Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo - Top 10 bài tập yoga tốt nhất cho giảm cân

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo
Yoga là một cách tạp luyện tuyệt vời để giữ dáng và cũng đốt cháy nhiều calo để giúp giảm cân. Yoga là phương pháp luyện tập mang lại sự thư giãn, giảm bớt cảm giác căng thẳng và phục hồi tình trạng sức khỏe. Một buổi tập yoga trong khoảng 1 tiếng thì sẽ có thể đốt cháy từ khoảng200 - 500 calo, tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người và loại hình yoga mà bạn tập. Cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về nội dung bài viết dưới đây để hiểu hơn về cách tập yoga 1 giờ có thể tiêu hao được nhiều calo.

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo

Một buổi tập yoga kéo dài trong một tiếng có thể sẽ đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả loại hình thức yoga bạn đang tập luyện, độ dài và cường độ của lớp học yoga cho dù bạn là nam hay nữ.
Lợi ích sức khỏe chính của yoga không phải là đốt cháy calo, nhưng cho dù có muốn hay không, bạn cũng sẽ phải đốt cháy một lượng calo trong một lớp học yoga. Bạn đốt cháy được bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào một số biến số, chẳng hạn như:
Phong cách yoga: Các phong cách khác nhau như Hatha, Bikram, Vinyasa, hay Ashtanga có mức độ đốt cháy calo khác nhau.
Cấp độ của lớp học yoga: Lớp dành cho người mới bắt đầu thường có cường độ thấp hơn so với lớp dành cho người đã có kinh nghiệm.
Thời lượng của lớp học: Buổi tập kéo dài hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhịp độ và cường độ của lớp học: Các động tác nhanh hơn và cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Ví dụ, một người nặng khoảng 73 kg sẽ đốt cháy 183 calo trong lớp yoga Hatha (lớp yoga cơ bản) kéo dài 60 phút. Để so sánh, sau đây là lượng calo ước tính sẽ được đốt cháy cho các hoạt động khác:
Chạy bộ: Khoảng 314 calo trong 30 phút.
Bơi lội: Khoảng 372 calo trong 30 phút.
Đạp xe: Khoảng 298 calo trong 30 phút.
Nhớ rằng, yoga không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn cải thiện linh hoạt, giảm căng thẳng, và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy tiếp tục tập luyện và tận hưởng những lợi ích mà yoga mang lại!

Tại sao tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Tập yoga có thể giúp giảm cân hiệu quả, và dưới đây là lý do:
Kiểm soát căng thẳng: Tập yoga giúp giảm căng thẳng và tạo ra tâm trạng thoải mái. Khi bạn giảm căng thẳng, cơ thể ít tiết ra hormone cortisol, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn uống theo cảm xúc.
Thay đổi hành vi ăn uống: Yoga giúp bạn nhận biết cảm giác no tốt hơn và nạp calo ít hơn. Thực hành chánh niệm trong yoga có thể giúp bạn nhận thức được tác động của việc ăn quá nhiều.
Đốt cháy calorie: Một nghiên cứu vào năm 2017 của Đại học Minnesota cho thấy những người thừa cân tập luyện yoga thường xuyên có chỉ số BMI không tăng lên. Lượng calo được đốt cháy sau 30 phút tập những bài tập yoga đơn giản giúp giảm cân là khoảng 120 calo cho người nặng khoảng 56kg và 168 calo cho người nặng 75kg.
Xây dựng cơ bắp: Tập yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp xây dựng cơ bắp. Các tư thế yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn và sức mạnh, giúp bạn tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ các yếu tố sau:
Cường độ tập yoga: Lựa chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Chế độ ăn uống: Kết hợp tập yoga với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Giai đoạn tập yoga: Bắt đầu từ các tư thế cơ bản và dần tăng độ khó khi cơ thể đã quen với tập luyện.
Lưu ý khi tập yoga: Tuân thủ đúng kỹ thuật và thực hiện đúng tư thế để tránh chấn thương

Top 10 bài tập yoga tốt nhất cho giảm cân

Dưới đây là danh sách 10 bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chúng tại nhà để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ cơ thể:
Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose): Tư thế này giúp điều hòa axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, và làm săn chắc cơ bụng và đùi1.
Tư thế rắn hổ mang: Tư thế này giúp tăng cường linh hoạt và làm săn chắc cơ bụng và lưng.
Tư thế con thuyền: Tập trung vào cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng.
Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản: Tư thế này làm việc trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và lưng.
Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose): Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Tư thế này làm săn chắc cơ bụng, đùi và mông.
Bài tập yoga giảm cân đứng gập người: Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng.
Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt: Tư thế này tập trung vào cơ bắp và giúp giảm căng thẳng.
Tư thế trẻ em: Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây: Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt và làm săn chắc cơ bắp.
Nhớ làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các động tác và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng ra sao để tập yoga giảm cân hiệu quả

