Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh - Top 10 động tác & Lưu ý khi tập

Tập yoga có giúp giảm mở bụng không?

• Những người tập yoga cũng thường tập trung hơn vào ăn uống chánh niệm.
• Từ đó chúng ta có thể kiểm soát được các cơn thèm ăn và tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể.
• Đồng thời, tập yoga cũng đòi hỏi toàn bộ cơ thể cần phải chuyển động liên tục một cách nhịp nhàng, kích thích cơ thể đốt lượng mỡ thừa, giúp cho bạn giảm cân hiệu quả.

• Bạn có thể tập luyện yoga đều đặn với cường độ cao, mỗi tuần từ 3 – 5 lần, mỗi lần tập ít nhất khoảng 1 giờ.
• Để tăng hiệu quả trong việc giảm cân, bạn có thể thực hành bài tập yoga kết hợp với các hoạt động khác như nhảy dây, bơi lội, các bài tập cardio chạy bộ sẽ tốt cho hệ tim mạch.

Top 10 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

• Nằm sấp xuống sàn, đặt cánh tay dưới vai và nâng người lên bằng tay.
• Đầu ngửa về phía sau, mở rộng vai ra và siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong 15-30 giây với hơi thở bình thường.

• Nằm sấp lên thảm, đặt bàn tay chống xuống sàn, vuông góc với thảm.
• Kiễng mũi chân lên, từ từ nâng toàn thân người lên cao, đầu ngả về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 nhịp thở.

• Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng. Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống phía bàn chân.

• Đứng thẳng người và đặt hai chân sát vào nhau.
• Cúi người xuống phía trước, đặt hai tay xuống sàn hoặc chạm đến mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 nhịp thở.

• Đứng thẳng, đặt hai chân hông rộng vai.
• Kéo lưng về phía sau, từ từ nâng ngực lên và đưa tay đến gót chân. Giữ tư thế trong 20-30 giây.

• Đứng thẳng, đặt hai chân hông rộng vai.
• Nâng tay lên, uốn lưng về phía sau và giữ thăng bằng. Giữ tư thế trong 20-30 giây.

• Đây có thể là hình ảnh của một ngọn núi cao, với một người leo lên đỉnh hoặc đứng trên một bãi đá.
• Tư thế này thường gợi lên sự kiên nhẫn, sự vượt qua khó khăn và sự đạt được mục tiêu.

• Tư thế này có thể liên quan đến việc đứng hoặc đi qua một cây cầu.
• Nó thường gợi lên hình ảnh của sự kết nối, sự vượt qua khoảng cách và sự giao tiếp.

• Tư thế này có thể liên quan đến việc đứng hoặc đi trên một tấm ván.
• Nó thường gợi lên hình ảnh của sự cân đối, sự kiên nhẫn và sự thử thách.

• Đây là tư thế khi một con chó nằm úp mặt xuống đất.
• Nó thường gợi lên hình ảnh của sự thư giãn, sự thoải mái và sự bình yên.

• Đây là tư thế khi một em bé đang nằm hoặc ngồi.
• Nó thường gợi lên hình ảnh của sự vô tư, sự tò mò và sự ngây thơ.

Bài tập yoga giảm mở bụng siêu nhanh này sau bao lâu thì có kết quả

• Tập luyện đều đặn: Bạn nên tập yoga ít nhất 2-3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 30-60 phút để thấy hiệu quả giảm mỡ bụng.
• Kiên trì và kết hợp với chế độ dinh dưỡng: Nếu bạn kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn có thể thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt sau 2-3 tháng.

Lưu ý khi tập bài tập yoga giảm mỡ bụng

• Chọn phong cách yoga phù hợp: Có nhiều phong cách yoga khác nhau, từ yoga yên bình đến yoga năng động. Đối với việc giảm mỡ bụng, bạn có thể thử các phong cách như Hatha yoga, Vinyasa yoga hoặc Power yoga.
• Tập trung vào bài tập bụng: Một số bài tập yoga tập trung vào cơ bụng, giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ. Ví dụ, bài tập Plank, Boat Pose (Navasana), và Leg Raises đều tốt cho bụng.
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện đúng kỹ thuật. Theo dõi hướng dẫn của người hướng dẫn hoặc tìm kiếm video hướng dẫn trực tuyến.

• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Tập yoga giảm mỡ bụng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn có đường và tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.

Tổng kết