Twisting yoga là gì? Lợi ích đối với sức khỏe & Một số động tác cơ bản

Trong yoga, các động tác sẽ được phân thành nhiều nhóm khác nhau và mỗi nhóm sẽ mang những đặc trưng riêng. Trong đó, nhóm các động tác được cho là phổ biến nhất và được giảng dạy tại nhiều lớp yoga trên thế giới là nhóm các động tác Twisting yoga.

Vậy Twisting yoga là nhóm những động tác gì? Lợi ích về sức khỏe khi tập nhóm động tác này như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi xem tiếp những chia sẻ trong bài viết dưới đây để phần nào có được lời giải đáp cho những thắc mắc này nhé!

Twisting yoga là nhóm các động tác tập trung vào việc vặn xoắn, xoay mình nhằm giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Khi thực hiện các động tác này, phần thân của bạn sẽ xoay về một hướng. Điều này giúp tạo sự “vận động” cho mỗi đốt sống cùng các cơ xung quanh đó.

Trong yoga, twisting yoga là những động tác xoay vòng cột sống và thân người. Những động tác này không chỉ giúp xây dựng sức mạnh cho cơ bắp cơ bản mà còn tăng khả năng di chuyển của cột sống. Chúng cũng là những động tác trung hòa tuyệt vời, giúp cân bằng lại cơ thể sau chuỗi các động tác uốn lưng hoặc uốn người về phía trước.

Twisting yoga là một nhóm các động tác tập trung vào việc vặn xoắn, xoay mình nhằm giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Khi thực hiện các động tác này, phần thân của bạn sẽ xoay về một hướng, tạo sự “vận động” cho mỗi đốt sống cùng các cơ xung quanh. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong twisting yoga:

Động tác ngồi vặn xoắn đơn giản: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đưa chân phải qua bên đùi trái, co đầu gối trái và đặt chân trái bên ngoài đùi phải. Vặn mình về phía bên trái, tay trái đặt lên trên đùi phải. Giữ trong 30 - 60 giây, sau đó thực hiện tương tự ở bên còn lại.

Động tác ngồi xoắn cột sống: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt chân phải lên đùi trái, đưa tay phải qua đùi trái và vặn mình về phía sau. Giữ trong 30 - 60 giây, sau đó thực hiện tương tự ở bên còn lại.

Động tác tam giác vặn: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Đưa tay phải lên trên, chân trái bước ra phía trước. Vặn mình về phía trái, đặt tay phải xuống sàn. Giữ trong 30 - 60 giây, sau đó thực hiện tương tự ở bên còn lại.

Động tác ghế xoắn: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hạ người xuống như ngồi ghế, đặt tay phải lên đùi trái. Vặn mình về phía trái, giữ trong 30 - 60 giây, sau đó thực hiện tương tự ở bên còn lại.

Động tác góc nghiêng vặn xoắn: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Đưa tay phải lên trên, chân trái bước ra phía trước. Vặn mình về phía trái, đặt tay phải xuống sàn. Giữ trong 30 - 60 giây, sau đó thực hiện tương tự ở bên còn lại.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về twisting yoga qua các video hướng dẫn trên YouTube, ví dụ như video này về bài tập vặn xoắn giúp giảm đau vai và gáy.

Twisting yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Dưới đây là một số điểm quan trọng:

Tăng tuần hoàn máu: Khi thực hiện các thao tác vặn người, hệ thống các mạch máu sẽ bị nén lại để có thể tạm thời tạo ra áp lực máu ở vị trí vặn. Sau đó, khi thoát khỏi trạng thái xoắn, lượng máu sẽ đổ nhiều và nhanh hơn tới các khu vực mới bị nén. Điều này giúp cải thiện tích cực tuần hoàn máu tới cơ quan nội tạng cũng như hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề tiêu hóa, tim mạch do máu lưu thông kém gây nên.

Tăng khả năng di chuyển của cột sống và sức khỏe lưng: Twisting yoga giúp duy trì và phục hồi độ linh hoạt của cột sống. Cuộc sống hiện đại thường khiến chúng ta ngồi nhiều, gây ra căng thẳng và đau lưng. Những động tác xoay giúp duy trì độ dài và đàn hồi của các mô mềm xung quanh cột sống, giữ cho đĩa đệm và khớp cột sống khỏe mạnh.

Tăng khả năng cân bằng: Tư thế vặn xoắn tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt mà không phải ai cũng làm được. Tập luyện twisting yoga thường xuyên sẽ giúp cho bạn rèn khả năng ổn định trọng tâm hồn, sự thăng bằng cơ thể. Từ đó, người tập sẽ ít bị té ngã hơn, các chuyển động cũng nhẹ nhàng, linh hoạt và ổn định hơn.