Tập Yoga có thể giúp giảm cân hiệu quả, và việc kết hợp chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ tăng khả năng đạt được kết quả mong muốn. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống khi tập Yoga để giảm cân:
Áp dụng đồ ăn Satva: Đồ ăn Satva là những thực phẩm tinh khiết, dễ tiêu hóa và tạo cân bằng cho cơ thể. Hãy ưu tiên thực phẩm như rau xanh, trái cây, hạt, và các loại thực phẩm tự nhiên.
Chế độ ăn chay: Nếu bạn là người ưa thích chế độ ăn chay, hãy tập trung vào việc bổ sung đủ protein từ các nguồn thực phẩm như đậu hủ, hạt, quả hạch, và các loại rau cải xanh.
Dùng các loại thực phẩm hữu cơ: Thực phẩm hữu cơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ các hóa chất độc hại khỏi cơ thể. Hãy ưu tiên thực phẩm hữu cơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Thực phẩm phải luôn sạch và tươi mới: Hạn chế sử dụng thực phẩm đã qua chế biến hoặc có hạn sử dụng lâu ngày. Thực phẩm tươi mới giúp cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho cơ thể.
Ăn vào một khung giờ nhất định mỗi ngày: Hãy duy trì thói quen ăn vào cùng một thời gian hàng ngày để cơ thể thích nghi và tối ưu hóa quá trình tiêu hóa1.
Khoảng cách các buổi ăn: Để cơ thể có thời gian tiêu hóa tốt, hãy tạo khoảng cách hợp lý giữa các bữa ăn trong ngày.
Hạn chế sử dụng các thức uống có chứa caffeine hoặc cồn: Caffeine và cồn có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy hạn chế việc tiêu thụ chúng.
Nhớ rằng, tập luyện bài tập Yoga giảm cân hiệu quả chỉ chiếm khoảng 40% thành công, còn 70% phụ thuộc vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Hãy kết hợp cả hai để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga giảm cân

Tập Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Nếu bạn đang tìm hiểu về Yoga và muốn tập luyện để giảm cân, dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần biết:
Có sự tư vấn, chỉ dạy của HLV: Trước khi bắt đầu tập Yoga, hãy tìm hiểu và tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên (HLV) có kinh nghiệm. HLV sẽ giúp bạn lựa chọn phong cách và bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Khởi động kỹ trước khi tập, thư giãn giữa và sau khi kết thúc các bài tập: Đừng bỏ qua việc khởi động cơ thể trước khi tập và thư giãn sau khi kết thúc. Điều này giúp tránh các chấn thương và tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Ăn uống trước khi tập Yoga: Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập để có đủ năng lượng. Tránh tập luyện khi đói hoặc quá no.
Nhịp hít thở đúng cách rất quan trọng trong Yoga: Hãy tập trung vào hơi thở và thực hiện đúng kỹ thuật hít thở trong từng động tác. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường hiệu suất tập luyện.
Không gian tập Yoga: Chọn nơi tập tại một không gian thông thoáng, yên tĩnh và sạch sẽ. Điều này giúp bạn tập trung tốt hơn và thư giãn tâm hồn.
Tập trung tới bản thân và người hướng dẫn: Hãy lắng nghe cơ thể và tập trung vào từng động tác. Người hướng dẫn sẽ giúp bạn điều chỉnh đúng kỹ thuật và đạt hiệu quả tốt nhất.
Thời gian tập Yoga: Tập luyện đều đặn và không nên tập quá sức. Hãy lựa chọn thời gian sao cho phù hợp với lịch trình của bạn.
Lựa chọn bài tập Yoga phù hợp: Có nhiều loại bài tập Yoga, hãy chọn những bài phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Cảm nhận lắng nghe cơ thể. Không tập luyện quá sức: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng ép buộc cơ thể phải tập quá mức.
Không lười biếng khi tập Yoga. Tập Yoga thường xuyên, đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt, hãy tập luyện thường xuyên và kiên nhẫn.
Trang phục tập Yoga phù hợp: Chọn trang phục thoải mái, linh hoạt và thấm hút mồ hôi. Điều này giúp bạn có thể tập luyện một cách thoải mái mà không bị vướng víu.

Tổng kết

Trên đây là những thông tin về tập luyện yoga trong 1 tiếng sẽ tiêu hao bao nhiêu calo. Chúng tôi cũng giới tiệu đến bạn những bài tập yoga tốt nhất giúp cho bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. bên cạnh đó cũng có một số lưu ý cần phải chú ý về tập luyện và chế độ ăn uống để có thể đạt được hiệu quả như ý. Mong rằng chia này sẻ thật sự bổ ích dành cho bạn.

Tags: