Yoga buổi sáng - Top 8 bài tập dễ thực hiện & Tác dụng của việc luyện tập

Top 8 bài tập yoga tập vào buổi sáng

• Tư thế Downward Facing Dog: Đứng thẳng người, hai chân hơi mở ra, đẩy mông lên cao và tạo thành hình chữ “V” ngược.

• Tư thế Three-Legged Down Dog: Từ tư thế trên, nâng một chân lên cao và duỗi thẳng.

• Tư thế High Lunge: Đứng thẳng, bước một chân ra phía trước, đảm bảo gối hình vuông và đùi song song với sàn.

• Tư thế Low Lunge Crescent: Từ tư thế High Lunge, hạ gối xuống sàn và duỗi tay lên trên đầu.

• Tư thế nghiêng người Side Twist: Ngồi chân thẳng, đặt một chân qua đùi chân kia và xoay thân người về phía chân đặt qua.

• Tư thế Half Splits: Ngồi chân thẳng, duỗi một chân ra phía trước và cố gắng đạt tay xuống chân.

• Tư thế nghiêng người Low Lunge Crescent: Từ tư thế Low Lunge Crescent, nghiêng người về phía chân đặt trước.

• Tư thế Low Lunge: Từ tư thế nghiêng người Low Lunge Crescent, hạ tay xuống sàn và duỗi chân sau ra phía sau.

Tập yoga vào buổi sáng có tác dụng gì

• Đặt mục tiêu cho ngày: Tập luyện yoga vào buổi sáng là cách mạnh mẽ để bạn kiểm soát ngày của mình với một ý định rõ ràng, chu đáo và hoạt động. Việc đặt ra một ý định trong buổi tập sáng giúp bạn “dẫn dắt” ngày hơn là để ngày dẫn dắt bạn. Không chỉ có việc di chuyển và hít thở vào buổi sáng có lợi cho cơ thể và tâm trí lo lắng của bạn, việc đến thảm yoga vào buổi sáng còn cho bạn cơ hội lựa chọn chủ đề cho ngày của mình. Trong cuộc sống hàng ngày, có quá nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn: nhưng khoảng một tiếng bạn dành cho việc ý thức, tập trung, hiện tại và trong khoảnh khắc cho phép bạn mang ý thức và sự hiện diện đó vào phần còn lại của ngày - bất kể ngày đó đối diện với bạn những gì!
• Bắt đầu ngày với niềm vui: Đặt ngày của bạn tràn đầy niềm vui bằng cách thực hiện các tư thế yoga đơn giản vào buổi sáng. Hãy xem danh sách 10 kỹ thuật yoga để tăng cường hạnh phúc từ sáng đến tối.

• Tăng cường sức khỏe và sức mạnh: Tập luyện yoga vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ để đối mặt với mọi thách thức trong ngày.
• Nhận biết nhu cầu của bạn: Buổi sáng là thời điểm tốt để bạn nhận biết nhu cầu của cơ thể và tâm hồn. Tập luyện yoga giúp bạn kết nối với bản thân và hiểu rõ hơn về những gì bạn cần để có một ngày tốt lành.
• Làm sạch tâm trí: Bắt đầu ngày với tâm trí trong sáng giúp bạn có tâm hồn trong trẻo và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách.
• Tăng cường tập trung và tập trung: Yoga vào buổi sáng giúp bạn tập trung tốt hơn, cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự tập trung của bạn.
• Giảm đau lưng và căng thẳng: Các động tác yoga buổi sáng giúp giảm đau lưng và căng thẳng, giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và thoải mái.
• Tăng cường sự trao đổi chất và kiểm soát cân nặng: Luyện tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra một cách trôi chảy hơn, kiểm soát được cân nặng tốt, và sẽ mang lại cho bạn được một cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, việc tập yoga còn tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, đốt cháy calo, và thúc đẩy cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Cân bằng nội tiết tố: Bắt đầu một ngày mới bằng những động tác yoga đơn giản giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và làm tăng cường tuần hoàn máu. Thực hiện tập yoga buổi sáng mỗi ngày sẽ tác động sâu vào hệ thống nội tiết, giúp cho các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng hơn. Kết quả là bạn sẽ có tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc đầy hiệu quả.

• Điều chỉnh tinh thần: Thức dậy sớm để tập yoga là một thói quen tốt cần được duy trì đều đặn hằng ngày. Tập luyện yoga vào mỗi buổi sáng sẽ giúp làm điều hòa cơ thể, rèn luyện được sự điềm tĩnh. Sử dụng các dụng cụ yoga như con lăn hoặc bóng tập yoga sẽ giúp bạn giảm stress một cách hiệu quả, cải thiện tinh thần để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Lấy lại sức sống và sự trẻ trung: Tập luyện yoga vào buổi sáng cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim và nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cho cơ thể luôn được khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Cùng với đó, tập yoga làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tốt như serotonin và endorphin, giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và yêu đời.

Tại sao nên luyện tập yoga vào buổi sáng

• Tinh thần thư thái và tập trung hơn: Tập yoga vào buổi sáng giúp bạn rèn luyện sự bình tĩnh, giải phóng lo lắng và đón ngày mới một cách tích cực. Điều này giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ và tập trung tốt hơn.
• Cân bằng nội tiết: Dậy sớm tập yoga giúp bạn hít thở không khí trong lành, tốt cho não bộ. Việc này cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim và nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Kết quả là cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
• Tăng cường trao đổi chất: Yoga buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới.

Nên tập yoga buổi sáng tại nhà hay đến trung tâm

Tập yoga tại nhà

• Tiết kiệm thời gian và chi phí: Bạn không cần di chuyển đến trung tâm, tiết kiệm thời gian và tiền xăng.
• Tự do lựa chọn thời gian: Bạn có thể tập vào bất kỳ thời điểm nào trong buổi sáng.
• Không cần phải đợi lớp học: Bạn có thể tập ngay khi bạn muốn.

• Thiếu sự hướng dẫn trực tiếp: Bạn phải tự học qua video hoặc sách.
• Dễ bị lười biếng: Không có người hướng dẫn, bạn có thể dễ dàng bỏ lỡ việc tập.

Đến trung tâm yoga

• Hướng dẫn chuyên nghiệp: Bạn được hướng dẫn bởi giáo viên có kinh nghiệm.
• Tạo cảm giác cam kết: Bạn sẽ có thói quen đến lớp học đều đặn.
• Tạo môi trường tập luyện: Có không gian riêng biệt và đồng đội tập cùng.

• Giới hạn thời gian và địa điểm: Bạn phải tuân theo lịch học của trung tâm và di chuyển đến đó.
• Phụ thuộc vào lịch trình của trung tâm: Nếu bạn bận rộn, bạn có thể không thể tham gia lớp học.

Tổng kết