Các tư thế yoga đơn giản - Tác dụng & Top 9 động tác cơ bản

Top 9 động tác yoga đơn giản

• Động tác đứa trẻ (Balasana): Đây là một trong những động tác cơ bản của loại hình vinyasa yoga, phù hợp với những người mới bắt đầu tập yoga. Bạn có thể thực hiện các tư thế này khi bụng đói và cần giữ trong khoảng từ 1 đến 3 phút để có được kết quả tốt nhất. Thực hành động tác đứa trẻ giúp giải phóng áp lực ở lưng, vai và ngực. Đông tác đứa trẻ còn có tác dụng làm giảmbớtsự căng thẳng, lo lắng, có thể xoa dịu tâm trí và làm ổn định được nhịp thở.
• Động tác gác chân lên tường: Tư thế này là một trong số những động tác hatha yoga cơ bản, phù hợp với những người mới tập. Đây có thể được xemnhư là một tư thế đảo ngược nhẹ, thích hợp dùng để tập vào buổi sáng sơm khi bụng đói và cần phải giữ nguyên tư thếnày trong khoảng thời gia từ 5 đến 10 phút.
• Động tác con cá sấu: Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp và giảm căng thẳng ở lưng và vai. Bạn nằm nghiêng về phía trước, đặt tay và chân xuống sàn như khi bò. Sau đó, kéo một bên chân về phía trước và giữ trong 30 giây, sau đó thay bên còn lại.
• Động tác nằm vặn mình: Tư thế này giúp giải phóng áp lực ở lưng và vai. Bạn nằm ngửa, đặt chân lên gối và xoay người về một bên, giữ trong 30 giây rồi thay bên còn lại.
• Động tác góc cố định nằm ngửa: Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai. Bạn nằm ngửa, đặt chân lên tường sao cho hông và gót chân tạo thành một góc vuông. Giữ trong 1-2 phút.
• Động tác xác chết (Savasana): Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí. Bạn nằm ngửa, đặt tay và chân thoải mái, đóng mắt và tập trung vào hơi thở. Giữ trong ít nhất 5 phút để thư giãn hoàn toàn.
• Tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana): Tư thế này giúp kéo dãn cơ gân kheo ở đùi sau (hamstring). Đứng thẳng, bước chân trái ra phía trước, đặt tay xuống sàn. Kéo người về phía trước, giữ tư thế trong khoảng 2 phút.
• Tư thế chân rộng gập người về trước (Prasarita Padottanasana): Tư thế này giúp kéo dãn cơ gân kheo và cơ bắp đùi. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đặt tay xuống sàn và gập người về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 1 phút để cảm nhận sự thoải mái và giãn cơ.
• Tư thế thoải mái (Sukhasana): Tư thế ngồi đơn giản, chân gập lại và đặt tay lên đầu gối. Thư giãn, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự yên bình

Các tư thế yoga đơn giản có tác dụng gì

Tại sao nên luyện tập các tư thế yoga đơn giản khi mới bắt đầu

Danh sách 4 nơi luyện tập các tư thế đơn giản tại HCM

Tổng kết