Gentle yoga là gì? Lợi ích & Những động tác gentle yoga cơ bản dễ tập

Gentle yoga là gì?

• Đa phần thì các động tác trong Gentle yoga thường sẽ có tác dụng đến hệ cơ và xương.
• Tuy nhiên chúng ít gây ra sự căng thẳng và cách thực hiện sẽ không quá phức tạp.
• Gentle yoga tập trung vào kéo giãn và nhịp thở, bỏ qua yếu tố dùng sức hoặc cần sự linh hoạt cao.
• Tuy nhiên, không phải lúc nào người tập cũng thực hiện các tư thế ngồi yên hoặc chỉ đơn giản nằm trên sàn.
• Bạn có thể sẽ thực hiện các tư thế đứng, duỗi người về trước hoặc uốn lưng về sau.

• Integral Yoga: Đây là kiểu yoga có sự hòa quyện giữa tư thế (asanas), thiền (meditation) và hít thở (pranayama). Mục đích của Integral Yoga là tạo ra được sự hài hòa và sự cân bằng giữa tâm hồn, thân và tinh thần. Nhẹ nhàng nhưng sâu lắng, nó giúp người tập giải tỏa căng thẳng, nâng cao ý thức về bản thân và tạo ra một trạng thái thư giãn sâu.

• Kripalu Yoga: Kripalu yoga thì lại đặc biệt chú trọng vào sự lắng nghe và hiểu biết về cơ thể của mình. Nó khuyến khích người tập phải theo dõi cảm xúc và phản ứng của cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Kripalu yoga không chỉ giúp cho việc cải thiện sức khỏe thể chất mà còn thúc đẩy sự tự chấp nhận và tăng cường sự nhận thức về bản thân.

• Sivananda Yoga: Đây là một hệ thống yoga truyền thống bao gồm tất cả 12 tư thế cơ bản. Sivananda yoga chủ yếu tập trung vào việc duy trì sức khỏe và tinh thần thông qua sự cân bằng và đề cao các nguyên tắc của sự đơn giản. Kiểu yoga này giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn.

Những động tác cơ bản trong gentle yoga

• Tadasana (Đứng núi): Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hai bàn tay xòe ra hai bên cơ thể. Động tác này giúp cải thiện tư thế và cân bằng.

• Cat-Cow (Mèo-bò): Đưa cơ thể vào tư thế bốn chó, sau đó lắc từ trạng thái “lưng cong – lưng cong ngược”.

• Tư thế căng giãn lưng trên ghế: Ngồi trên ghế, đặt chân thẳng và đưa người về phía trước để căng giãn lưng.

• Tư thế cái ghế: Đứng thẳng, đặt một chân lên ghế và duỗi thẳng. Động tác này sẽ giúp kéo giãn các cơ bắp.

• Tư thế chiến binh II: Đây là mộttư thế khá cơ bản trong gentle yoga. Chân mở rộng hơn vai, duỗi một chân về phía trước và uốn gối. Đưa hai tay ra hai bên và duỗi thẳng. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng.

• Tư thế gác chân lên tường: Nằm sát tường, đặt chân lên tường và để người nằm thẳng. Động tác này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Tư thế nằm ngửa vặn cột sống: Nằm ngửa, đặt chân lên ngực và xoay cơ thể về hai bên. Động tác này giúp tăng cường linh hoạt và giảm đau lưng.

Lợi ích của gentle yoga đối với sức khỏe

Lợi ích đối với sức khỏe thể chất

• Giảm căng thẳng: Gentle yoga giúp giảm căng thẳng trên cơ thể. Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở tạo ra trạng thái thư giãn và giúp giảm căng thẳng.

• Tăng cường linh hoạt: Các tư thế trong gentle yoga giúp kéo giãn cơ và xương, cải thiện linh hoạt và giảm nguy cơ các vấn đề về xương khớp.
• Kiểm soát cân nặng: Mặc dù nhẹ nhàng, gentle yoga giúp máu lưu thông tốt và tăng cường trao đổi chất, từ đó giảm mỡ thừa.

• Cải thiện tình trạng mất ngủ: Gentle yoga có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

• Phát triển các nhóm cơ: Dù nhẹ nhàng, các động tác trong gentle yoga vẫn giúp phát triển các nhóm cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ vùng bụng.

Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần

• Giảm căng thẳng và thư giãn: Gentle yoga giúp giảm căng thẳng, tạo ra trạng thái thư giãn sâu. Các động tác kết hợp với thở sâu giúp giải phóng endorphin và serotonin, làm tăng cảm giác hạnh phúc.
• Cải thiện giấc ngủ: Thực hiện gentle yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết hợp giữa tư thế và thở sâu giúp thư giãn tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
• Tăng sự linh hoạt và cân bằng: Gentle yoga tập trung vào kéo giãn cơ và nhịp thở. Điều này giúp cải thiện tính linh hoạt và cân bằng cơ thể.

Ai là người nên tập gentle yoga?

• Người mới bắt đầu: Gentle yoga là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập yoga. Các động tác đơn giản và không quá căng thẳng giúp họ dễ dàng thích nghi và cảm thấy thoải mái.

• Người cao tuổi: Gentle yoga giúp cải thiện linh hoạt, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Điều này rất hữu ích cho người cao tuổi.

• Người có vấn đề về sức khỏe: Gentle yoga thích hợp cho những người có vấn đề về cột sống, khớp, hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác. Nó giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt.

• Người muốn giảm căng thẳng: Gentle yoga kết hợp giữa động tác và hơi thở, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Những lưu ý khi tập gentle yoga

• Nghe theo cơ thể của bạn: Gentle yoga là về sự nhẹ nhàng và thư giãn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc bản thân vào các tư thế quá căng thẳng.
• Thở đều và sâu: Hãy tập trung vào hơi thở khi thực hiện các động tác. Thở vào mũi và thở ra miệng để giữ cơ thể thư giãn.

• Không nên đứng dậy quá nhanh: Sau khi hoàn thành một tư thế, hãy đứng dậy từ từ để tránh chói mắt hoặc chói mặt.
• Sử dụng phụ kiện hỗ trợ (nếu cần): Nếu bạn cảm thấy cần, hãy sử dụng gối, khăn hoặc các phụ kiện khác để giữ thăng bằng và thoải mái.
• Tập trung vào tĩnh tâm: Gentle yoga không chỉ là việc kéo giãn cơ thể, mà còn là việc kết hợp với tĩnh tâm. Hãy tập trung vào suy nghĩ tích cực và thư giãn trong quá trình tập luyện.

Tổng kết