Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh - Top 10 động tác & Lưu ý khi tập

Một số người thắc mắc các động tác yoga khá nhẹ nhàng thì tập yoga có giảm cân được không. Trong khi, yoga là bộ môn thể thao có tính linh hoạt, dẻo dai, giúp liên kết tâm trí và cơ thể với nhau. Do đó, những người thường xuyên duy trì thói quen tập yoga nhiều năm thường sở hữu vóc dáng thon gọn, mềm dẻo.Để có thể giải đáp câu hỏi tập yoga có thể giảm cân được không, mời bạn đọc cùng tìm hiểu những tác động của yoga đối với sức khỏe cơ thể qua bài viết dưới đây!

Câu trả lời là CÓ, đặc biệt khi bạn duy trì tập yoga đều đặn. Những người tập yoga cũng thường tập trung hơn vào ăn uống chánh niệm. Từ đó chúng ta có thể kiểm soát được các cơn thèm ăn và tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể. Đồng thời, tập yoga cũng đòi hỏi toàn bộ cơ thể cần phải chuyển động liên tục một cách nhịp nhàng, kích thích cơ thể đốt lượng mỡ thừa, giúp cho bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tập luyện yoga đều đặn với cường độ cao, mỗi tuần từ 3 – 5 lần, mỗi lần tập ít nhất khoảng 1 giờ. Để tăng hiệu quả trong việc giảm cân, bạn có thể thực hành bài tập yoga kết hợp với các hoạt động khác như nhảy dây, bơi lội, các bài tập cardio chạy bộ sẽ tốt cho hệ tim mạch.

Ngoài ra, dưới đây cũng là tất cả những lý giải vì sao mà yoga có thể giúp chúng ta giảm cân để bạn có thể hiểu rõ hơn việc tập yoga có thể giảm cân không, cũng như là những tác động tích cực của tập yoga trong việc giảm cân và lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nói chung.

Dưới đây là 10 tư thế yoga giảm mỡ bụng mà bạn có thể thử tại nhà để đạt được vóc dáng săn chắc và giảm mỡ bụng:

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế này giúp căng cơ bụng, giảm đau cột sống, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa. Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, đặt cánh tay dưới vai và nâng người lên bằng tay.

Đầu ngửa về phía sau, mở rộng vai ra và siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong 15-30 giây với hơi thở bình thường.

Tư thế chó ngửa mặt (Upward-Facing Dog): Tư thế này giúp nở nang vai, phổi, săn chắc cánh tay, cơ mông và vùng hông. Cách thực hiện:

Nằm sấp lên thảm, đặt bàn tay chống xuống sàn, vuông góc với thảm.

Kiễng mũi chân lên , từ từ nâng toàn thân người lên cao, đầu ngả về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế con thuyền: Tư thế này giúp sẵn chắc vòng 2, tăng cường lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng.

Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng. Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống phía bàn chân.

Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend): Tư thế này giúp kéo giãn cơ ngực, cơ bụng và giảm áp lực cho vùng thắt lưng. Cách thực hiện:

Đứng thẳng người và đặt hai chân sát vào nhau.

Cúi người xuống phía trước, đặt hai tay xuống sàn hoặc chạm đến mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose - Ustrasana): Tư thế này giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng và cải thiện chức năng của phổi, gan và tuyến tụy. Cách thực hiện:

Đứng thẳng, đặt hai chân hông rộng vai.

Kéo lưng về phía sau, từ từ nâng ngực lên và đưa tay đến gót chân. Giữ tư thế trong 20-30 giây.

Tư thế Yoga cánh cung: Tư thế này giúp tăng khả năng thăng bằng cho cánh tay và làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện:

Đứng thẳng, đặt hai chân hông rộng vai.

Nâng tay lên, uốn lưng về phía sau và giữ thăng bằng. Giữ tư thế trong 20-30 giây.

Tư thế ngọn núi: Đây có thể là hình ảnh của một ngọn núi cao, với một người leo lên đỉnh hoặc đứng trên một bãi đá. Tư thế này thường gợi lên sự kiên nhẫn, sự vượt qua khó khăn và sự đạt được mục tiêu.

Cây cầu: Tư thế này có thể liên quan đến việc đứng hoặc đi qua một cây cầu. Nó thường gợi lên hình ảnh của sự kết nối, sự vượt qua khoảng cách và sự giao tiếp.

Tấm ván: Tư thế này có thể liên quan đến việc đứng hoặc đi trên một tấm ván. Nó thường gợi lên hình ảnh của sự cân đối, sự kiên nhẫn và sự thử thách.

Chó úp mặt: Đây là tư thế khi một con chó nằm úp mặt xuống đất. Nó thường gợi lên hình ảnh của sự thư giãn, sự thoải mái và sự bình yên.

Em bé: Đây là tư thế khi một em bé đang nằm hoặc ngồi. Nó thường gợi lên hình ảnh của sự vô tư, sự tò mò và sự ngây thơ.

Tập yoga là một phương pháp tốt để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, thời gian thấy kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tần suất tập luyện, chế độ ăn uống và cơ địa của mỗi người. Một số gợi ý:

Tập luyện đều đặn: Bạn nên tập yoga ít nhất 2-3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 30-60 phút để thấy hiệu quả giảm mỡ bụng.

Kiên trì và kết hợp với chế độ dinh dưỡng: Nếu bạn kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn có thể thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt sau 2-3 tháng.

Tập yoga có thể giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lưu ý khi tập bài tập yoga giảm mỡ bụng:

Chọn phong cách yoga phù hợp: Có nhiều phong cách yoga khác nhau, từ yoga yên bình đến yoga năng động. Đối với việc giảm mỡ bụng, bạn có thể thử các phong cách như Hatha yoga, Vinyasa yoga hoặc Power yoga.

Tập trung vào bài tập bụng: Một số bài tập yoga tập trung vào cơ bụng, giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ. Ví dụ, bài tập Plank, Boat Pose (Navasana), và Leg Raises đều tốt cho bụng.

Thực hiện đúng kỹ thuật: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện đúng kỹ thuật. Theo dõi hướng dẫn của người hướng dẫn hoặc tìm kiếm video hướng dẫn trực tuyến.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Tập yoga giảm mỡ bụng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn có đường và tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.

Thường xuyên và kiên nhẫn: Hiệu quả của yoga không thể thấy ngay sau một buổi tập. Hãy kiên nhẫn và thường xuyên thực hiện để thấy sự cải thiện về sức khỏe và vóc dáng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc có thể giải đáp được thắc mắc “Tập yoga có giảm cân được không?”. Yoga không chỉ là một môn thể thao vận động về thể chất có thể giúp cho chúng ta giảm cân, cải thiện vóc dáng mà nó còn thực sự là một giải pháp để giúp tăng cường sức khỏe tâm thần, giúp bạn trở nên vui khỏe hơn mỗi ngày.