Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân - Top 10 bài tập & Danh sách 10 trung tâm luyện tập
Mục lục
Những người bị mắc suy giãn tĩnh m ạch có nên tập luyện yoga hay không? Đây là câu hỏi thường hay gặp ở những người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch. Khi mắc phải căn bệnh này thì người bệnh cần phải tập luyện đều đặn để giúp điều trị và cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên không nên tập những bài tập làm tăng áp lực của máu, mà thay vào đó hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng với cơ thể nhé.
Tại sao tập yoga giúp cải thiện giãn tĩnh mạch chân
Giãn tĩnh mạch là tình trạng mà tĩnh mạch bị giãn nở rộng ra, xoắn lại. Một số tĩnh mạch nằm nông gần sát bề mặt da sưng bị phồng lên, người bệnh có thể sẽ tự quan sát thấy các mạch máu có màu xanh hoặc tím đậm nổi cồm lên trên da. Khi mà các van vốn có chức năng để điều chỉnh hướng và lượng lưu thông của máu bị tổn thương hay suy yếu, lúc này dòng chảy không còn được kiểm soát một cách hợp lý, sinh ra các áp lực khiến cho tĩnh mạch bị giãn rộng, phình to và bị xoắn lại. Tình trạng suy giãn tĩnh mạch có khả năng xuất hiện ở những vị trí khác nhau trên cơ thể như thực quản (bệnh giãn tĩnh mạch thực quản),bìu ở nam giới ( giãn tĩnh mạch thừng tinh), hậu môn (bệnh trĩ). Tuy nhiên, tình trạng này thường hay gặp nhất ở cả nam lẫn nữ chính là giãn tĩnh mạch chân.
Có một số lợi ích của tập yoga đối với việc cải thiện giãn tĩnh mạch chân:
Tăng cường lưu thông máu: Các động tác yoga giúp máu dễ dàng lưu thông đến chân và ngăn ngừa tình trạng suy giãn tĩnh mạch.
Tập trung vào chân và bắp chân: Yoga tập trung vào cơ bắp chân, giúp cải thiện lưu thông máu và hạn chế giãn tĩnh mạch.
Hãy thử tập luyện yoga để cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch chân và tận hưởng lợi ích cho cả tâm hồn và cơ thể!
Top 10 bài tập yoga giúp cải thiện giãn tĩnh mạch chân
Dưới đây là một số bài tập yoga giúp cải thiện giãn tĩnh mạch chân. Hãy thử thực hiện những tư thế này để tăng cường lưu thông máu và giảm triệu chứng suy giãn tĩnh mạch:
Tư thế trái núi :
Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai.
Kéo đầu gối lên, đặt lòng bàn chân chặt xuống sàn.
Giữ thăng bằng và thở đều.
Tư thế này giúp kích hoạt cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu.
Tư thế đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana):
Nằm ngửa, đặt tay dưới hông.
Nhấc chân lên, đặt chân lên tường hoặc ghế.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 phút.
Tư thế này giúp máu trở về tim một cách hiệu quả.
Tư thế con thuyền (Navasana):
Ngồi thẳng, đặt chân lên không gian.
Giữ thăng bằng và giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế này tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu.
Tư thế đứng gập người (Uttanasana):
Đứng thẳng, gập người về phía trước.
Đặt tay xuống sàn hoặc đặt cánh tay lên đùi.
Giữ tư thế và thở sâu.
Tư thế này giúp kéo dãn cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu.
Tư thế con cá (Matsyasana):
Nằm ngửa, đặt tay dưới hông.
Nhấc ngực lên, đặt đỉnh đầu lên sàn.
Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế này giúp mở rộng ngực và cải thiện lưu thông máu.
Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani):
Nằm ngửa, đặt chân lên tường.
Giữ nguyên tư thế trong 10-15 phút.
Tư thế này giúp máu trở về tim và giảm áp lực trên chân.
Tư thế xả hơi:
Nằm ngửa, đặt tay dưới hông.
Nâng chân lên cao, gập đầu gối lại tạo thành 1 góc 60 độ.
Đẩy một chân về phía trước rồi sau đó thu chân lại với một chuyển động tròn.
Lặp lại như vậy với chân bên kia, tưởng tượng như mình đang đạp xe trên không.
Thực hiện các chuyển động chân tập 3 l ượt, mỗi lượt từ 25 – 30 lần, giữa các lượt được nghỉ ngơi 10 giây.
Tư thế cái cày (Halasana):
Người tập nằm ngửa ở trên thảm, hai tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
Từ từ nâng bàn chân lên cao khỏi sàn sao cho tạo thành góc 90 độ so với cơ thể, duỗi thẳng hai chân.
Hít một hơi thật sâu và đưa hai chân lên cao, lòng bàn tay vẫn giữ nguyên ở trên sàn. Nếu như chưa vững, bạn lấy tay chống vào hông để hỗ trợ việc nâng hông lên cao khỏi sàn.
