của yoga, yoga nam tập trung vào cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của nam giới. Yoga nam không chỉ tập trung vào việc tăng cường cơ bắp mà còn giúp giãn cơ, điều tiết hoạt động của các cơ quan, và làm cho cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, mà còn rèn luyện sự kiên định và tăng cường khả năng sinh lý.

Yoga cho nam giới không khác nhiều so với yoga dành cho nữ, nhưng có một số điểm khác biệt dựa trên sinh lý và cách thực hành. Một số điểm quan trọng:

Sức mạnh và tính linh hoạt:

Nam giới thường có sức mạnh vượt trội hơn, nhưng họ có thể mất sức nhanh do thiếu linh hoạt.

Nữ giới có thể thoát thế nhanh hơn nếu gặp đau, nhưng họ thường thực hiện các tư thế với độ khó vừa phải trong thời gian dài.

Hệ tim mạch:

Nam giới có cơ tim lớn hơn và lưu lượng máu nhiều hơn, giúp họ bền bỉ hơn trong hoạt động thể chất.

Nữ giới có độ đàn hồi của các mạch máu tốt hơn, ít gặp vấn đề về tăng huyết áp trong thể chất.

Khối lượng cơ bắp và mỡ:

Phụ nữ có khối lượng cơ bắp ít hơn 25% so với nam giới và hiệu suất thể chất không vượt quá 75% so với nam giới.

Phụ nữ có nhiều chất béo (mỡ) hơn trong cơ thể, đặc biệt ở phần thân dưới, để thụ thai và nuôi dưỡng thai nhi.

Thực hành yoga:

Nam giới thường dựa vào tính logic và hợp lý trong thực hành.

Nữ giới thường dựa vào cảm xúc khi thực hiện các tư thế yoga.

Nhớ rằng, mỗi người có cơ thể và khả năng riêng, vì vậy việc tập luyện yoga nên tùy chỉnh phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tôi rất vui được chia sẻ với bạn về các môn yoga phù hợp cho nam giới. Dưới đây là một số môn yoga bạn có thể thử:

Nhập Môn Yoga Cổ Điển Cho Người Mới Bắt Đầu:

Khóa học này dành cho những người muốn hiểu về Yoga cổ điển và phương pháp thực hành.

Các tư thế bao gồm hướng dẫn bài tập thở, hơi thở và thiền định.

Yoga Trẻ Hóa – Giữ Mãi Tuổi Thanh Xuân:

Khóa học này giúp duy trì sự trẻ trung và linh hoạt.

Tư thế bao gồm cây cầu, chiếc ghế, và chiến binh II.

Hatha Yoga:

Hatha yoga là bộ môn cơ bản phù hợp cho các bạn mới bắt đầu.

Nó tập trung vào tư thế và hơi thở để cân bằng cơ thể và tinh thần.

Vinyasa Yoga:

Vinyasa yoga là loại yoga năng động, tăng cường sức bền và sức mạnh.

Vinyasa Yoga kết hợp giữa tư thế và luồng chuyển động, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt.

Các tư thế chuyển động liên tục kết hợp với hơi thở.

Bikram Yoga (Hot Yoga):

Bikram yoga được thực hiện trong phòng nhiệt độ cao để đốt cháy calo và đào thải độc tố.

Tư thế bao gồm các động tác giãn cơ, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

Yin Yoga:

Yin yoga là loại yoga nhẹ nhàng, tác động đến mô liên kết và giảm căng cơ.

Yin Yoga tập trung vào việc duy trì các tư thế thư giãn trong thời gian dài, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Các tư thế giữ lâu giúp kéo giãn cơ và tăng cường hoạt động của chúng.

Iyengar Yoga: Iyengar Yoga tập trung vào việc sử dụng các dụng cụ như gối, khung và dây đeo để giúp duy trì tư thế lâu hơn và tăng cường sự ổn định.

Gentle Yoga: Gentle Yoga là một phong cách nhẹ nhàng, tập trung vào tư thế thư giãn và thở đều. Đây là lựa chọn tốt cho việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kundalini Yoga: Kundalini Yoga kết hợp giữa tư thế, hơi thở và các động tác đặc biệt để kích hoạt năng lượng Kundalini.

Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga là một phong cách năng động, tập trung vào luồng chuyển động và tăng cường sức mạnh.

Nhớ kiểm tra lịch học và liên hệ trực tiếp với các trung tâm để biết thêm chi tiết về các khóa học và lịch trình.

Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của yoga cho nam giới:

Tăng cường linh hoạt và khả năng di chuyển: Tập yoga giúp nam giới tăng cường linh hoạt và khả năng di chuyển. Linh hoạt không chỉ đơn thuần là khả năng chạm đến ngón chân, mà còn liên quan đến khả năng di chuyển tự do và dễ dàng. Yoga giúp tăng khả năng di chuyển của các khớp như hông và vai, ngăn ngừa đau đớn và chấn thương do sử dụng quá mức. Nhiều vận động viên bóng rổ, vận động viên Olympic và binh sĩ đã tích hợp yoga vào chế độ tập luyện của họ, nhờ vào mối quan hệ gần gũi giữa võ thuật và yoga.

Tập trung và nhận thức toàn bộ cơ thể: Yoga cũng cải thiện khả năng tập trung và nhận thức toàn bộ cơ thể. Đây là một hoạt động tập trung vào tâm trí, thúc đẩy sự tỉnh thức và nhận thức hiện tại, cả hai đều hỗ trợ tốt cho tâm lý. Sự yên bình tinh thần cũng giúp bạn có giấc ngủ đêm tốt hơn! Bởi vì bạn nhận thức rõ hơn về những gì đang diễn ra bên trong cơ thể, sự tỉnh thức cũng giảm bớt lo âu về cuộc sống hàng ngày.

Tăng cường sức mạnh và thể lực: Yoga cũng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và thể lực. Nó sử dụng nhiều tư thế để xây dựng sức mạnh toàn bộ cơ thể và tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp. Bằng cách giúp phân hủy tế bào mỡ trong cơ, yoga thay thế chúng bằng sợi protein giàu dinh dưỡng, làm cho cơ bắp trở nên lớn hơn và săn chắc hơn.

Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga mang lại nhiều lợi ích cho nam giới. Những người có xu hướng nội hóa căng thẳng và lo âu sẽ hưởng lợi nhiều nhất từ khả năng giảm căng thẳng và căng thẳng về mặt tinh thần và thể chất. Yoga cũng giúp giảm mức cortisol. Mức cortisol cao có thể làm giảm miễn dịch, làm tồi đi phản ứng viêm, giảm cơ bắp, ức chế chức năng tuyến giáp và tăng huyết áp.

Cải thiện khả năng tình dục: Một số tư thế yoga nam đặc biệt giúp tăng cường khả năng sinh lý. Ví dụ, tư thế Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang) giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và cơ bắp bụng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, tạo điều kiện tốt cho khả năng tình dục của nam giới.

Nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất: Tập luyện yoga nam thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Quá trình này đòi hỏi bạn phải thư giãn tâm trí, tạo ra sự cân bằng tinh thần, giúp giảm bớt áp lực và cảm xúc tiêu cực, hạn chế tính khí nóng giận. Đồng thời, yoga còn giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch, thúc đẩy chuyển hóa tốt hơn, hỗ trợ việc loại bỏ độc tố, qua đó góp phần vào việc giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Duy trì sự trẻ trung: Yoga nam giúp duy trì sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể, giúp bạn cảm thấy trẻ trung và năng động hơn.

Ngoài ra, khi tập yoga, bạn cần lưu ý chuẩn bị không gian và dụng cụ tập luyện, chăm sóc sức khỏe và tinh thần, thực hiện đúng động tác, đều đặn và kiên trì.

Dưới đây là một số trung tâm tập yoga dành cho nam tại Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM):

Vyoga World: Vyoga World là một hệ thống giảng dạy yoga hàng đầu tại Việt Nam với 100% giảng viên đến từ Ấn Độ - nơi có nguồn gốc của yoga. Vyoga World có 7 chi nhánh tại TP.HCM, Bình Dương và Biên Hòa. Họ giúp hàng nghìn học viên cải thiện sức khỏe và vóc dáng mỗi ngày.

Nguyên Yoga: Trung tâm Nguyên Yoga cung cấp các khóa học yoga uy tín và chất lượng tại TP.HCM.

Yogadaily: Đây là một trung tâm đào tạo và huấn luyện viên yoga tại TP.HCM.

Yoga An Nhiên: Trung tâm này cũng cung cấp các khóa học yoga cho nam giới tại TP.HCM.

B-Skyoga: B-Skyoga là một lựa chọn khác cho các bạn nam muốn tập yoga tại TP.HCM.

Sohum Yoga: Trung tâm này cũng có các lớp yoga phù hợp cho nam giới.

Shriyoga: Shriyoga cung cấp các khóa học yoga tại TP.HCM.

Sivananda Yoga Vietnam: Tại trung tâm này, bạn có thể tham gia các lớp yoga ngoài trời tại các công viên trong thành phố, tận hưởng không gian trong lành và hoà hợp với thiên nhiên.

Nhớ kiểm tra lịch học và liên hệ trực tiếp với các trung tâm để biết thêm chi tiết về các khóa học và lịch trình.

Trên đây là các tư thế yoga dành cho nam giới mà phái mạnh có thểtập luyện mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và tăng cường khả năng sinh lý. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên tập luyện yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga riêng.