Hatha yoga là gì? Lợi ích & Hướng dẫn một số bài tập đơn giản dễ tập

Hatha yoga là gì?

• Tư thế (Asana): Hatha yoga sử dụng hơn 200 tư thế khác nhau để giúp kéo giãn cơ thể, duy trì cơ thể cân bằng và dẻo dai. Những tư thế này thúc đẩy lưu thông giữa các cơ quan và tuyến mô, đồng thời giúp cột sống linh hoạt.

• Kỹ thuật thở (Pranayama): Hatha yoga dạy cách kiểm soát hơi thở để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Pranayama giúp tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng và tạo sự yên bình trong tâm hồn.

• Thiền (Dyana): Thiền trong Hatha yoga giúp tập trung tinh thần, giảm xao lãng và đạt được trạng thái thanh thản. Điều này hỗ trợ tinh thần và tạo sự cân bằng cho cả thể chất và tâm hồn.

8 chi trong triết lý của Hatha yoga

• Yamas ý chỉ về các mối quan hệ với môi trường xung quanh, gồm 5 quy tắc đạo đức: Satya (chân thành), Asteya (không ăn trộm), Brahmacharya (khiêm tốn), Aparigraha (hào phóng), Ahimsa (không gây tổn thương).
• Niyamas ý chỉ về các mối quan hệ giữa con người với nhau, thông ua 5 quy tắc về đạo đức nhưSvadhyaya (sự học), Sauca (sự trong sạch),Tapas (sự giác), Santosa (sự mãn nguyện), Isvara Pranidhana (thiêng liêng).
• Asanas là bao gồm những tư thế dùng trong tập luyện trong yoga để giúp người tập có thể phát triển tính kỷ luật và sự tập trung,làm cơ sở để cho việc ngồi yên và thiền trong thời gian dài.
• Pranayama là tất cả các kỹ thuật thở dùng để kiểm soát prana hay các lực lượng quan trọng, từ đósẽhỗ trợ người tập có thể cảm thấy tỉnh táo, tự giác và bình tĩnh hơn.
• Pratyahara là một hình thức tập trung tất cả các giác quan, để giúp cho người tập có thể xua tan đi những điều gây phiền não, dục vọng ở trong tâm thức và có thể kiểm soát được bản tính, cảm xúc của bản thân.
• Dharana ý chỉ sự tập trung cao độ, loại bỏ hết thảy những phiền nhiễu quanh thân để tâm trí chỉ tập trung vào một điều gì đó.
• Dhyana là một sự thiền định, cũng như là nhận thức, đây cũng được xem như trí tuệ mở rộng, sẽ có thể dễ dàng tiếp thu và bình tĩnh.
• Samadhi là chỉ sự giác ngộ, đây cũng được xem như là cảnh giới cao khi mà con người tập hợp đủ 7 chi ở bên trên, họ sẽ hình thành nên các mối liên kết về tâm linh hay năng lượng nào đó, giữa tất cả các sinh vật sống.

Một số bài tập Hatha yoga đơn giản dễ tập

• Tư thế cây (Vrikshasana): Đây là tư thế giúp cải thiện sự cân bằng và tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Bạn đứng thẳng, đặt chân một chân lên đùi chân kia, và giữ thăng bằng trong tư thế này.

• Tư thế vũ công (Natarajasana): Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của đùi và cơ bắp chân. Bạn đứng thẳng, nâng một chân lên phía sau và giữ bằng tay.

• Tư thế trăng lưỡi liềm (Ardha Chandrasana): Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sự linh hoạt của cơ bắp. Bạn đứng thẳng, nâng một chân lên và duỗi tay ra phía trước.

Lợi ích của Hatha yoga đối với sức khỏe

• Tăng sức mạnh: Hatha yoga tập trung vào việc giữ tư thế trong thời gian dài hơn, giúp co lại đẳng áp ở các cơ bị ảnh hưởng. Điều này tạo ra sự tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ thể.

• Cải thiện cân bằng: Tư thế hatha yoga giúp duy trì sự cân bằng nội môi của cơ thể, không sản sinh thêm nhiệt để hệ thống bên trong tiếp tục hoạt động theo chu kỳ tự nhiên của nó. Điều này giúp duy trì cân bằng năng lượng cơ thể và ngăn ngừa tăng cân.

• Hatha yoga cũng ảnh hưởng đến tâm trí: Trong tư thế hatha yoga, các cơ khác nhau khi co lại kích hoạt các xung thần kinh tương ứng trong não. Điều này tập luyện hệ thống thần kinh tự chủ, giữ cân bằng hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Hatha yoga thường chi phối ở trạng thái tâm trí tĩnh lặng, giúp giảm căng thẳng và áp lực.

Ai là người nên tập Hatha yoga

• Người mới bắt đầu: Hatha yoga là một cách tốt để bắt đầu khám phá thế giới của yoga. Các tư thế đơn giản và chậm rãi giúp bạn làm quen với việc tập luyện và tìm hiểu về cơ thể của mình.
• Người muốn tăng cường sức mạnh và linh hoạt: Hatha yoga tập trung vào việc duy trì các tư thế trong thời gian dài, giúp cơ bắp phát triển và tăng khả năng linh hoạt.
• Người cần giảm căng thẳng và lo lắng: Hatha yoga kết hợp giữa tập trung vào hơi thở và tư thế, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Người muốn cải thiện tư duy và tập trung: Hatha yoga thường được thực hiện trong trạng thái tĩnh lặng, giúp tập trung và tăng cường sự chú ý.
• Người muốn cải thiện tư thế và thăng bằng: Các tư thế hatha yoga giúp cải thiện tư thế và tăng khả năng giữ thăng bằng.

Những lưu ý khi tập Hatha yoga

• Thực hiện dưới sự hướng dẫn của người chuyên nghiệp: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tham gia lớp học yoga hoặc tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm để hướng dẫn bạn. Điều này giúp bạn thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương.
• Tập trung vào hơi thở: Hatha yoga kết hợp giữa tư thế và hơi thở. Hãy chú ý đến việc hít thở đều và sâu trong suốt quá trình tập luyện.
• Không ép buộc bản thân: Không cố gắng thực hiện tư thế quá sâu hoặc căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện theo khả năng của bạn.
• Tập luyện đều đặn: Hatha yoga mang lại hiệu quả tốt khi bạn thực hiện đều đặn. Hãy cố gắng tập ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.
• Chọn không gian yên tĩnh: Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng đãng để tập luyện. Điều này sẽ giúp cho bạn tập trung và thư giãn tốt hơn.

Tổng kết