Từ từ vươn hai chân qua đầu, để cho mũi chân chạm xuống thảm. Duy trì tư thế trong khoảng 10 – 30 giây, hít thở đều đặn.
Từ từ co chân lại, dùng hai tay để đỡ hông và hạ hông xuống sàn nhẹ nhàng, sau đó đưa chân trở về vị trí ban đầu, tở ra nhẹ nhàng.
Tư thế đầu tựa gối (Janu Sirshasana):
Bài tập sẽ được thực hiện ở tư thế ngồi để cho trọng lực ít làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông của máu trong tĩnh mạch. Cách thực hiện:
Ngồi ở trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
Gập chân phải và đặt bàn chân chạm vào phía trong của đùi trái.
Cúi người về phía trước theo hướng của chân trái.
Vòng tay quanh bàn chân trái và đặt bụng lên đùi trái
Giữ thẳng lưng
Người duỗi về phía trước, giữ nguyên ở tư thế trong khoảng từ 45s – 1 phút
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu
Tư thế ngón chân cái nằm ngửa:
Nằm ngửa, hai tay để dọc theo chiều cơ thể
Giữ cho chân phải thẳng, gập chân trái lại sao cho phần đùi chân trái áp sát thân mình
Tay trái nắm lấy ngón chân trái từ từ kéo căng bàn chân trái về phía đầu, càng xa càng tốt
Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở
Sau đó buôn chân trái xuống nhẹ nhàng và lặp lại với chân phải
Lưu ý khi tập luyện yoga trị liệu giãn tĩnh mạch chân
Việc tập yoga có thể giúp cải thiện triệu chứng giãn tĩnh mạch chân. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn thực hiện các bài tập yoga để hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch chân:
Không tập những bài tập mà phải duy trì tư thế ngồi hoặc đứng quá lâu:
Tránh tư thế ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, vì nó có thể tăng áp lực lên tĩnh mạch chân.
Thay đổi tư thế thường xuyên để không gây căng thẳng cho chân.
Không tập những động tác, bài tập mà khiến cho đôi chân phải hoạt động liên tục với cường độ cao:
Tránh các bài tập yêu cầu chân phải làm việc mạnh mẽ và liên tục, vì điều này có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch.
Chọn những động tác nhẹ nhàng và không gây căng thẳng cho chân.
Nên tập các tư thế nâng cao kết hợp động tác k éo giãn chân:
Tập các tư thế yoga giúp nâng cao chân, giảm áp lực lên tĩnh mạch.
Kết hợp với động tác kéo giãn chân để cải thiện tuần hoàn máu và giảm triệu chứng giãn tĩnh mạch chân.
Nhớ luôn lắng nghe cơ thể và thực hiện các bài tập một cách đúng cách. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng không mong muốn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Danh sách 10 cơ sở tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân
Dưới đây là một số địa điểm tập Yoga uy tín tại TP.HCM mà bạn có thể lựa chọn:
Trung tâm Yoga Ánh Dương: Địa chỉ: 62A Cách Mạng Tháng 8, P.6, Q.3.
California Fitness & Yoga: Năm 2007, California Fitness & Yoga trở thành công ty tập thể hình đầu tiên và cùng là nơi tập luyện lớn nhất ở Việt Nam hiện nay.
Trung tâm thể dục thể hình Fitness & Yoga California: Địa chỉ: Pico Plaza, 20 Cộng Hoà, P.12, Q.Tân Bình.
Vyoga World: Địa chỉ: Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 đường 3/2, phường 11, quận 10, Tp. HCM
Viện Y Dược Học Dân Tộc: Số 273 - 275 Đường Nguyễn văn Trỗi, P. 10, quận Phú Nhuận.
Yoga Hương Tre : Lầu 4, Số 2 Nguyễn Thế Lộc, Phường 12, quận Tân Bình.
Trung tâm Shubha Yoga: 64 Truần Quốc Thảo, Phường 7 , quận 3, Tp. HCM.
Elite Fitness: Tầng 3 Mega Mall, Quận 2, Tp. HCM.
Trung tâm thể dục thể hình Advance Fitness & Gym: Số 5 Kỳ Đồng, Phường 9, Quận 3, Tp.HCM.
Trung tâm Yoga K.I.M : 25 Tô Hiệu, phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú, HCM
Hãy chọn một trong những địa điểm trên để tập luyện Yoga gần nhà và đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần của bạn!
Tổng kết
Bài viêt đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất về yoga chữa giãn tĩnh mạch ở chân. Khi bị giãn tĩnh mạch chân thì những người bệnh nên chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng, tráng không tậpnhững bài tập nâng tạ hoặc có cường độ cao. Những bài yoga này có tác dụng rất tốt trong phòng chống và điều trị suy giãn tĩnh mạchchân , vì vậy bạn hãy tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra người bệnh cũng có thể kết hợp việc tập luyện với uống thuốc và bôi kem tại chỗ để giúp đẩy nhanh quá trình điều trị.