Yoga đôi nữ đẹp - Top 9 tư thế đẹp & Bí quyết để tạo dáng đẹp cho đôi nữ

Yoga đôi nữ là gì?

• Ngồi tập thở: Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai người tựa vào lẫn nhau. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối và đồng thời chú ý đến hơi thở. Thực hành “hít thở luân phiên” với người còn lại để tăng sự tin tưởng và thân thiết.

• Ngồi xoay eo: Đứng tựa lưng vào nhau, hai người xoay người sang bên phải và thực hiện các động tác xoay lưng cùng nhau. Đây là tư thế giúp cải thiện sự linh hoạt và giao tiếp giữa cặp đôi.

• Đứng gập người: Đứng tựa lưng vào nhau, hai người hướng mặt ngược lại. Khi một người hít vào và vươn cánh tay qua đầu, người kia sẽ phản chiếu chuyển động của bạn. Đây là tư thế tốt cho sức khỏe cơ chân và cơ lưng.

Top 9 tư thế yoga đôi nữ đẹp

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân vắt chéo ở mắt cá chân hoặc ống chân, 2 người tựa lưng vào lẫn nhau.
• Đặt tay lên trên đùi hoặc đầu gối, để cho bản thân có thể cảm nhận và kết nối với người kia.
• Bắt đầu và chú ý đến cảm giác của hơi thở khi mà bạn hít vào và thở ra; đặc biệt để ý xem phần sau của khung xương sườn có cảm giác như thế nào so với người kia.
• Bắt đầu “luân phiên hít thở ” với người kia. Khi bạn hít vào, anh ấy hoặc cô ấy thở ra; khi họ hít vào, bạn thở ra. Thực hành trong khoảng ba đến năm phút.

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi với hai chân vắt chéo ở mắt cá chân hoặc ống chân và tựa lưng vào nhau.
• Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối và cho phép bản thân cảm nhận và kết nối với người ấy.
• Hít vào và vươn cánh tay qua đầu, cột sống sẽ được kéo dài khi bạn vươn người lên.
• Xoay người sang bên phải và thở ra, đưa tay phải vào bên trong của đầu gối bên trái của người kia và tay trái ở bên ngoài đầu gối / đùi phải. Người đó nên phản chiếu chuyển động của bạn. Giữ trong ba đến năm nhịp thở, sau đó thở ra và lặp lại ở phía đối diện.

• Đứng tựa lưng vào với nhau và hướng mặt ngược lại sao cho phần đầu và phần lưng trên sẽ tiếp xúc trực tiếp với nhau.
• Hít vào và thả người xuống, cố gắng đạt tới sàn hoặc đùi của đối tác.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở và thư giãn cơ lưng và chân. Đây là tư thế tốt cho linh hoạt cơ chân và cơ lưng

• Ngồi chống lưng vào lưng nhau, chân gập lại.
• Đặt tay lên đùi của đối tác và nhấn nhẹ để tạo sự ổn định.
• Hít vào và xoay vai sang phải, đưa tay phải đến đầu gối trái của đối tác. Thở ra và tăng độ sâu của xoay.

• Ngồi đối diện nhau, chân mở rộng ra hai bên.
• Đặt lòng bàn chân gần nhau và nhấn chặt.
• Hít vào và gập người về phía trước, đặt tay lên đùi hoặc chân của đối tác để tạo sự ổn định.
• Thư giãn và thở đều, tăng độ sâu của tư thế theo từng hơi thở.

• Ngồi đối diện nhau, chân duỗi thẳng.
• Đặt lòng bàn chân gần nhau và nhấn chặt.
• Giơ chân lên cao, đưa tay đến đầu gối của đối tác để tạo sự hỗ trợ.
• Giữ thăng bằng và thở đều, tạo sự kết nối với đối tác.

• Đây là một tư thế được yêu thích vì sự đẹp mắt và khả năng thực hiện.
• Bắt đầu bằng việc ngồi đối diện nhau, nắm chặt tay của nhau.
• Một người uốn cong đầu gối và hạ thân trên xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Khi đầu gối đã cong ở góc 90 độ, hít thở 5 – 6 nhịp.
• Giữ thẳng cột sống và dồn trọng lực xuống cả hai chân.
• Để kết thúc, ép lưng vào nhau và giữ thẳng.

