Balance yoga là gì? Lợi ích & Những động tác cơ bản trong balance yoga
Mục lục
Balance yoga là một trong những trường phái yoga được yêu thích nhất bởi khả năng giúp cho người tập tăng cường được thêm sự cân bằng và phối hợp, cũng như cải thiện được sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của sức khỏe.
Nếu như bạn đang quan tâm đến Balance yoga là gì, hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu thêm về bộ môn yoga này trong bài viết dưới đây nhé!
Balance yoga là gì?
- Balance Yoga là một hình thức tập luyện đa phương thức, kết hợp giữa Yoga, Thái Cực Quyền và Pilates.
- Các bài tập thuộc hình thức này đều có yêu cầu về tính linh hoạt cao và giàu nội lực, nhằm giúp người tập đạt được sự tịnh tâm và cân bằng cao hơn.
Đây là một phong cách yoga tương đối khó tập và thường phù hợp với những người đã có kinh nghiệm luyện tập yoga cơ bản Balance Yoga cũng có thể được coi là một môn thể dục thể hình nhẹ nhàng, kết hợp giữa những bài tập cơ bản giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và mang lại sự cân bằng cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập.
Những động tác cơ bản trong balance yoga
Balance Yoga là một phần quan trọng của luyện tập yoga, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và tập trung tinh thần. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong balance yoga:
- Tư thế cây (Tree Pose - Vrksasana): Đây là tư thế đứng trên một chân, với chân còn lại đặt lên đùi hoặc mắt cá chân của chân đứng. Tay có thể đặt ở trái tim hoặc trên đầu. Tư thế cây giúp tăng cường sự linh hoạt của đùi và cải thiện thăng bằng.
- Tư thế bàn chân (Balancing Table Pose - Dandayamna Bharmanasana): Tư thế này yêu cầu bạn đứng bốn chân và nâng một chân và tay đối diện lên. Đây là tư thế tốt để cải thiện thăng bằng và tăng cường cơ bắp lưng.
- Tư thế bên (Side Plank Pose - Vasisthasana): Tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp cánh tay, cải thiện sự thăng bằng và mở rộng các cơ vai. Bạn đứng trên một tay và một chân, với cơ thể xoay sang một bên.
- Tư thế nhạc sĩ (Dancer Pose - Natarajasana): Tư thế này yêu cầu bạn đứng trên một chân và nâng chân còn lại lên phía sau. Tay nắm chặt chân và nâng lên cao. Đây là tư thế tốt để tăng cường sự linh hoạt của đùi và cải thiện thăng bằng.
- Tư thế nửa trăng (Half Moon Pose): Tư thế này giúp mở rộng cơ bắp và cải thiện thăng bằng. Bạn đứng trên một chân và nâng chân còn lại lên, đồng thời duỗi tay và ngực ra một bên.
Nhớ luôn thực hiện yoga dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn viên hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chúc bạn có những buổi tập luyện thú vị!
Lợi ích của balance yoga đối với sức khỏe
Lợi ích đối với sức khỏe thể chất
Balance yoga tập trung vào việc rèn luyện khả năng duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích của việc tập balance yoga đối với sức khỏe thể chất:
- Kiểm soát hơi thở: Balance yoga đặc biệt nhấn mạnh vào việc rèn luyện khả năng cân bằng trên nền nhạc. Việc kiểm soát hơi thở trong các động tác giúp tạo sự tĩnh tâm tối cao cho cả tâm hồn và cơ thể. Điều này giúp bạn nhanh chóng quên hết mọi thứ xung quanh và tận hưởng trạng thái thư giãn và hạnh phúc tột đỉnh.
- Cải thiện sự cân bằng: Balance yoga tạo sự cân bằng cho cơ thể. Với những động tác chủ yếu tập trung, di chuyển mềm mại theo từng nhịp điệu của âm nhạc, người tập sẽ được trải nghiệm một thế giới nội tâm vô cùng độc đáo. Đó là nơi mà chỉ có tâm hồn bạn và một không gian vô hạn. Trong thế giới ấy, bạn sẽ có thể nhanh chóng quên đi hết mọi thứ xung quanh và tận hưởng một trạng thái thư giãn và hạnh phúc tột đỉnh.
- Tăng cường sự dẻo dai: Balance yoga giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Các động tác nhẹ nhàng và linh hoạt trong balance yoga giúp cải thiện khả năng duy trì sự linh hoạt và giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng.
