Yoga 3 người là gì? Lợi ích & Những tư thế yoga 3 người

Yoga 3 người là gì?

Yoga 3 người là một hình thức tập yoga thú vị, trong đó ba người cùng tham gia tạo dáng và thực hiện các động tác. Dưới đây là một số tư thế yoga cho nhóm 3 người mà bạn có thể thử:

Top 7 tư thế yoga 3 người đơn giản dễ thực hiện

• Tư thế cái cây (Tree Pose): Ba người đứng chân phải chống chân trái của người bên cạnh, tay nâng lên trên đầu. Tư thế này giúp cải thiện sự tập trung và cân bằng.

• Tư thế đuôi cá (Fish Pose): Ba người nằm sát nhau, đặt tay dưới mông và nâng ngực lên cao. Tư thế này giúp mở ngực và giảm căng thẳng.
• Tư thế đứng ngược (Handstand): Ba người đứng chống tay lên tường hoặc có người hỗ trợ. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và cân bằng.
• Tư thế đứng chó (Downward Dog): Ba người đứng chân tay, hông hướng lên trời, tạo thành hình chữ “V”. Tư thế này giúp kéo dãn cơ và tăng cường sức khỏe cột sống.

• Tư thế chiến binh (Warrior Pose): Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cân bằng. Ba người đứng cạnh nhau, mỗi người đặt một chân ra phía trước, uốn cong đầu gối và đưa tay lên. Đảm bảo giữ cơ thể thẳng hàng và hít thởthật đều.

• Tư thế tam giác (Triangle Pose): Tư thế này giúp mở rộng cơ bắp, tăng cường linh hoạt và cân bằng. Ba người đứng thành hình tam giác, mỗi người đặt một chân ra phía trước, uốn cong cơ thể sang một bên và đưa tay xuống chạm chân. Đảm bảo giữ cho cơ thể thẳng hàng và hít thở thật đều.
• Tư thế cái cầu (Bridge Pose): Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp lưng, mở rộng ngực và giảm căng thẳng. Ba người nằm sát nhau, đặt chân gần hông và đưa hông lên cao. Đặt tay xuống sàn và nâng lưng lên. Giữ tư thế trong vài hơi thở rồi thả xuống.

Top 8 tư thế yoga 3 người đẹp mắt

• Ba chân chó xuống: Tư thế này yêu cầu một người đỡ (base) đứng ở tư thế chó xuống, một người bay (flyer) đặt chân lên lưng người đỡ và một người hỗ trợ (spotter) đứng bên cạnh để đảm bảo an toàn. Tư thế này giúp làm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
• Tư thế cây cho 3 người: Trong tư thế này, một người đỡ đứng chắc chắn, một người bay đặt chân lên vai người đỡ và một người hỗ trợ đứng bên cạnh. Tư thế cây giúp làm cân bằng và tăng cường thêm sự ổn định.

• Tư thế thuyền cho nhóm: Ba người đứng chắc chắn, đặt chân lên ngực của nhau và giữ tay để tạo thành một tư thế thuyền. Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng và sự phối hợp giữa các thành viên trong nhóm.

• Bộ ba Back Bend: Đối tác đầu tiên vào vị trí acro bằng tư thế lạc đà và tiếp tục trôi xuống để làm phẳng lưng xuống sàn và một công ty cố định. Đối tác thứ hai sử dụng đùi của đối tác thứ nhất làm cơ sở, chảy vào một nửa bánh xe, sau đó là đối tác thứ ba cho một bánh xe hoàn hảo gắn liền với đối tác thứ hai.

• Bộ ba chia tách được hỗ trợ (Assisted Split Trio): Một thử thách yoga ba người, ba đối tác nên ngồi trong một vòng tròn, với khoảng cách đủ để phục vụ cho một sự phân chia đầy đủ. Chân của mỗi đối tác được ép vào đáy của bàn chân kia, trong khi hai tay được siết chặt và duỗi ra mà không bị cong khuỷu tay. Chỉ đẩy đối tác của bạn đến một giới hạn kéo dài có thể chịu đựng được đối với họ. Nếu họ bị đau, ngay lập tức ngừng thực hành. Đây cũng là một bài tập hoàn hảo như một thử thách yoga cho hai người.
• Bộ ba Split Ladder: Hai đối tác đứng ở hai phía đối diện, và rơi vào một tách ra trong khi giữ khoảng cách ngang vai ở giữa. Đối tác thứ ba cẩn thận leo lên thang, giữ mỗi chân trên cơ xương bả vai. Định vị cẩn thận và tránh gây áp lực cho bên này nhiều hơn bên kia giúp giữ an toàn cho các đối tác nhược điểm và duy trì sự cân bằng trong thử thách yoga này cho ba người. Đối tác hàng đầu có thể tiếp tục duỗi thẳng đứng, hoặc chảy vào tư thế nữ thần hoặc thậm chí là tư thế ghế.

• Bộ ba nằm trên (Laid Over Trio): Hai người nằm trên mặt đất, đỉnh đầu gần như chạm vào nhau. Họ gập đầu gối và giúp đưa người thứ ba vào vị trí trước khi duỗi hoàn toàn. Cung cấp hỗ trợ phía sau xương bả vai và đối tác khác dưới chân họ. Sau khi duỗi đầu gối của họ vào vị trí 90 độ, đối tác trên đỉnh phải được kéo dài thành một Shavasana được điều chỉnh.

• Bộ ba cung đứng (Stand Up Bow Trio): Trong khi khía cạnh thách thức nhất của Stand Up Bow là duy trì sự cân bằng sau khi linh hoạt. Trong số các tư thế Yoga 3 người khá khắt khe, bộ ba này đã tỏ ra hữu ích trong việc cải thiện. Ba đối tác đứng thành một vòng tròn, mỗi người có khoảng cách chiều dài chân từ trung tâm. Bằng cách từ từ chảy vào tư thế, bàn tay chạm vào trung tâm, cung cấp một sự hỗ trợ nhẹ nhàng, nhưng không bị xáo trộn.

Lợi ích của yoga 3 người

• Gắn kết tinh thần: Tập yoga cùng bạn bè giúp tạo sự gắn kết và tương tác xã hội. Bạn có thể chia sẻ trải nghiệm và cùng nhau thực hiện các tư thế (asana).

• Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng và tạo ra không gian thư giãn cho cả nhóm.
• Tăng sự linh hoạt và sức mạnh: Tập yoga cùng nhau giúp cải thiện linh hoạt và sức mạnh của cơ thể.

Tổng kết