• Tư thế này giúp uốn lưng và tăng tính linh hoạt.
• Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo ở mắt cá chân hoặc ống chân, lưng tựa vào nhau.
• Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối và cho phép cảm nhận và kết nối với đối tác.
• Hít vào và vươn cánh tay qua đầu, kéo dài cột sống khi vươn người lên.
• Thở ra và xoay người sang bên phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của đối tác và tay trái ở bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải.
• Người cùng tập nên phản chiếu chuyển động của bạn.

• Tư thế này tăng sức mạnh cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
• Ngồi đối diện với nhau, đầu gối cong, ngón chân phải chạm đất.
• Nắm lấy cổ tay đối phương và duỗi hai bàn chân thẳng lên trên, chạm lòng bàn chân vào nhau, ngực đụng vào gối.
• Nắm chặt hai tay vào nhau để giữ thăng bằng.
• Tư thế chống đẩy (Bitalasana – Marjaryasana):
• Tư thế này tạo ra sự kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt.

• 2 người đứng thẳng, lưng dựa vào nhau, hai chân mở rộng, một người sẽ nắm cổ tay bạn tập.
• Người nắm tay bạn tập sẽ ngả về trước đồng thời sẽ kéo theo bạn tập ngả về sau và dùng chân ấn vào bắp chân của người kia.
• Hít thở đều và duy trì tư thế trong 15 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Một số "bí quyết" để tạo dáng đẹp khi tập yoga nữ đôi

• Duy trì, kiên nhẫn, chăm chỉ tập luyện Yoga: Để đạt được hiệu quả tốt, bạn cần kiên nhẫn và thường xuyên tập luyện. Yoga là một hình thức rèn luyện dưỡng sinh, nên việc duy trì và kiên nhẫn là quan trọng.
• Kế hoạch và mục tiêu tập Yoga cụ thể rõ ràng: Xác định mục tiêu của bạn khi tập yoga. Bạn muốn cải thiện linh hoạt, giảm căng thẳng, hay tăng cường sức khỏe? Dựa vào mục tiêu đó, bạn có thể lựa chọn các tư thế yoga phù hợp.
• Tìm hiểu kiến thức Yoga: Hiểu rõ về các tư thế, nguyên tắc và lợi ích của từng bài tập yoga. Điều này giúp bạn thực hiện đúng cách và đạt hiệu quả tốt hơn.
• Kiểm soát nhịp thở rất quan trọng: Hãy tập trung vào hơi thở khi thực hiện các động tác yoga. Điều này giúp bạn duy trì sự thoải mái và tạo dáng đẹp.
• Sắp xếp thứ tự bài tập Yoga hợp lý: Bắt đầu từ các tư thế dễ dàng và dần tăng độ khó. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và tạo dáng đẹp hơn.
• Trang phục tập Yoga thoải mái: Chọn trang phục thoải mái, không gò bó để tập luyện dễ dàng.
• Trang bị dụng cụ Yoga cần thiết: Một chiếc thảm yoga và một số phụ kiện như khăn tập, quả bóng yoga có thể hỗ trợ bạn tạo dáng đẹp.
• Cảm nhận lắng nghe cơ thể: Khi tập luyện, lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên nâng cao độ khó hoặc nghỉ ngơi.
• Thực đơn ăn uống khoa học: Ăn uống cân đối và khoa học để duy trì sức khỏe và vóc dáng đẹp.
• Ngồi thiền sau khi kết thúc buổi tập: Ngồi thiền giúp bạn thư giãn tinh thần và tạo dáng đẹp sau buổi tập.
• Lối sống khoa học, lành mạnh: Để có vóc dáng đẹp, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và ăn uống cân đối.
• Luyện tập theo đúng hướng dẫn của giáo viên: Nếu có thể, hãy tham gia lớp học yoga để được hướng dẫn cụ thể và đạt hiệu quả tốt nhất.

Tổng kết