Yoga trẻ hóa toàn thân - 6 tư thế yoga & Cách phối hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tại sao tập yoga giúp trẻ hóa toàn thân

• Các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào da. Điều này kích thích sản sinh collagen, ngăn ngừa nếp nhăn và làm săn chắc da.
• Yoga cũng giúp cân bằng tâm trí, thể chất và tinh thần, ảnh hưởng tích cực đến làn da.

• Yoga kích thích hoạt động của hệ bài tiết, giải phóng các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu và phân.
• Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể từ bên trong, ngăn ngừa được các vấn đề về da như mụn, nám, sạm.

• Yoga giúp làm cân bằng nội tiết tố, giảm sự căng thẳng và lo âu. Điều này giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, viêm nang lông và các vấn đề về da khác.
• Các bài tập yoga cũng giúp bạn duy trì một thân hình săn chắc và cân đối, ngăn ngừa da chùng nhão do béo phì hoặc lão hóa.
• Kích thích tuyến giáp: Yoga có thể kích thích hoạt động của tuyến giáp, cải thiện sự cân bằng hormone và tăng cường sự trẻ hóa tế bào da1.
• Giảm căng thẳng: Tập yoga giúp giảm mức cortisol (hormone căng thẳng), làm dịu hệ thần kinh và đưa hệ thần kinh sang cơ chế thư giãn. Điều này có thể cải thiện tâm trạng và thúc đẩy suy nghĩ tích cực.

• Làm giảm nếp nhăn: Việc tập luyện đều đặn có thể giúp làm giảm nếp nhăn và tăng cường sự săn chắc của da. Làn da sẽ trở nên căng bóng, sáng mịn hơn và tươi trẻ hơn

6 tư thế yoga trẻ hóa toàn thân

• Tư thế này giúp kéo giãn và mở rộng ngực, vai, cổ và bụng.
• Bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, đầu gối cách nhau bằng chiều rộng của hông, bàn chân duỗi thẳng ra phía sau, ngón chân co lại.
• Chống hai tay lên hông, ngực mở, lưng thẳng. Hít sâu vào, nâng cằm lên cao, mắt nhìn lên trần.
• Thở ra, uốn cong ngược lưng ra sau, đưa hai tay xuống dưới chạm vào gót chân. Giữ nguyên ở tư thế trong khoảng 15-30 giây, thở đều.
• Hít sâu vào, từ từ nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.

• Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến khuôn mặt, nuôi dưỡng và làm sáng da.
• Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, đặt hai tay lên hông, ngực nở, lưng thẳng.
• Hít vào, nâng cằm cao lên, mắt nhìn lên trần. Thở ra, uốn cong ngược lưng ra sau , đưa hai tay xuống dưới chạm vào gót chân.
• Giữ nguyên ở tư thế trong khoảng 15-30 giây, thở đều. Hít vào, từ từ nâng người lên trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.

• Tư thế này giúp cải thiện sức mạnh cơ, khớp và xương, giúp bạn duy trì một thân hình săn chắc và cân đối. Đặc biệt, động tác này còn có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và hệ thần kinh. Cách thực hiện:
• Nằm sấp xuống, đặt bàn chân gần hông và đặt tay phía sau đầu, bên trong vai.
• Đẩy cơ bắp chân và tay lên, nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất.
• Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 30s - 1 phút.

• Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào da, ngăn ngừa nếp nhăn và làm săn chắc da. Cách thực hiện:
• Nằm sấp xuống, đặt tay dưới mông và đưa chân lên cao, đặt chân vào tường hoặc sử dụng gối để hỗ trợ.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-15 phút.

• Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cân bằng tinh thần. Cách thực hiện:
• Ngồi chân gối gập lại, đặt chân lên đùi ngược.
• Đặt hai tay lên đùi, đặt lòng bàn tay hướng lên.
• Thở ra và thư giãn trong tư thế này.

• Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Cách thực hiện:
• Đứng chân rộng hơn vai, đặt tay lên hông.
• Hít vào, nâng ngực lên, thở ra, gập người xuống.
• Giữ nguyên tư thế và thở đều.