Cải thiện tiêu hóa: Twisting yoga được phát minh ra với mục tiêu hỗ trợ sức khỏe của hệ tiêu hóa. . Thao tác xoắn giúp massage các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Đây là cách gián tiếp giúp massage cho các cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, hiệu quả hơn, làm giảm đi các tình trạng khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy hay táo bón.

Giảm stress: Các động tác vặn người là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ sự căng thẳng và giảm đi các stress nhanh chóng. Khi ở trong tư thế vặn xoắn, hệ thống dây thần kinh sẽ được kích thích tại điểm vặn lên tới não bộ. Điều này sẽ dẫn tới sự sản sinh ra các hormone endorphin làm tăng sự hưng phấn trong khi luyện tập, giúp bạn có thể tập trung, tỉnh táo hơn, đồng thời quên đi những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng.

Twisting yoga không chỉ có lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần của chúng ta. Dưới đây là một số điểm quan trọng:

Giảm căng thẳng và stress: Khi bạn xoắn người, bạn giải phóng căng thẳng và stress tích tụ trong cơ bắp, giúp thư giãn và tăng sự rõ ràng tinh thần. Việc kết hợp các động tác xoắn trong luyện tập yoga có thể giúp giảm lo âu và tạo cảm giác tốt đẹp.

Tạo cảm giác thư thái: Twisting yoga giúp giải phóng căng thẳng ở vùng lưng và vai, nơi mà nhiều người thường giữ căng thẳng. Sự giải phóng căng thẳng này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng, tạo ra cảm giác bình yên và rõ ràng tinh thần.

Cân bằng hệ thần kinh: Các động tác xoắn giúp cân bằng hệ thần kinh, tạo sự ổn định cho tâm trạng và cảm xúc. Đồng thời, chúng mở rộng vùng ngực, hỗ trợ hô hấp và tạo cảm giác thoải mái.

Twisting yoga là một phần quan trọng của yoga, và nó có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người. Dưới đây là danh sách những người nên tập Twisting yoga:

Người mới bắt đầu: Twisting yoga không yêu cầu bạn phải có kinh nghiệm hoặc linh hoạt đặc biệt. Người mới bắt đầu có thể tham gia lớp học yoga để học cách thực hiện đúng kỹ thuật.

Người muốn cải thiện sức khỏe lưng và cột sống: Twisting yoga giúp tăng độ linh hoạt của cột sống và làm dịu đau lưng. Nếu bạn thường xuyên ngồi nhiều hoặc có công việc đòi hỏi cột sống, twisting yoga là lựa chọn tốt.

Người muốn cải thiện tiêu hóa và thanh lọc cơ thể: Twisting yoga kích thích sự di chuyển của đường tiêu hóa và giúp cơ quan tiết ra hoạt động tốt hơn. Nó cũng sẽ giúp làm thanh lọc cơ thể.

Người muốn tăng cường tinh thần thoải mái và cân bằng: Twisting yoga không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn đến tinh thần. Nó giúp làm dịu tâm trí và cân chỉnh năng lượng trong cơ thể.

Nhớ rằng, việc thực hiện twisting yoga cần được hướng dẫn cẩn thận để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hãy tìm lớp học yoga hoặc tìm kiếm hướng dẫn từ người có kinh nghiệm để tận hưởng những lợi ích này!

Khi tập Twisting yoga, hãy tuân theo những lưu ý sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Thực hiện dưới sự hướng dẫn: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tham gia lớp học yoga hoặc tìm kiếm hướng dẫn từ người có kinh nghiệm. Họ sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.

Khởi động cơ thể: Trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào, hãy khởi động cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, vai và cổ tay.

Tập trung vào hít thở: Hít thở đều và sâu trong suốt quá trình tập. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tăng khả năng thực hiện động tác.

Không ép buộc: Không ép buộc cơ thể vào các động tác. Hãy thực hiện theo khả năng của bạn và tăng dần độ khó theo thời gian.

Chú ý đến cảm giác: Luôn lắng nghe cơ thể và chú ý đến cảm giác. Nếu bạn cảm không thoải mái hoặc thấy đau thì hãy dừng tập ngay lập tức.

Tập trung vào cột sống: Trong twisting yoga, cột sống là trung tâm. Hãy xoay từ cột sống, không chỉ từ vai hoặc hông.

Thực hiện trên mặt cứng và không trơn trượt: Đảm bảo bạn đứng hoặc ngồi trên mặt cứng và không trơn trượt để tránh nguy cơ té ngã.

Nhớ tuân thủ những lưu ý trên để tận hưởng lợi ích của Twisting yoga một cách an toàn!

Bài viết trên là tất cả những kiến thức mà chúng tôi đã tổng hợp để giúp bạn có thể giải đáp về Twisting Yoga là gì cũng như hướng dẫn cách thực hiện các động tác Twisting cơ bản nhất. Mong rằng những bài tập này sẽ giúp cho bạn dễ dàng chinh phục thêm được một trường phái thú vị trong bộ môn yoga.