Các tư thế yoga đẹp - Top 10 động tác dễ & Top 10 động tác khó

Top 10 tư thế yoga đẹp dễ thực hiện

• Plank (Phalakasana): Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng và sức mạnh lưng. Bạn đặt cánh tay thẳng và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Easy Seat (Sukhasana): Tư thế ngồi đơn giản giúp thư giãn và tập trung vào hơi thở. Đặt chân chồng lên nhau và đặt tay lên đầu gối hoặc đất.
• Hero (Virasana): Tư thế này giúp mở rộng cơ hông và đùi. Đứng chân gối và đặt mông xuống giữa gót chân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới mông để giảm áp lực.
• Downward Facing Dog (Adho mukha śvānāsana): Tư thế chó mặt xuống giúp giãn cơ vai và lưng. Đứng bốn chân, đẩy mông lên cao và đưa gót chân xuống sàn.
• Child’s Pose (Bālāsana): Tư thế con trẻ giúp thư giãn và nghỉ ngơi. Đặt mông xuống gót chân và duỗi tay ra phía trước. Tư thế này giúp giãn cơ lưng và vai.
• High Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana): Tư thế chân cao giúp tăng cường sức mạnh chân và cơ bụng. Đứng chân rộng hơn vai và uốn đầu gối. Đưa một chân ra sau và giữ thăng bằng.
• Natarajasana (Dancer’s Pose): Tư thế này giúp cân bằng và tăng cường sự linh hoạt. Đứng thẳng, nâng một chân lên phía sau và bẻ gối. Bẻ tay phía sau lưng và nắm chân bằng tay. Tư thế này giúp mở rộng cơ ngực và tăng cường sức mạnh chân.
• Ardha Chandrasana (Half Moon Pose): Đứng chân rộng hơn vai, uốn người sang một bên và duỗi tay ra hai hướng khác nhau. Tư thế này giúp cải thiện cân bằng và tăng cường sức mạnh chân
• Low Lunge (Arda Mandalasana I): Tư thế chân thấp giúp mở rộng cơ hông và đùi. Đứng chân rộng hơn vai và uốn đầu gối. Đưa một chân ra sau và đặt gối xuống sàn. Tư thế này giúp giãn cơ mông và lưng.
• Warrior I (Virabhadrasana I): Tư thế chiến binh I giúp tăng cường sức mạnh chân và cơ bụng. Đứng chân rộng hơn vai và uốn đầu gối. Đưa một chân ra sau và giữ thăng bằng.

Top 10 các tư thế yoga đẹp nhưng khó thực hiện

• Taraksvasana (Handstand Scorpion Pose): Tư thế này yêu cầu sự cân bằng tốt, sức mạnh và độ linh hoạt cực kỳ. Nếu bạn mới thử tập, hãy sử dụng tường để hỗ trợ. Tư thế này cải thiện cân bằng và tăng cường sức mạnh cho vai, cơ bụng và lưng.
• Vasisthasana (The Side Plank Pose): Tuy không khó để vào tư thế này, nhưng duy trì nó lại khá khó. Tư thế này đòi hỏi sức mạnh, linh hoạt và cân bằng, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ mông, cơ bụng và cơ xung quanh. Trung bình, tư thế này được giữ trong khoảng 2 phút.
• Halasana (The Plow Pose): Tư thế này giúp bạn thư giãn. Khi thực hiện đúng, không có cơ nào bị căng thẳng, cho phép bạn thư giãn. Plow Pose thường được giữ trong khoảng 5 phút.
• Sirsasana li Padmasana (The Tripod Headstand with Lotus Legs Pose): Tư thế này kết hợp giữa độ khó của việc đứng đầu và việc gập chân kiểu sen. Để thực hiện tư thế này, bạn cần sự cân bằng, sức mạnh và linh hoạt.
• Chakrasana (The Wheel Pose): Tư thế này giúp mở rộng ngực và lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp. Để thực hiện tư thế này, bạn cần linh hoạt và sức mạnh.
• Mayurasana (Peacock Pose): Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh. Bạn đặt cánh tay xuống sàn và nâng chân lên. Tư thế này tăng cường cơ tay, cơ bụng và cơ lưng.
• Kurmasana (The Tortoise Pose): Tư thế này giúp mở rộng cơ vai và lưng, đồng thời tăng cường sự linh hoạt. Bạn cần đặc biệt chú ý đến việc duỗi cơ lưng và vai3.
• Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose): Tư thế này giúp mở rộng cơ hông và lưng, đồng thời tăng cường sự linh hoạt. Bạn cần chú ý đến việc duỗi cơ hông và cơ bắp đùi.
• Urdhva Dhanurasana (The Upward Bow Pose): Tư thế này giúp mở rộng ngực và lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bạn cần linh hoạt và sức mạnh để thực hiện tư thế này.
• Vrischikasana (The Scorpion Pose): Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và linh hoạt. Bạn đặt cánh tay xuống sàn và nâng chân lên, tạo thành hình chữ V ngược. Tư thế này tăng cường cơ tay, cơ bụng và cơ lưng.

Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga đẹp

• Nghe cơ thể: Hãy luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu như màbạn cảm thấy đau hoặc có chỗ nào không thoải mái, thì hãy dừng tập ngay và tham khảo thêm ý kiến của của bác sĩ.
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Học cách thực hiện các tư thế yoga đúng kỹ thuật từ huấn luyện viên yoga hoặc thông qua các video hướng dẫn tập luyện. Sai lầm trong kỹ thuật tập có thể sẽ gây đau và tổn thương thêm.
• Khởi động và kết thúc tập đúng cách: Trước khi bắt đầu, bạn hãy khởi động cơ thể thật kỹ bằng các động tác nhẹ nhàng trước . Sau khi đã tập xong, tiếp tục hực hiện các động tác giãn cơ để giảm sự căng thẳng.
• Tập trung vào các cơ vùng cần tập: Chọn các động tác yoga phải tập trung vào các cơ vùng cần phải cải thiện, như cổ ,vai và gáy. Điều này sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh của các cơ bắp.
• Thở đều và sâu: Hãy tập thở đều và sâu xuyên suốt quá trình tập luyện. Thở ra khi mà kéo căng cơ và hít vào khi thả lỏng.
• Tập thường xuyên: Hiệu quả của yoga phụ thược vào sự kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên. Hãy luyện tập hàng ngày hoặc tập ít nhất là 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Tổng kết