Cần phối hợp với chế độ dinh dưỡng ra sao để quá trình trẻ hóa toàn thân diễn ra tốt

• Ăn đúng giờ và không ăn no: Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí. Ăn như vậy sẽ giúp tiêu hoá tốt và duy trì sức khỏe.

• Nhịn đói một tuần một lần: Thói quen này giúp cơ thể thải độc tố và tái tạo tế bào.
• Uống đủ nước: Uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

• Ăn chay hoặc giảm thịt cá: Hạn chế thịt, cá và ăn nhiều rau, củ, quả, đậu, và hạt.

• Ăn thực phẩm tươi: Sử dụng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ôliu để nấu ăn. Ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám và thực phẩm không tinh chế.

• Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây, hạt giống và hạt cỏ.
• Giảm tiêu thụ thực phẩm chứa đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
• Chất xơ: Chất xơ giúp duy trì sức khỏe đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả, hạt ngũ cốc nguyên hạt.

• Chất đạm: Chất đạm là thành phần cấu tạo của tế bào, giúp tái tạo và duy trì cơ bắp, da, tóc và móng. Thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa là nguồn chất đạm quan trọng.
• Khoáng chất (sắt, canxi, kẽm): Khoáng chất giúp duy trì sức khỏe xương, hệ miễn dịch và chức năng thần kinh. Hải sản, hạt, sữa, rau xanh và thực phẩm chế biến từ sữa là nguồn khoáng chất tốt.
• Omega 3: Omega 3 có tác dụng chống viêm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ chức năng não. Cá hồi, hạt lanh, hạt chia và dầu cây lưỡi hổ là nguồn omega 3.

• Nước: Duy trì cơ thể luôn đủ nước là quan trọng để hỗ trợ quá trình trẻ hóa. Hãy uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự tươi trẻ cho da và cơ thể.

• Yoga là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Các tư thế yoga giúp tăng cường linh hoạt, cân bằng, và giảm căng thẳng.
• Tập thể dục cardio như chạy bộ, bơi lội, hoặc đi xe đạp cũng giúp cải thiện tuổi thọ và sức khỏe tổng thể.

• Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
• Dùng kem dưỡng da và serum chứa các thành phần chống lão hóa như axit hyaluronic và vitamin C.

• Thực hành thiền định và tập trung sự chú ý vào những suy nghĩ tích cực.

• Dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thư giãn.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo.

Những lưu ý cần tránh trong quá trình luyện tập yoga trẻ hóa toàn thân

• Luôn thở bằng mũi trừ khi có hướng dẫn cụ thể ngược lại. Cố gắng phối hợp hơi thở với thực hành asana.

• Điều này rất cần thiết cho việc thực hành asana cũng như đối với tất cả các thực hành yoga.
• Mục đích của việc thực hành các asana là ảnh hưởng, hòa nhập và hài hòa với tất cả các cấp độ: tâm trí, tinh thần, thể chất, cảm xúc, tâm linh.
• Nhận thức có nhiều ý nghĩa, trong bối cảnh này. Nó có thể được hiểu là chú ý một cách có ý thức vào chuyển động vật lý, tư thế, kiểm soát hơi thở và đồng bộ hóa.
• Tập trung tinh thần, cảm giác trong cơ thể, chuyển động của prana. Chấp nhận bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào phát sinh trong quá trình thực hành.
• Thư giãn: Shavasana (tư thế xác chết) có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong khi thực hành asana, đặc biệt là khi cảm thấy thể chất hoặc mệt mỏi về tinh thần. Nó cũng nên được thực hành khi hoàn thành chương trình asana.

• Sau khi hoàn thành shatkarma (làm sạch cơ thể), asana nên được thực hiện, tiếp theo là pranayama (luyện sinh khí), sau đó là pratyahara (điều tâm) và dharana (tập trung) dẫn đến thiền định.
• Shatkarma: Là làm sạch, thanh tẩy cơ thể. Bước đầu tiên khi tập yoga.
• Asana: Là thực hành các tư thế yoga.
• Pranayama: Là thực hành luyện sinh khí, điều khiển và kiểm soát hơi thở.
• Pratyahara: Là một sự điều tâm hay chính là sựphát triển nhận thức trong khi tập yoga.
• Dharana: Là tập trung, sức mạnh của tâm trí.

Tổng kết