- Hỗ trợ giảm cân: Balance yoga cũng giống như các trường phái yoga khác, có khả năng giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả khi thực hiện đều đặn. Các tư thế khác như chó úp mặt, Plank và Plank một bên là trong những động tác balance yoga vô cùng hữu ích trong việc hỗ trợ giảm mỡ cơ thể một cách hiệu quả.
- Cải thiện được khả năng phản ứng nhanh: Balance yoga tập trung vào việc rèn luyện khả năng cân bằng, giúp nâng cao khả năng phản ứng nhanh của cơ thể. Điều này có lợi cho sự tự tin và sự linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày.
- Cải thiện giấc ngủ: Balance yoga giúp tạo sự thư thái và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn thư giãn và tập trung vào cơ thể, tâm hồn sẽ dễ dàng đạt được trạng thái thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cải thiện đời sống tình dục: Balance yoga giúp tăng cường khả năng sinh lý và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần
Balance yoga tập trung vào việc rèn luyện khả năng duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích của việc tập balance yoga đối với sức khỏe tinh thần:
- Giảm căng thẳng và tăng sự thư thái: Balance yoga làm cho tâm hồn được thanh tịnh, thư thái. Nó giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về những vấn đề, phiền muộn của cuộc sống, từ đó giúp giảm căng thẳng đáng kể và tinh thần được thư giãn, sảng khoái. Điều này cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng khả năng kiểm soát hơi thở: Balance yoga đặc biệt nhấn mạnh vào việc rèn luyện khả năng cân bằng trên nền nhạc. Việc kiểm soát hơi thở trong các động tác giúp tạo sự tĩnh tâm tối cao cho cả tâm hồn và cơ thể. Điều này giúp bạn nhanh chóng quên hết mọi thứ xung quanh và tận hưởng trạng thái thư giãn và hạnh phúc tột đỉnh.
- Cải thiện tư duy và tăng khả năng tự phản xạ của cơ thể: Balance yoga tập trung vào việc rèn luyện khả năng cân bằng, giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về những vấn đề, phiền muộn của cuộc sống. Điều này giúp tinh thần được thư giãn, sảng khoái và từ đó ngủ ngon hơn. Tập luyện balance yoga cũng giúp nâng cao khả năng tự phản xạ của cơ thể.
Ai là người nên tập balance yoga?
Balance yoga tập trung vào việc rèn luyện khả năng duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Dưới đây là những đối tượng nên cân nhắc tập balance yoga:
- Dân văn phòng thường ngồi nhiều: Balance yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư duy và làm dịu cơ thể sau những giờ làm việc dài ngày.
- Người gặp vấn đề nhẹ về xương khớp: Balance yoga có các động tác giúp tăng cường linh hoạt, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và giảm đau nhức.
- Người thường xuyên bị căng thẳng, stress: Balance yoga tập trung vào hơi thở và thiền định, giúp giảm căng thẳng tinh thần, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
- Phụ nữ sau sinh và người cao tuổi: Balance yoga có thể giảm căng thẳng tinh thần và đem lại cảm giác sảng khoái.
Những lưu ý khi tập balance yoga
Để tập balance yoga an toàn và đạt hiệu quả, bạn cần tuân theo những lưu ý sau:
- Giữ cho đôi mắt mở và khóa ánh nhìn vào một tiêu điểm nhất định khi tập: Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng và tập trung vào động tác.
- Di chuyển chậm rãi, tư từ và chú ý đến hơi thở: Hãy thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở để duy trì sự cân bằng.
- Loại bỏ bất kỳ đồ vật nào có thể làm bạn bị thương nếu bạn mất thăng bằng: Trong quá trình tập, hãy đảm bảo không có vật cản gây nguy hiểm.
- Sử dụng tường, ghế hoặc các đạo cụ khác để hỗ trợ: Nếu cần, bạn có thể sử dụng các đối tượng xung quanh để giữ thăng bằng và thực hiện các động tác balance yoga an toàn hơn.
Tổng kết
Qua bài viết này, hy vọng bạn có thể hiểu rõ về Balance yoga là gì, một trường phái yoga kết hợp giữa các yếu tố của yoga, thái cực quyền và pilates. Mỗi hình thức yoga đều sẽ có những lợi ích riêng, vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn cần phải lựa chọn hình thức yoga phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình.
Nếu bạn thấy bài viết này của chúng tôi hữu ích, thì đừng quên chia sẻ nó nhé. Bên cạnh những bài tập yoga, bạn cũng cần xây dựng cho mình một thói quen tập thể dục mỗi ngày.
