Yoga trị liệu cột sống - Top 10 động tác & Thói quen sinh hoạt cần luyện tập

Mục lục
Các bài tập yoga về trị liệu cột sống đang được rất nhiều người bệnh đau cột sống quan tâm lựa chọn tập luyện bởi nó có hiệu quả giúp đẩy lùi tình trạng đau nhức và cứng khớp rất tốt.
Tuy nhiên, các bài tập này có thể phản tác dụng nếu như bạn tập không đúng động tác và tần suất không hợp lý. Vậy đâu là bài tập yoga tốt nhất và cách tập như thế nào để đạt hiệu quả?

Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về các bài tập yoga trị liệu cột sống trong bài viết dưới đây nhé.
Tại sao tập yoga giúp trị liệu cột sống
Tập yoga có nhiều lợi ích cho cột sống và có thể giúp trị liệu thoái hóa cột sống. Dưới đây là một số thông tin hữu ích về việc tập yoga để chăm sóc cột sống:
- Giảm đau và căng cơ: Yoga giúp kéo căng các đốt sống, giảm sự chèn ép do các hoạt động hàng ngày. Điều này có thể giúp giảm đau thắt cột sống và cung cấp sự dãn nở cho cơ và dây chằng.
- Tăng linh hoạt và dẻo dai: Các động tác yoga giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai giữa các đốt sống, giúp cải thiện sự hoạt động của cột sống.
- Làm dịu cơn đau nhức: Yoga giúp giảm cảm giác đau nhức tại vùng cột sống, vai và cánh tay.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp: Các động tác yoga trị liệu cột sống yêu cầu sự dẻo dai và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và xương khớp.

- Thư giãn đầu óc: Yoga không chỉ tập trung vào cơ thể mà còn giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và tạo sự cân bằng cho cột sống.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về thoái hóa cột sống, hãy tham khảo các bài tập yoga trị liệu cột sống để cải thiện sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe chỉ dẫn của bác sĩ và tập luyện đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
Top 10 động tác yoga giúp trị liệu cột sống
Dưới đây là một số động tác yoga trị liệu cột sống mà bạn có thể thử tại nhà:
Bài tập con bò:
Đây là một động tác kéo giãn cột sống và giảm căng thẳng. Để thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai.
- Kéo cơ th ể về phía trước, để tay chạm đất hoặc chân.
- Giữ tư thế và thở sâu trong 30 giây .

Tư thế con lạc đà:
Tư thế này tập trung vào việc kéo dãn cột sống và cơ lưng. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai.
- Kéo mông ra phía sau và đặt tay lên hông.
- Kéo đầu gối lên và nhấc ngực lên trên.
- Giữ tư thế và thở sâu trong 30 giây.

Bài tập kéo giãn cơ lưng:
Đây là động tác giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt tay lên đầu.
- Kéo đầu gối lên và nhấc ngực lên trên.
- Giữ tư thế và thở sâu trong 30 giây.

Tư thế tam giác giảm đau thoái hóa đốt sống cổ:
Tư thế này tập trung vào vùng cổ và vai. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai.
- Bước chân phải ra phía bên phải và đặt tay phải xuống đất.
- Kéo tay trái lên trên và nhìn lên.
- Giữ tư thế và thở sâu trong 30 giây.

Bài tập ngoái cổ thoái hóa đốt sống cổ:
Đây là động tác kéo giãn cột sống và cơ lưng. Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai.
- Bước chân phải ra phía bên phải và đặt tay phải xuống đất.
- Kéo tay trái lên trên và nhìn lên.
- Giữ tư thế và thở sâu trong 30 giây.

Tư thế yoga trị liệu cột sống – tư thế em bé:
Tư thế này giúp thư giãn cột sống. Cách thực hiện:
- Ngồi chân gối, đặt tay lên đất.
- Kéo mông ra phía sau và nghiêng người về phía trước.
- Giữ tư thế và thở sâu trong 30 giây.
