Yoga giúp ngủ ngon - Top 15 bài tập & Danh sách lớp tập yoga ngủ ngon
Mục lục
Không chỉ là phương thuốc để giúp giảm cân, duy trì vóc dáng trẻ đẹp mà Yoga còn là liệu pháp để loại bỏ sự căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sự tuần hoàn máu giúp cho người tập có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì bạn nên tham khảo ngay những bài tập yoga trước khi đi ngủ tại nhà trong bài viết dưới đây.
Tại sao tập yoga giúp ngủ ngon
Các bài tập yoga giúp dễ ngủ dựa vào các động tác kéo giãn cơ và hít thở một cách nhẹ nhàng, giúp cho bạn thư giãn cơ thể và tâm lý để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Phương pháp này không giới hạn ở một phong cách hoặc chuỗi tư thế yoga cụ thể. Bất kỳ tư thế nào cũng có thể giúp dễ ngủ tùy theo cách bạn thực hiện tư thế đó cũng như cường độ của nó.
Thay vì việc chạy đua với một loạt các tư thế hoặc ép bản thân phải thực hiện tập luyện cường độ mạnh nhất, bạn chỉ có việc thư giãn và để cho cơ thể mình được kéo giãn, đồng thời bạn nên h ít thở chậm và đều đặn nhịp nhàng.
Đổi sang tư thế một cách từ từ và tiếp tục tập với tốc độ vừa phải.
Về cơ bản, tập yoga có thể giúp cho bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi một cách thoải mái hơn. Hãy để bản thân tập trung vào cảm giác của cơ thể khi tập thay vì những suy nghĩ lo lắng trong đầu.
Tập yoga giúp ngủ ngon vì nhiều lý do:
- Thư giãn cơ thể: Yoga giúp thư giãn các môi trường cơ thể, giảm thiểu lo âu và căng thẳng, điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Điều hòa hơi thở: Yoga thúc đẩy hơi thở nhiều hơn, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và kéo dài giấc ngủ.
- Tinh thần ổn định: Yoga cung cấp một cách để tinh thần được ổn định, giảm thiểu lo âu và tăng cường sức khỏe tâm trí.
- Kéo dài giấc ngủ: Bài tập yoga có thể kéo dài giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, có nhiều bài tập yoga cụ thể được tập trung vào việc giảm thiểu căng thẳng và tăng cường sức khỏe, từ đó có thể hỗ trợ bạn trong việc ngủ ngon. Đây là những lý do chính mà tập yoga có ý nghĩa trong việc giảm thiểu lo âu và tăng cường sức khỏe.
Top 15 bài tập yoga giúp ngủ ngon
Các bài tập yoga bạn đề cập là các bài tập cơ thể và tinh thần mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu lo âu và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về những bài tập yoga giúp ngủ ngon:
Tư thế ngồi góc rộng (Wide-Angle Seated Forward Bend):
- Ngồi thẳng chân, duỗi chân ra phía trước.
- Mở chân ra thành hình chữ V.
- Duỗi cơ thể về phía trước, cố gắng đạt tới chân hoặc bàn chân.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp duỗi cơ bắp đùi, hông và lưng.
Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimotanasana):
- Ngồi thẳng chân, duỗi chân ra phía trước.
- Duỗi cơ thể về phía trước, cố gắng đạt tới chân hoặc bàn chân.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp duỗi cơ bắp đùi, hông và lưng, cũng như thư giãn tâm trí.
Tư thế ép hông (Supta Baddha Konasana):
- Nằm xuống thảm, 2 chân mở rộng.
- Gập 2 đầu gối hướng ra ngoài.
- Đưa 2 bàn chân hướng về phía xương chậu và áp sát lại với nhau.
- Giữ 2 tay trên bụng.
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở đến 1 phút và duy trì hơi thở đều đặn.
Tư thế tay chạm ngón chân cái (Supta Padangusthasana):
- Nằm sấp, duỗi chân ra phía trước.
- Nâng một chân lên, giữ ngón chân cái bằng tay.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp tăng linh hoạt và duỗi cơ bắp đùi.
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana):
- Nằm sấp, đặt bàn chân gần hông, đặt tay xuống bên cạnh thân.
- Nâng hông lên, duỗi cơ thể thành một cây cầu.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp mở cơ vai và lưng.
Chân dựa tường (Viparita Karani):
- Đặt mông gần tường, nâng chân lên và đặt chân lên tường.
- Đặt tay xuống bên cạnh thân hoặc đặt tay lên ngực.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 5 đến 15 phút.
- Tư thế này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
Tư thế con cá (Ardha Matsyendrasana):
- Ngồi thẳng chân, đặt một chân qua đùi chân kia.
