Yoga trị liệu là gì? Hướng dẫn một số động tác & Giới thiệu nơi tập hiệu quả

Yoga trị liệu ngày càng trỏ thành phương pháp trị bệnh được nhiều ngườiquan tâm bởitính an toàn và tự nhiên của nó. Nếu như bạn đã quyết định chọn yoga trị liệu để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình, thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về bộ môn yoga trị liệu này nhé!

Yoga trị liệu là một trong số các phương pháp Yoga thực hành về tâm trí và cơ thể, tập trung vào sức khỏe thể chất,tinh thần và cảm xúccủa bạn. Phương pháp này sẽ sử dụng các bài tập chuyển động, thư giãn, chánh niệm, thiền và thở để giúp cho bạn thư giãn, giảm sự căng thẳng và giúp kiểm soát các tình trạng hay triệu chứng tiềm ẩn bên cạnh việc điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Dưới đây là một số lợi ích và các chứng bệnh mà yoga trị liệu có thể hỗ trợ:

Trị các bệnh xương khớp: Yoga trị liệu có thể giúp bạn điều trị các bệnh về viêm khớp, xương khớp, như đau cổ vai gáy,thoái hóa khớp, đau lưng, gout và nhiều bệnh khác.

Trị các bệnh về tim mạch: Như cao huyết áp, bệnh động mạch vành, suy tim và nhiều bệnh khác. Yoga trị liệu sẽ giúp làm cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực của máu, tăng cường sức mạnh của cơ tim và giảm các nguy cơ bị đột quỵ, tai biến.

Trị các bệnh về tâm lý: Yoga trị liệu sẽ có thể giúp điều trị các bệnh về tâm lý, như trầm cảm, căng thẳng, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ăn uống.

Nhớ rằng, yoga trị liệu không thể thay thế các phương pháp điều trị khoa học khác và cần kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn quan tâm đến yoga trị liệu, hãy tìm hiểu thêm và tham khảo ý kiến của chuyên gia để có phương pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Hướng dẫn tập tư thế chó ba chân trong yoga

Quỳ bằng cả hai chân và hai tay, hai đầu gối mở rộng bằng hông. Các ngón tay xòe rộng, hai tay mở rộng bằng vai.

Sử dụng lực của cánh tay để đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau nhằm kéo dài thân người. Khi di chuyển ép chặt bắp đùi.

Giữ nguyên tư thế này từ 1 tới 3 phút, chú ý vào hơi thở.

Sau đó gập đầu gối lại và trở về tư thế của đứa Trẻ.

Tác dụng của chó ba chân trong yoga

Ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương và cải thiện vấn đề hệ tiêu hóa.

Điều trị huyết áp cao, bệnh hen suyễn, đau thần kinh tọa và viêm xoang.

Hướng dẫn tập tư thế chim bồ câu

Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt ở dưới hông và đặt tay ở trước vai.

Trượt đầu gối phải nhẹ nhàng về phía trước ngay dưới cổ tay phải. Thực hiện động tác này, phải chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối trái.

Tiếp đến trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống nền và gót chân phải ở phía trước hông trái.

Bạn xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông.

Mở rộng chân trái rộng hơn hông và hít thật sâu, uốn cong chân trái khi thở ra,đẩy thân người căng ra phía trước càng nhiều càng tốt để cho đầu dần dần chạm vào bàn chân.

Nhấc cánh tay lên, rồi gập khuỷu tay, dùng tay nắm lấy bàn chân và đưa về phía trên đầu.

Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên và đẩy ngực của bạn hướng lên trần nhà.

Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống nền và cho đầu gối thư giãn. Nhẹ nhàng đổi bên làm tương tự với chân trái và hít thở đều theo từng nhịp.

Lợi ích của tư thế chim bồ câu trong yoga: Động tác này giúp cơ thể chúng ta kéo căng ở toàn bộ thân dưới cải thiện được tình trạng đau lưng, phần hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương cùng lúc giúp cho phần ngực và vai mở rộng tốt hơn.

Hướng dẫn bài tập cho tư thế cái cây trong yoga

Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm, hai bàn tay chống lên hông.

Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại và bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ các điểm không cao hơn như mắt cá chân, và tăng lên dần lên Nếu như chưa quen tập.

Úp hai bàn tay vào nhau và đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Lúc hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, lúc này hãy tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.

Giữ nguyên tư thế nàytừ 30 giây đến 1 phút.

Hạ không cao xuống và lặp lại tại phía đối diện.

Tác dụng của tư thế cái cây trong yoga: Tư thế này chủ yếu sẽ là tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho bạn, giúp bạn có thể ổn định, linh động và kiên nhẫn hơn, cùng lúc làm tăng sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Hướng dẫn tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi theo người và hai chân khép lại.

Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống nền.

Từ từ nâng người lên, hít vào và nâng cao đầu. Tay co theo khuỷu tay.

Cổ hơi ngửa về phía sau tạo thành tư thế giống rắn hổ mang và mở rộng vai.

Siết chặt cơ bụng, đùi và hai chân sẽ chạm sàn.

Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường xuyên. Sau ấy từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.

Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp và hai tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều

Lợi ích tư thế rắn hổ mang: Đây là bài tập hiệu quả tuyệt vời đối với các bệnh nhân đau lưng. Với tư thế uốn cong lưng giúp bạn điều hòa sự đàm luận chất, kích thích hệ tiêu hóa đồng thời đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống.

Hướng dẫn thực hiện tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga

Ngồi trên nền với tư thế sao cho thoải mái nhất, có thể bắt chéo chân hay để thẳng trước mặt.

Đặt 2 tay lên đầu gối, lưng thẳng, sau đó từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu.

Tác dụng ngồi thiền ngắn trong yoga: Sự thư giãn trong tâm trí sẽ giúp cơ thể cân bằng hệ nội tiết và thần kinh, đồng thời kích rất thích và quản lý những bộ phận của não bộ điều khiển giấc ngủ.

Hướng dẫn bài tập tư thế con cá trong yoga:

Nằm xuống nền, hai chân đặt hai chân cạnh nhau, 2 tay để thẳng theo thân một cách thoải mái.

Lòng bàn tay hướng vào hông, dần dần thực hiện động tác úp tay xuống sàn. Rồi từ từ đưa khuỷu tay gần về phía eo.

Hai chân đan chéo lại với nhau, đùi và đầu gối trên sàn

Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ và đỉnh đầu chạm sàn

Hãy bảo đảm rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ ko phải lên đầu. Lúc ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.

Giữ tư thế cho tới lúc bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng

Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đấy hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

Tác dụng của bài tập con cá trong yoga: Tư thế này hỗ trợ cho bạn giảm được mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn và quản lý được các cơn stress có thể ảnh hưởng tới tim.

Trước khi bắt đầu tập yoga trị thì thì trước tiên bạn nên gặp chuyên gia Yoga. Hoặc là bác sĩ chuyên gia về vấn đều bạn đnag gặp phải đê thảo luận về những nhu cầu riêng của bản thân mình. Sau khi được tư vấn thì bạn sẽ nhận được những lời khuyên về lộ trình chữa trị an toàn và khoa học nhất.

Sau khi đã được chuẩn đoán chính xác tình trạng bệnh hiện tại. Thì bạn có thể tìm những lớp Yoga uy tín và có lộ trình học và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏevà trình độ của bản thân. Không nên học những lớp dễ quá hoặc là khó quá, vì như thế sẽ dẫn đến việc chán nản trong quá trình luyện tập. Nếu có kinh tế thì bạn nên chọn những lớp có số lượng học viên ít để giáo viên có thể theo sát sao vàluyện tập hiệu quả hơn.

Hoắc các bạn cũng có thể tìm kiếm những khóa học trên mạng trị liệu theo tình trạng hiện tại của mình. Nhưng khi tập yoga tại nhà có thể quá trình phục hồi sẽ lâu hơn và nếu tập sai thì có thể tình trạng bênh có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy bạn hãy cẩn trọng trong việc tìm nguồn tài liệu học tập cho mình nhé.

Khi bạn sử dụng yoga trị liệu để điều trị các vấn đề sức khỏe, hãy lưu ý một số điểm sau:

Tư vấn với chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình yoga trị liệu nào, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia yoga hoặc bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên về tư duy, tư thế và phương pháp thích hợp cho tình trạng sức khỏe của bạn.

Tập luyện đúng cách: Học từ một người hướng dẫn có kinh nghiệm để đảm bảo bạn thực hiện các tư thế đúng cách. Một tư thế không đúng có thể gây tổn thương cho cơ thể.

Tập trung vào thở: Yoga trị liệu kết hợp với kỹ thuật thở (pranayama) giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Hãy tập trung vào việc thở đúng cách trong suốt buổi tập.

Tập luyện thường xuyên: Để có hiệu quả tốt, hãy thực hiện yoga trị liệu thường xuyên. Một lịch tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Chú ý đến cảm giác của cơ thể: Trong quá trình tập luyện, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng và tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Không ép buộc bản thân: Yoga trị liệu không nên là áp lực. Hãy tập trung vào thư giãn và tận hưởng quá trình.

Dưới đây là danh sách một số trung tâm dạy yoga trị liệu uy tín tại TP.HCM:

Elite Fitness: Elite Fitness là trung tâm dạy yoga đời vào năm 2010, với hệ thống 14 CLB thể dục thể thao đạt tiêu chuẩn quốc tế hàng đầu. Tại TP.HCM, Elite Fitness đã có hai chi nhánh để dạy yoga chuyên nghiệp, có duy trì chất lượng dịch vụ tốt, đã và đang được rất nhiều khách hàng quan tâm. Elite Fitness có nhiều khóa học Yoga đa dạng thể loại như Micro Yoga, Ashtanga Yoga, Core Yoga, Hatha Yoga và Yoga Therapy. Yoga trị liệu tại Elite Fitness giúp cân bằng cơ thể và tinh thần, được thiết kế bởi các nhà trị liệu yoga chuyên sâu1. Địa chỉ: Tầng 3, Vincom Mega Mall, 161 Xa lộ Hà Nội, TP.Thủ Đức và Tầng 3, Vincom Đồng Khởi, 72A Lê Thánh Tôn & 45A Lý Tự Trọng, phường Bến Nghé, Quận 1, TP.HCM.

CITIGYM: Nếu bạn đang tìm trung tâm yoga trị liệu tốt tại TP.HCM, hãy thử CITIGYM. Với nhiều chi nhánh trang bị hiện đại trên địa bàn thành phố, CITIGYM đã có cơ hội đồng hành cùng hàng ngàn khách hàng. Đến với CITIGYM, bạn có thể trải nghiệm 40 bộ môn yoga như Hatha Yoga, Static Yoga, Ashtanga Yoga và Dynamic Yoga. CITIGYM không chỉ chú trọng đến chất lượng giảng dạy mà còn nâng cấp trải nghiệm của khách hàng bằng việc cung cấp các tiện ích như giữ xe, nước suối, sauna và khăn tập. Hãy tham khảo thêm thông tin về CITIGYM để tìm lớp dạy yoga phù hợp với bạn2. Địa chỉ: 23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ, phường Tân Hưng, Quận 7 và Lầu 7 Vạn Hạnh Mall, 11 Sư Vạn Hạnh, phường 12, Quận 10, TP.HCM.

ATTA YOGA: ATTA YOGA chuyên về yoga trị liệu và thiền an tự tâm an. Lớp Yoga nhập môn tại ATTA là nơi mà bạn có thể bắt đầu tập luyện Yoga một cách dễ dàng và đơn giản, sẽ hiểu được kiến thức bài bản. ATTA YOGA gợi ý chế độ dinh dưỡng và vận động tốt cho mẹ mang bầu. Địa chỉ: Tân Phong, Hồ Chí Minh.

Nhớ rằng, yoga trị liệu không thể thay thế các phương pháp điều trị khoa học khác và cần kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất . Nếu bạn quan tâm đến yoga trị liệu, hãy tìm hiểu thêm và tham khảo ý kiến của chuyên gia để có phương pháp tập luyện phù hợp với bạn. Chúc bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và an yên!