Yoga bay (Aerial yoga) là gì? Lợi ích & Những động tác cơ bản
Mục lục
Yoga bay là bộ môn thể thao tuyệt vời để giúp cho bạn có thể tập luyện tăng cường sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể. Bên cạnh những lợi ích mà yoga bay mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất,thì đây cũng là một bộ môn thú vị để cho bạn trải nghiệm và khám phá.
Yoga bay (Aerial yoga) là gì?
Yoga bay, còn được gọi là aerial yoga, yoga trên không, yoga không trọng lực, yoga võng hoặc yoga bay, là một phương pháp kết hợp giữa các tư thế yoga truyền thống, bài tập Pilates và vũ điệu, được thực hiện lơ lửng trong không khí với sự trợ giúp của một chiếc võng lụa.
Dụng cụ thiết yếu cho aerial yoga là dây treo hoặc võng lụa, giúp người tập lơ lửng trên không trong khi thực hiện các động tác yoga hoặc pilates. Bạn có thể tìm hiểu thêm về aerial yoga và lợi ích của nó dưới đây:
Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của toàn thân:
- Yoga bay là một dạng vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ.
- Dây treo còn giúp bạn thực hiện tốt các tư thế cần kéo căng người và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Làm giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống:
- Ngồi hoặc đứng cả ngày làm trọng lực đè nặng lên cột sống.
- Lộn ngược người trong một số động tác yoga trên không cũng có thể giúp kéo dài, làm giảm áp lực và hỗ trợ thư giãn cho cột sống.
Cân chỉnh tư thế cơ thể, chống khòm lưng:
- Đặc biệt, với những người bị khòm lưng, aerial yoga còn giúp bạn điều chỉnh tư thế.
- Tư thế đứng thẳng lưng không chỉ giúp bạn trông cao hơn, mà còn tạo vẻ kiêu hãnh và quyền lực.
Thúc đẩy tuần hoàn:
- Kết hợp hít thở đều trong các chuyển động của yoga trên không giúp thúc đẩy tuần hoàn khắp cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa.
Những động tác cơ bản trong yoga bay
Yoga bay, còn được gọi là aerial yoga, là một phương pháp kết hợp giữa các tư thế yoga truyền thống, bài tập Pilates và vũ điệu, được thực hiện lơ lửng trong không khí với sự trợ giúp của một chiếc võng lụa. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong yoga bay:
- Tư thế ngồi thiền (Seated Meditation): Ngồi thẳng lưng với chân gập lại, tay đặt trên đùi. Tập trung vào hơi thở và thở nhẹ nhàng.
- Tư thế cây (Tree Pose): Đứng thẳng với một chân đặt lên đùi chân kia. Giữ thăng bằng và thở đều.
- Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog): Đứng bốn chân, đẩy mông lên cao và đẩy tay xuống sàn. Tạo thành hình chữ V ngược.
- Tư thế tấm ván (Plank Pose): Đứng bốn chân, đặt tay thẳng dưới vai và duỗi chân ra sau. Giữ thăng bằng và thở đều.
- Tư thế tam giác (Triangle Pose): Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Bước chân một bên, duỗi tay ra hai bên và cúi người về phía chân bên kia.
- Tư thế cái cây (Tree Pose): Đứng thẳng với một chân đặt lên đùi chân kia. Giữ thăng bằng và thở đều.
Lợi ích của yoga bay đối với sức khỏe
Lợi ích đối với sức khỏe thể chất
Yoga bay, còn được gọi là aerial yoga hoặc yoga trên không, là một biến thể của yoga truyền thống. Nó kết hợp giữa các tư thế yoga, bài tập Pilates và vũ điệu, được thực hiện lơ lửng trong không khí với sự trợ giúp của một chiếc võng lụa. Dưới đây là một số lợi ích của yoga bay đối với sức khỏe thể chất:
Tăng cường sức mạnh của toàn thân và sự dẻo dai:
- Yoga bay là một loại vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Sử dụng võng yoga bay giúp bạn tập luyện những động tác cần kéo căng cơ thể, từ đó cải thiện sự linh hoạt và đàn hồi trên toàn bộ cơ thể.
Giảm áp lực của cổ, lưng và cột sống:
- Lơ lửng trong không không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn giúp thư giãn cơ bắp.
- Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thường phải ngồi hoặc đứng lâu trong ngày.
Tăng tuần hoàn máu:
- Các động tác yoga bay kết hợp với việc lơ lửng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.
- Điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của tim mạch và hệ tiêu hóa.
- Duy trì vóc dáng giúp cân bằng, kiểm soát và giảm cân hiệu quả:
- Yoga bay đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát cơ thể khi thực hiện các động tác trên không.
- Điều này giúp duy trì vóc dáng và đồng thời đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Thân thiện với những người mới luyện tập:
- Yoga bay không chỉ là một hoạt động tập luyện, mà còn là một trải nghiệm nghệ thuật.
- Sự hỗ trợ từ võng giúp người mới tập luyện dễ dàng thích nghi và tạo sự thoải mái.
Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đẩy lùi bệnh tật:
- Yoga bay giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Thường xuyên tập luyện yoga bay có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và đối phó tốt hơn với bệnh tật.
Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần
Yoga bay, còn được gọi là aerial yoga, là một biến thể thú vị của yoga truyền thống. Nó kết hợp giữa các tư thế yoga, bài tập Pilates và vũ điệu, được thực hiện lơ lửng trong không khí với sự trợ giúp của một chiếc võng lụa. Dưới đây là một số lợi ích của yoga bay đối với sức khỏe tinh thần:
Giải tỏa bớt sự căng thẳng và mang lại cảm giác sảng khoái:
- Sự kết hợp giữa các bài tập yoga truyền thống và dây vải treo cao giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần.
- Sau một ngày dài căng thẳng với áp lực của công việc và cuộc sống, tập yoga bay giúp bạn xóa tan căng thẳng, mang lại cảm giác sảng khoái.
Kéo dãn cơ bắp và tăng sức kéo:
- Khi tập luyện trên dây vải, bạn cần có sức kéo để bám chắc và nâng cơ thể theo các bài tập.
- Việc kéo dãn cơ bắp giúp tránh căng cơ, loãng cơ và tăng sự linh hoạt.
Cải thiện được tâm trạng và tạo nên cảm giác hạnh phúc:
- Yoga bay kết hợp với thở sâu giúp lưu thông máu và oxy đến các tế bào thần kinh.
- Hoạt động thể chất đều đặn sẽ giúp giải phóng các hormone làm tăng các cảm giác hạnh phúc như endorphin và serotonin.
Điều này giúp giảm căng thẳng, chống lại trầm cảm và cải thiện tâm trạng
Ai là người nên tập yoga bay?
Yoga bay là một biến thể thú vị của yoga truyền thống, kết hợp giữa các tư thế asana và triết lý yoga với việc sử dụng võng lụa. Dưới đây là một số đối tượng nên tập yoga bay:
Người gặp phải các vấn đề về cơ xương khớp:
- Yoga bay giúp kéo giãn và thư giãn cơ bắp, từ đó giảm căng thẳng và đau nhức, cải thiện chức năng của xương khớp.
- Sợi dây lụa sẽ giúp hỗ trợ và giảm áp lực lên cơ thể, từ đó người tập sẽ có thể thực hiện được các động tác khó một cách dễ dàng hơn.
Người bị béo phì, thừa cân:
- Yoga bay giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó sẽ giúp giảm cân và giữ dáng.
Những lưu ý khi tập yoga bay
Dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý khi tập yoga bay:
Chuẩn bị đúng dụng cụ:
- Võng lụa là công cụ quan trọng trong yoga bay. Đảm bảo võng lụa được treo đúng cách và có khả năng chịu trọng lượng an toàn.
- Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập yoga bay tại nhà.
Lựa chọn lớp học chất lượng:
- Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tham gia lớp học yoga bay dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm.
- Giáo viên sẽ hỗ trợ bạn vào tư thế và thoát tư thế một cách an toàn.
Chú ý đến sức khỏe cá nhân:
- Nếu bạn có vấn đề về cột sống, tim mạch, hoặc mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga bay.
Tập trung lắng và thực hiện đúng kỹ thuật:
- Lắng nghe hướng dẫn của giáo viên và thực hiện động tác chuẩn xác.
- Đảm bảo bạn không bị phân tán trong quá trình tập luyện.
Tổng kết
Trong không gian lơ lửng, chúng ta hòa quyện giữa động và tĩnh. Những động tác uốn cong lưng, lộn ngược giữa không trung đưa ta đến vùng đỉnh cao của sự cân bằng và linh hoạt. Hãy thả lỏng, thư giãn và để tâm hồn bay lượn trong không gian tự do của yoga bay.