- Quẹo cơ thể về phía chân đặt qua đùi.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp duỗi cơ lưng và tăng linh hoạt.
Tư thế xác chết (Savasana):
- Nằm sấp, duỗi cơ thể thẳng.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể và tập trung sự chú ý vào hơi thở.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 5 đến 10 phút.
- Tư thế này sẽ giúp làm thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí.
Đứng cúi người về phía trước (Uttanasana):
- Đứng thẳng, duỗi chân ra phía trước.
- Cúi người về phía trước, cố gắng đạt tới chân hoặc bàn chân.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp duỗi cơ bắp đùi, hông và lưng.
Tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana):
- Đứng thẳng, bước chân ra rộng hơn vai.
- Cúi người về phía trước, đặt tay xuống sàn.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp mở cơ hông và tăng linh hoạt.
Chân mở rộng gập người về trước (Prasarita Padottanasana):
- Đứng thẳng, bước chân ra rộng hơn vai.
- Cúi người về phía trước, đặt tay xuống sàn.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp duỗi cơ bắp đùi, hông và lưng.
Tư thế thoải mái (Sukhasana):
- Ngồi chân gối gập lại, đặt tay lên đầu gối.
- Thả lỏng cơ thể và thở sâu.
- Tư thế này giúp thư giãn và tập trung tâm trí.
Tư thế đứa trẻ (Balasana):
- Ngồi chân gối gập lại, đặt tay xuống sàn.
- Cúi người về phía đằng trước, đặt trán chạm xuống sàn.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng và vai.
Tư thế đầu chạm gối (Janu Sirsasana):
- Ngồi thẳng chân, duỗi một chân ra phía trước.
- Cúi người về phía chân duỗi, cố gắng đạt tới chân hoặc bàn chân.
- Giữ tư thế và thở sâu trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Tư thế này giúp duỗi cơ bắp đùi và lưng.
Một số lớp tập yoga giúp ngủ ngon
Dưới đây là một số cơ sở dạy yoga tại Thành Phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) mà bạn có thể tham khảo:
- CLB Yoga 298 Hai Bà Trưng:
Địa chỉ: Số 298 đường Hai Bà Trưng, Quận 1, TP.HCM.
Thời gian hoạt động: Từ thứ Hai đến Chủ Nhật, từ 05:30 đến 20:00.
Đánh giá: 4.2/5 (dựa trên 95 đánh giá trên Facebook).
- Yoga Hub Vietnam:
Địa chỉ: 34 Đường Đặng Thị Nhu, TP.HCM.
Thời gian hoạt động: Từ thứ Hai đến thứ Bảy, từ 06:30 đến 21:00.
Đánh giá: 4.4/5 (dựa trên 145 đánh giá trên Facebook).
Hochiminh Sivananda Yoga Vedanta Centre:
Địa chỉ: 25 Trần Quý Khoách, Quận 1, TP.HCM.
Thời gian hoạt động: Từ thứ Hai đến Chủ Nhật, từ 06:00 đến 20:00.
Đánh giá: 4.6/5 (dựa trên 143 đánh giá trên Facebook).
- YathaYatha Yoga Studio:
Địa chỉ: Phòng 410, Block A, 76 Ngo Tat To, Quận Bình Thạnh, TP.HCM.
Thời gian hoạt động: Từ thứ Hai đến Chủ Nhật, từ 06:00 đến 20:00.
Đánh giá: 3.8/5 (dựa trên 43 đánh giá trên Facebook).
- Human Fitness and Yoga Center3:
Địa chỉ: 78 Trần Não, P. An Khánh, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh.
Lịch mở cửa: Thứ Hai - Chủ Nhật từ 06:00 - 22:00.
Đánh giá: 4.6/5 (dựa trên 70 đánh giá).
- Nguyên Yoga: Cung cấp lớp yoga cho người mới và có thời gian tập trung từ 08:00 đến 20:30. Họ cung cấp các bài tập yoga khác nhau để phù hợp với các nhu cầu khác nhau của học viên.
- OM Yoga Center: Cung cấp các bài tập yoga và kỹ thuật khuyến khích. Họ có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tâm trí và giảm thiểu lo âu thông qua các bài tập yoga.
Hãy thử tham gia một trong những lớp yoga này để cải thiện giấc ngủ của bạn!
Tổng kết
Bài viết trên chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu đến các bạn lợi ích và những bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn có thể tự tập ở nhà có hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với những người đang tìm kiếm những phương phasp tập yoga để chữa chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Chúc các bạn có những buổi tập thú vị và hiệu quả nhé.
