Tư thế em bé trong yoga là gì? Lợi ích & Hướng dẫn cách thực hiện
Mục lục
Thoạt nhìn thì tư thế em bé (Child’s Pose) ai cũng nghĩ đó chỉ là tư thế nghỉ ngơi, giúp cho lưng được thư giãn. Nhưng tư thế đơn giản này lại có thể giúp trẻ hóa, phục hồi cả về thể chất lẫn tâm trí. Tư thế em bé cũng được sử dụng để giảm bớt những cơn đau lưng, giảm mỡ vùng bụng,...
Hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi xem tư thế em bé trong yoga có những tác dụng và lợi ích như thế nào đối với sức khỏe nhé!
Tư thế em bé trong yoga là gì?
Tư thế em bé trong yoga, còn được gọi là Balasana hoặc Child’s Pose, là một tư thế cơ bản trong chuỗi Asana của yoga. Tư thế này không chỉ là tư thế nghỉ ngơi, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về tư thế em bé trong yoga:
- Khái niệm: Tư thế em bé trong yoga là tư thế gập người về phía trước, tập trung vào gập hông giống như em bé.
- Nó thường được sử dụng phổ biến trong khi nghỉ ngơi chuyển đổi giữa các tư thế hoặc cuối mỗi buổi tập.
- Tư thế em bé trong Yoga giúp bạn rèn luyện thể chất và thư giãn tinh thần một cách vô cùng dễ chịu, nhẹ nhàng và hạnh phúc.
- Toàn bộ cơ thể được thả lỏng bởi ít siết cơ vào trong.
- Các cơ vùng mông, lưng và mắt cá chân đều được kéo giãn ra.
Tại sao tư thế em bé là không thể thiếu khi tập yoga
Mọi người thường xuyên sử dụng tư thế em bé khi tập yoga vì đây là tư thế phổ biến và được áp dụng nhiều nhất.
- Tư thế em bé này được mọi người sử dụng như một tư thế để nghỉ ngơi giữa các tư thế khác.
- Tên trong tiếng Phạn của tư thế em bé là Balasana, tên gọi này xuất phát từ tiếng “bala” có nghĩa là trẻ con và asana nghĩa là tư thế.
- Trong tư thế em bé này, cơ thể của bạn sẽ nằm trên sàn giống với tư thế bào thai, 2 cánh tay mở rộng dọc theo hai bên hoặc để về phía trước.
- Đầu và ngực của bạn uốn cong giữa 2 chân, trán để trên sàn.
- Tư thế này giúp cho bạn có thể kéo căng các cơ ở chân, hông và lưng của cơ thể.
Lợi ích cho sức khỏe của tư thế em bé
Tư thế em bé trong yoga (còn được gọi là Balasana hoặc Child’s Pose) không chỉ là tư thế nghỉ ngơi, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của tư thế em bé trong yoga:
- Kéo dài cột sống: Tư thế em bé giúp kéo dài cột sống và thả lỏng toàn bộ phần lưng. Khi bạn vươn cánh tay về phía trước và đẩy xương cụt về phía đằng sau, thì cột sống sẽ được kéo giãn sâu. Điều này giúp giảm căng thẳng và làm phân tán áp lực tác động lên đĩa đệm cột sống.
- Giảm căng thẳng ở lưng dưới: Đau lưng dưới phổ biến ở nhiều người. Tư thế em bé sẽ tác động trực tiếp và điều chỉnh vùng lưng, xương sống, tăng cường sự thư giãn và sự dẻo dai cho vùng lưng dưới. Tư thế em bé giúp làm căng và giãn cột sống, làm thoải mái lưng dưới và giảm đau lưng..
- Hỗ trợ tiêu hóa: Tư thế em bé cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phần thân nằm ở phía trên hoặc phần giữa đùi giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
- Kéo dài mắt cá chân, vai và đùi trước: Tư thế em bé giúp kéo dài các cơ bắp mắt cá chân, vai và đùi, tăng cường linh hoạt.
- Giúp máu lưu thông tốt hơn: Tư thế này kích thích máu lưu thông và giúp cơ thể cảm thấy thư giãn.
- Làm dịu tâm trí: Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cải thiện tâm trạng.
- Giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho cơ thể: Tư thế em bé là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Xoa dịu tinh thần: Tư thế này giúp tập trung và thư giãn tâm trí. Khi hít thở sâu và nhẹ nhàng, bạn có thể giảm căng thẳng và lo âu.
- Mở rộng khớp hông: Tư thế này giúp kéo giãn và mở rộng vùng hông. Điều này giúp cải thiện hoạt động của vùng hông và tránh đau hông.
- Giải phóng căng thẳng và cung cấp năng lượng: Toàn bộ cơ thể được thả lỏng, và tư thế này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và nhẹ nhàng.
- Giúp cơ thể được nghỉ ngơi: Tư thế em bé trong Yoga là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân, vai và đùi trước: Tư thế này giúp kéo dài các cơ bắp mắt cá chân, vai và đùi, tăng cường linh hoạt.
- Xoa bóp và kích thích hoạt động cơ quan nội tạng: Tư thế em bé trong yoga giúp xoa bóp và kích thích hoạt động.
Tư thế em bé trong yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế em bé
- Bắt đầu tư thế bằng động tác quỳ trên sàn, 2 bàn chân chụm lại và đầu gối để khoảng cách rộng bằng vai, sao cho bạn ngồi trên gót chân và đặt tay lên đùi.
- Bạn tiếp tục thở ra và gập người xuống giữa hai đùi, đặt ngực và đầu hướng xuống sàn. Trán của bạn nên để thoải mái trên sàn tập hoặc thảm. Kéo xương cụt của bạn và đầu ra xa nhau, hãy tưởng tượng rằng bạn đang tạo thêm một không gian dọc theo các đốt sống của cột sống.
- Đặt bàn tay và cánh tay của bạn lên sàn chỗ gần chân, lòng bàn tay hướng lên phía trên. Bạn hãy giải phóng mọi sự căng thẳng ở vai và tạo thêm không gian giữa hai bả vai.
- Tư thế em bé về cơ bản là một tư thế nghỉ ngơi, vì vậy bạn hãy giữ tư thế này trong thời gian khoảng 30 giây đến vài phút. Để cơ thể có thể thoát khỏi tư thế này, bạn hãy kéo dài thân về trước và hít sâu vào, hoạt động chủ yếu bằng các cơ chính và nâng thân người của bạn lên cao.
- Bạn tiếp tục thực hiện các tư thế yoga tiếp theo, sau đó quay trở lại với tư thế em bé, thực hiện nghỉ ngơi giữa các động tác hoặc là có thể thực hiện tư thế này một mình khi đang nghỉ ngơi.
Lưu ý quan trọng khi tập tư thế em bé
Tư thế em bé trong yoga (còn được gọi là Balasana hoặc Child’s Pose) không chỉ là tư thế nghỉ ngơi, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn tập tư thế em bé:
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Để tránh chấn thương và đạt hiệu suất tốt, hãy học cách thực hiện đúng kỹ thuật cho tư thế em bé. Nếu cần, bạn có thể tìm huấn luyện viên để hướng dẫn.
- Thở đều và sâu: Trong tư thế em bé, hãy tập trung vào hơi thở. Thở đều và sâu giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.
- Tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt, bạn cần tập luyện đều đặn. Hãy lập kế hoạch tập luyện và tuân thủ nó một cách nghiêm ngặt.
- Tập trung vào cảm giác: Hãy lắng nghe cơ thể và cảm nhận sự thoải mái trong tư thế em bé. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc căng thẳng nào, hãy điều chỉnh tư thế.
- Không ép buộc: Nếu bạn gặp khó khăn hoặc không thể thực hiện tư thế em bé, hãy chọn tư thế khác. Không ép buộc cơ thể.
Nhớ tuân thủ các lưu ý trên để tận hưởng lợi ích của tư thế em bé trong yoga!
Tổng kết
Hy vọng qua những thông tin trên đây mà chúng tôi chia sẻ, bạn sẽ biết rõ hơn về những công dụng của tư thế em bé trong yoga và thường xuyên phải kiên trì, nhẫn nại luyện tập yoga mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Nếu bạn còn có bất kỳ câu hỏi nào khác, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết của chúng tôi về chủ đề yoga hoặc liên hệ chúng tôi để được những giải đáp nhanh nhất nhé.
