Yoga giảm eo thần kỳ - Top 6 động tác giúp giảm eo & Thói quen sinh hoạt cần tập luyện

Tại sao tập yoga giúp giảm eo

• Phải tập luyện, ăn kiêng nhiều hơn để có thể giảm eo bằng mọi giá…
• Thực ra, những suy nghĩ này không những không giúp cho bạn đạt được mục tiêu.
• Thậm chí còn trở thành áp lực và khiến cho bạn trở nên mệt mỏi với những suy nghĩ ngày càng tiêu cực.
• Từ đó sẽ dễ dẫn đến việc áp dụng những bài tập một cách thiếu khoa học!

• Yoga là phương pháp mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng rất tươi trẻ. Vào đầu mỗi buổi tập và sau những động tác giãn cơ thì sẽ có một vài phút Thiền định.
• Cơ thể vừa được thư giãn, người tập đồng thời cũng có thể lấy lại được sự bình tĩnh và nhẹ nhàng. Trong đầu sẽ không bị vướng bận bởi bất kỳ suy nghĩ nào, trống rỗng và thanh thản.
• Từ đây sẽ tạo cho bạn tinh thần lạc quan để chấp nhận mọi thứ tiêu cực với dòng suy nghĩ tích cực nhất. Và bạn sẽ thấy việc giảm cân, thu nhỏ vòng eo chỉ là một vấn đề nhỏ, hoàn toàn có thể giải quyết được.
• Sự tự tin sẽ thay thế phần nào cảm giác tự ti, giúp bạn cảm thấy yêu đời, tràn đầy sức sống cùng động lực để rèn luyện sức khỏe.

• Tăng cường cơ bụng: Các động tác yoga tập trung vào cơ bụng, giúp săn chắc và giảm mỡ ở vùng này.
• Thư giãn và giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng, giúp kiểm soát cảm xúc và ngăn chặn việc ăn quá nhiều khi căng thẳng.
• Tăng cường sự linh hoạt: Các động tác yoga giúp tăng cường linh hoạt của cơ thể, kích thích chuyển động và đốt cháy calo.
• Cải thiện tiêu hóa: Yoga kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Top 6 động tác yoga giúp giảm eo thần kỳ

• Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và tăng cường tuần hoàn máu.
• Bạn ngồi chéo chân, đặt một chân lên đùi chân kia, xoay người về phía chân đặt lên và giữ thăng bằng.

• Tư thế này giúp kéo dãn cơ bắp chân, tay và lưng.
• Bạn đứng bốn chân, đẩy hông lên cao, đặt tay và chân xuống đất, tạo thành hình chữ V ngược.

• Tư thế này giúp tăng cường linh hoạt của cột sống và cơ bắp eo.
• Bạn ngồi chéo chân, đặt chân phải lên đùi trái và đặt chân trái gần hông phải.
• Khi thở vào, kéo thẳng lưng lên, và khi thở ra, xoay người sang phải. Đặt tay phải sau lưng và tay trái đặt lên đùi phải.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và thực hiện tương tự với phía bên kia.

• Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng eo.
• Bạn ngồi trên mặt đất, đặt hai chân thẳng ra phía trước.
• Khi thở vào, nâng chân và lưng lên, tạo thành một góc 45 độ với mặt đất.
• Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả xuống.
• Lặp lại 5-10 lần.

• Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp eo và mở rộng ngực.
• Bạn nằm sấp, đặt hai tay về phía sau, nắm chặt mắt cá chân và nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây và thả xuống. Lặp lại 3-5 lần.

• Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp eo, đùi và chân.
• Bạn đứng thẳng, bước chân phải ra phía trước và đặt gối phải thành góc vuông.
• Khi thở vào, nâng tay lên và duỗi chân phải.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và thực hiện tương tự với phía bên kia.

• Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp eo, đùi và tạo sự linh hoạt cho cột sống.
• Bạn đứng thẳng, bước chân phải ra phía trước và đặt tay phải xuống chân phải.
• Khi thở ra, nghiêng người sang phải và duỗi tay trái lên trên.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và thực hiện tương tự với phía bên kia.

Thói quen sinh hoạt cần thay đổi tập yoga giảm eo

• Tập trung vào bài tập giảm mỡ bụng: Các động tác yoga như tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế xoay người và ngồi và tư thế con thuyền (Navasana) giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ ở vùng eo.
• Tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng: Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp, giúp bạn thực hiện các động tác giảm eo một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc tập yoga cũng giúp giảm căng thẳng, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện hàng ngày.
• Kiểm soát thói quen ăn uống: Yoga không chỉ là việc tập luyện mà còn là một triết lý sống. Nó giúp bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí, từ đó kiểm soát thói quen ăn uống và duy trì vóc dáng.
• Tập yoga thường xuyên: Để thấy kết quả tốt, bạn nên tập yoga mỗi ngày. Trung bình, sau 5-10 ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của vòng eo và cảm thấy eo săn chắc hơn.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga giảm eo

• Có sự tư vấn, chỉ dạy của HLV: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm kiếm hướng dẫn từ người có kinh nghiệm hoặc theo dõi các video hướng dẫn trên YouTube.

• Khởi động kỹ trước khi tập, thư giãn giữa và sau khi kết thúc các bài tập: Điều này giúp tránh chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện.
• Nhịp hít thở đúng cách rất quan trọng trong Yoga: Hãy tập trung vào việc hít thở đều và sâu để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Không tập luyện quá sức: Lắng nghe cơ thể và không nên ép buộc bản thân tập luyện quá mức.
• Lựa chọn bài tập Yoga phù hợp: Bạn có thể tìm hiểu các bài tập giúp giảm eo và tập trung vào chúng.
• Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập Yoga: Đảm bảo bạn có thảm Yoga, quần áo thoải mái và không gian tập luyện thông thoáng.
• Tuân thủ đúng tư thế: Đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế yoga để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tham khảo sách hướng dẫn hoặc tìm kiếm video hướng dẫn trực tuyến.
• Không tập quá mức cho phép: Đừng ép buộc cơ thể hoặc tập quá sức chịu đựng. Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện theo khả năng của bạn.
• Thở đều và sâu: Thở đúng cách giúp tăng cường hiệu quả của bài tập. Hãy tập trung vào hơi thở khi thực hiện các động tác.
• Tập thường xuyên: Để thấy kết quả, bạn nên tập yoga mỗi ngày. Sự kiên nhẫn và tính kiên trì là điều quan trọng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tổng kết