Yoga giảm mỡ toàn thân - Top 15 động tác & Chế độ dinh dưỡng kết hợp phù hợp
Mục lục
Yoga là bộ môn vừa giúp cho cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai, khỏe mạnh hơn lại vừa hỗ trợ người tập có thể giảm mỡ toàn thân và giảm cân hiệu quả.
Hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu về các bài tập yoga giúp bạn giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả nhé!
Tại sao tập yoga giúp giảm mỡ toàn thân
Tập yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là một số điểm giúp bạn hiểu tại sao tập yoga có thể giúp giảm mỡ:
- Đốt cháy calo: Trong quá trình tập yoga, toàn bộ cơ thể bạn chuyển động, kích thích đốt cháy calo và tạo ra năng lượng để tập luyện. Trung bình, 60 phút tập yoga có thể đốt cháy 240 calo, và một buổi tập yoga cường độ cao có thể đốt cháy 400 calo.
- Tập trung vào linh hoạt và sự linh hoạt: Yoga tập trung vào hơi thở, tâm trí, tĩnh tâm và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể thông qua việc thực hiện các động tác một cách chậm rãi, kiên nhẫn và duy trì trong một khoảng thời gian. Điều này giúp cơ thể bạn làm việc hiệu quả hơn và tiêu hao năng lượng.
- Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm lý và giúp bạn ngủ ngon giấc. Khi bạn giảm căng thẳng, cơ thể sẽ dễ dàng đốt cháy mỡ thừa.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Yoga không chỉ tập trung vào một phần cơ thể cụ thể, mà còn cải thiện tư thế và sự cân bằng của cả cơ thể. Điều này giúp bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân, hãy thử tập yoga đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Top 15 động tác yoga giúp giảm mỡ toàn thân
Dưới đây là một số động tác yoga giúp giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể thử tại nhà:
- Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose): Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và làm săn chắc cơ bụng. Bạn nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng ngực lên, giữ đầu gối chạm đất. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Tư thế xả hơi (Wind Releasing Pose): Tư thế này giúp giảm căng thẳng và tăng cường tiêu hóa. Nằm sấp, đặt hai chân vào nhau và kéo gối về phía ngực. Giữ tư thế trong 40 giây.
- Tư thế con thuyền (Boat Pose): Tư thế này làm tăng sức mạnh cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng. Ngồi, nâng chân và đôi tay lên, tạo thành một góc 45 độ với sàn nhà. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Tư thế chống đẩy (Plank): Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy mỡ toàn thân. Đặt lòng bàn tay và ngón chân lên sàn nhà, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế trong 40 giây.
- Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Tư thế này làm việc với cơ mông, đùi và eo. Bạn nằm sấp, đặt bàn chân gần hông và đẩy mông lên cao, giữ thăng bằng và hít thở sâu.