Tập yoga thế nào để giảm mỡ bụng? Hướng dẫn bài tập & Lời khuyên dinh dưỡng

Bạn đang vật lộn với mỡ bụng? Khám phá cách yoga có thể giúp cho bạn giảm vòng eo và tăng cường sức khỏe. Yoga không chỉ tuyệt vời để rèn luyện cơ thể mà còn giúp tăng cường săn chắc hệ cơ. Hãy cùng tìm hiểu về Yoga giảm mỡ bụng, những tư thế yoga nào dễ dàng tập luyện mà lại có tác dụng để giảm mỡ bụng nhé.

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng. Các động tác yoga giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, đồng thời tác động lên các nhóm cơ ở bụng, giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừaYoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng mà bạn có thể thử tại nhà:

Tư thế quả núi: Đây là tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng tuần hoàn máu để có thể sẵn sàng cho những tư thế tiếp theo khó khăn hơn:

Đứng thật vững ở trên nền sàn bằng phẳng, hai chân mở rộng bằng vai , đồng thời mở rộng 2 tay ra, mu bàn tay úp vào phía trong.

Duỗi tay thẳng về phía trước, đồng thời đưa lòng bàn tay đến gần nhau.

Hít vào sâu, kéo căng cột sống, rồi bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất có thể trong khả năng của bạn.

Nhấc hai chân lên và đứng bằng các ngón chân, ánh mắt hướng lên phía trần nhà. Nếu như không thể đứng bằng ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân.

Nếu như việc nhìn lên trần làm cho bạn khó giữ được thăng bằng, thì hãy nhìn thẳng về trước.

Hít thở như bình thường và giữ yên ở tư thế này từ 20–30 giây.

Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.

Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong khoảng 10 giây trước khi thực hiện thêm lần nữa.

Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời): Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.

Hãy cẩn trọng khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng này! Những người bị bệnh huyết áp thấp, thiếu máu não hãy mở rộng chân hơn, mất ngủ và đau đầu thì không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà này.

Tôi rất vui được chia sẻ với bạn về các tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng. Một số tư thế bạn có thể thử:

Adho Mukha Shvanasana (Tư thế chó úp mặt): Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Bạn có thể xem cách hướng dẫn chi tiết tại đây.

Naukasana (Tư thế thuyền): Tư thế này giúp làm việc với cơ bụng và tạo sự căng thẳng cho cơ. Bạn nằm sấp, nâng đôi chân và tay lên, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần.

Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời): Chuỗi tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn có thể thực hiện Surya Namaskar hàng ngày để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng.

Bhujangasana (Tư thế rắn): Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng và tăng cường linh hoạt. Bạn nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng người lên, duỗi cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng.

Ustrasana (Tư thế lạc đà): Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng và tạo sự căng thẳng cho cơ. Bạn đứng gối, nâng mông lên và duỗi cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng.

Phalakasana (Tư thế tấm ván): Tư thế này giúp làm việc với cơ bụng, cơ vai và cơ tay. Bạn đứng chống tay, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng người lên, duỗi cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng.

Hãy thử những tư thế này và kết hợp với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập yoga có thể là một phương pháp hữu ích để giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống và giấc ngủ hợp lý. Có một số gợi ý:

Áp dụng chế độ ăn chay: Nếu bạn có thể, hãy ăn chay hoặc giảm thịt, cá và trứng. Tập trung vào sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc. Hạn chế ăn chuối tiêu, dưa chuột và sữa chua vào buổi tối.

Bổ sung đủ nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Tập yoga trước khi ngủ: Các bài tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ thừa.

Hạn chế căng thẳng: Yoga giúp giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cân.

Tập yoga giảm mỡ bụng: Có nhiều tư thế yoga giúp tập trung vào các nhóm cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Hãy thử các tư thế như rắn hổ mang, cây cầu, con thuyền, cánh cung và chống đẩy ngược.

Nhớ luôn tập theo hướng dẫn của chuyên gia và duy trì thói quen tốt để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng!

Trên đây là một số bài tập về yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn. Hy vọng sẽ giúp cho cán bạn nắm rõ và có thể áp dụng trong quá trình tập luyện của bản thân. Yoga giảm mỡ bụng không chỉ có tác dụng làm thư thái đầu óc, giảm đi sự căng thẳng, mệt mỏi. Mà còn có tác dụng vào hệ cơ làm cho cơ bụng săn chắc và giảm được vòng eo. Chúc bạn có thể giảm mõ bụng thành công!