Yoga chữa mất ngủ - Top 10 động tác yoga giúp ngủ ngon & Lời khuyên một số luyện tập khác

Giấc ngủ là một phần rất quan trọng trong quá trình duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đang bắt đầu tìm hiểu về Yoga chữa mất ngủ và cách mà nó có thể giúp bạn cho bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ và có thể có một giấc ngủ ngon, thì trong bài viết này, chúng ta sẽ nhau khám phá về các các tư thế Yoga giúp ngủ ngon, ngủ sâu hiệu quả nhất nhé!

Tập yoga có thể hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả. Các bài tập yoga trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, tập trung vào hơi thở và giảm căng thẳng. Việc điều hòa hơi thở trong yoga giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Theo một khảo sát của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, hơn 55% người tập yoga cho biết việc tập yoga giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Tôi rất vui được chia sẻ với bạn về các tư thế Yoga giúp chữa mất ngủ. Giấc ngủ là một phần rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đang bắt đầu tìm hiểu về Yoga và cách nó có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon, thì dưới đây là một số tư thế Yoga giúp ngủ ngon và ngủ sâu hiệu quả:

Tư thế Nghiêng Đầu Kéo Dãn Cổ:

Ngồi ở vị trí bất kì, giữ lưng thẳng và tay phải chạm đất.

Dùng tay trái đặt bên phải đầu và kéo nhẹ.

Cảm nhận và hít thở đều, sâu, chậm trong khoảng 5 giây. Làm tương tự với bên phải.

Tư thế Yoga Con Bướm (Butterfly Pose – Bandha Konasana):

Ngồi thẳng lưng.

Đan 2 lòng bàn chân và đan 2 tay dưới 2 chân.

Nhịp nhàng đưa 2 đầu gối lên và xuống trong khoảng 30 giây.

Tư thế Yoga Mèo và Bò:

Chống hai tay và đầu gối mở rộng bằng hai vai.

Đầu gối và hông giữ trên đường thẳng, cổ tay và vai cũng giữ trên đường thẳng.

Lưng giữ ở ngay vị trí trung lập.

Hít vào – ưỡn bụng và ngực xuống dưới, tạo một đường cong ở lưng.

Thở ra đồng thời cuộn tròn lưng hướng lên trên, thu cằm về phía dưới ngực. Lặp lại 5 lần.

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang:

Nằm sát xuống đất, chống 2 tay ở ngang ngực.

Hít vào và trườn ngực về phía trước, nâng ngực lên trên, tạo thành một đường cong hướng lên phía bên trên. Giữ ở đây trong khoảng 5 giây hoặc 3 nhịp thở sâu.

Tư thế Yoga Em Bé:

Chống trên 2 tay và 2 gối.

Nhẹ nhàng đưa người về phía đằng sau, hông hướng về phía gót chân, duỗi thẳng 2 tay về phía trước.

Nằm thả lỏng, hít thở sâu và chậm ở đây trong khoảng 30 giây. Bạn cũng có thể để 2 tay xuôi hông để thư giãn cơ thể.

Tư thế Gác Chân Lên Tường (Wall Legs Up – Viparita Karani): Nó sẽ giúp cho bạn thư giãn đơn giản mà không cần phải thực hiện các động tác phức tạp mà vẫn có thể thư giãn, giúp bạn ngủ ngon.

Tư thế Nằm Ngửa Góc Cố Định: Nằm sấp, đặt cánh tay bên hông, đầu gối gập và đặt chân lên tường. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Tư thế Xác Chết (Savasana): Nằm ngửa, đặt tay và chân thả lỏng. Hít thở thật sâu và tập trung chủ yếu vào việc thư giãn cơ thể. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tư thế đứng thẳng gập người về trước thư giãn cổ:

Đứng thẳng, chân mở hơi rộng hơn vai.

Gập người về phía trước, để tay chạm đến sàn hoặc đặt tay lên ghế.

Giữ tư thế và thở sâu để giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

Tư thế uốn gập một nửa người:

Ngồi thẳng với chân duỗi ra.

Uốn gập một nửa người về phía trước, cố gắng chạm đến chân hoặc mắt cá chân.

Giữ tư thế và thở sâu để thư giãn cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập Yoga khác như tư thế con quạ, tư thế mèo và bò, và tư thế gối đầu dưới để tăng cường sự linh hoạt và giữ giấc ngủ ngon. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài việc tập yoga, có một số cách khác để cải thiện tình trạng mất ngủ mà bạn có thể thử áp dụng. Dưới đây là một số lời khuyên để cải thiện tình trạng mất ngủ:

Hạ nhiệt độ phòng: Điều chỉnh cho nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 20-25 ° C để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8: Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga để giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Thực hiện các bước sau:

Nằm xuống giường và chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.

Thở ra bằng miệng thật mạnh giống như khi bạn đang thở gấp.

Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi và đếm đến 7.

Lặp lại toàn bộ quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng khoảng 8 giây.

Liên tục thực hiện các bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Lên lịch đi ngủ: Đặt lịch ngủ giúp cơ thể thích nghi với thời gian cố định, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng: Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và giấc ngủ. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ để duy trì sự tỉnh táo và giấc ngủ tốt hơn.

Nghe nhạc nhẹ nhàng và tắm nước ấm: Nhạc có giai điệu nhẹ nhàng và tắm nước ấm giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tránh uống cà phê và rượu trước khi ngủ: Cà phê và rượu có thể tác động lên hệ thần kinh trung ương và gây mất ngủ. Hạn chế sử dụng chúng trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Môi trường ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái và sạch sẽ để tối ưu hóa giấc ngủ.

Nhớ thực hiện các biện pháp này đều đặn và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm giải pháp phù hợp. Chúc bạn có giấc ngủ ngon lành!

Nhớ rằng việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần. Hãy thử áp dụng những lời khuyên trên để cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn!

Tập yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ chữa mất ngủ một cách tự nhiên. Dưới đây là một số lưu ý khi tập yoga để luôn có giấc ngủ ngon:

Duy trì nhịp thở: Trong suốt quá trình tập và khi hoàn tất các tư thế, hãy ngậm miệng lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Điều này giúp giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng: Tập yoga trước khi ngủ nên chọn các tư thế nhẹ nhàng, không gây căng thẳng cho cơ thể. Hãy tập trung vào việc thư giãn và điều chỉnh tâm trạng.

Tập trước khi ngủ 60 - 90 phút: Tập yoga trước khi đi ngủ từ 60 đến 90 phút giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và tạo điều kiện để cho giấc ngủ được sâu hơn.

Kết thúc tập luyện: Sau khi hoàn tất tập yoga, hãy mở mắt nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể. Điều này giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tập luyện sang trạng thái nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ

Bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các tư thế tập yoga chữa mất ngủ. Hy vọng sẽ giúp cho bạn có thể hiểu rõ hơn và có thể áp dụng được các tư thế yoga vào qua trình tập luyện của mình để cải thiện tình trạng mất ngủ của bản thân. Để có được hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ thì bạn cần phải tập luyện đúng cách và tập luyện một cách đều đặn nhé.