Yoga đôi nam nữ - Top 6 tư thế đơn giản dễ thực hiện & Top 6 tư thế khó đẹp mắt

Yoga đôi nam nữ là gì?

Top 6 tư thế yoga đôi nam nữ đơn giản dễ thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo nhau ở mắt cá chân hoặc ống chân, 2 người tựa lưng vào lẫn nhau.
• Đặt tay lên trên đùi hoặc đầu gối, để bản thân có thể cảm nhận và kết nối với người ấy.
• Bắt đầu chú ý đến cảm giác của hơi thở khi bạn hít vào và thở ra; đặc biệt để ý xem phần sau của khung xương sườn có cảm giác như thế nào so với người ấy.
• Bắt đầu “luân phiên hít thở” cùng với người còn lại. Khi bạn hít vào, anh ấy hoặc cô ấy thở ra; khi họ hít vào, bạn thở ra. Thực hành trong khoảng từ ba đến năm phút.

• Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo ở mắt cá chân hoặc ống chân và lưng tựa vào nhau.
• Đặt tay lên trên đùi hoặc đầu gối và cho phép bản thân mình cảm nhận và kết nối với người ấy.
• Hít vào và vươn cánh tay lên qua đầu, kéo dài cột sống ra khi bạn vươn người lên.
• Thở ra và xoay người sang bên phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của nửa kia và tay trái ở bên ngoài đầu gối / đùi phải. Người kia phải phản chiếu lại chuyển động của bạn.
• Giữ yên tư thế trong ba đến năm nhịp thở, sau đó thở ra và lặp lại ở phía đối diện.

• Đứng tựa lưng vào với nhau, mặt hướng ngược lại sao cho phần đầu và phần lưng trên có thể tiếp xúc trực tiếp với nhau.
• Duỗi cả hai cánh tay ra ngoài và nâng tay lên điểm xa nhất phía trên đầu.
• Tập trung chủ yếu vào các cơ cốt lõi, uốn cong về phía trước và vươn hai tay ra để nắm lấy vùng phía dưới cánh tay của nhau bằng cả hai tay.
• Giữ trong vài phút, hít vào thở ra rồi từ từ nâng cơ thể và cánh tay lên trên để trở về vị trí đứng.
• Trong thời gian đầu lặp lại động tác này từ 4 - 5 lần và tăng dần tần suất lên đến 8 - 9 lần hoặc bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái.

• Tư thế cây là tư thế giữ thăng bằng cho cặp đôi cổ điển.
• Việc giữ thăng bằng cơ thể thậm chí còn khó khăn hơn cả khi bạn thực hiện cùng với người ấy của mình.
• Tùy thuộc vào độ linh hoạt của 2 bạn mà 2 bạn có thể giữ chân trên hoặc dưới đầu gối để tránh gây áp lực lên đầu gối.

• Một động tác kéo giãn lưng tuyệt vời cho các cặp đôi, tư thế này nhấn mạnh việc kéo dài và kéo giãn cơ gập hông.
• Để có thể hoàn thành tư thế yoga cho cặp đôi này một cách an toàn, hãy làm theo các bước hướng dẫn sau:
• Đưa hai đầu gối sát lại cạnh nhau, trên thảm.
• 1 người nắm lấy cánh tay của người kia.
• Uốn cong lưng vào tư thế lạc đà.
• Hãy giữ cho ngực mở và siết thật chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về sau phía cột sống.
• Lưu ý không được quay đầu sang một bên.

• Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kéo dài lưng dưới của cả người nam và người nữ.
• Đối với người nằm trên sàn, bài tập này còn kéo căng vai và ngực.
• 2 người có thể thay phiên nhau đứng và nằm để có thể tận hưởng tối đa các tác dụng mà bài tập mang lại.

Top 6 tư thế yoga đôi nam nữ đẹp mắt

• Bắt đầu với tư thế hai người ngồi xếp chân bằng đối diện với nhau và nắm chặt lấy cánh tay của đối phương.
• Cả hai bắt đầu cùng ngả người về phía sau, ngửa mặt lên và giữ ổn định ở điểm giữa của hai tay.
• Hít vào nhẹ nhàng và đẩy ngực cùng lúc về phía trước. Ở bước này, thì bạn được xem là tư thế con bò ở dạng ngồi.
• Giữ nguyên tư thế này và hít sâu trong khoảng 5 giây.
• Sau đó thở ra, cả hai ùng hóp cằm vào phía ngực và hơi cong lưng vào với nhau.
• Hướng mắt nhìn vào phần rốn đến giữ cho phần lưng được cong nhất có thể.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có thể cảm nhận được bả vai mình đang căng ra khi tập. Đến bước này, thì bạn được xem là tư thế con bò ở dạng ngồi.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó luân phiên thay đổi giữa tư thế mèo và bò vài lần đến khi hoàn thành bài tập.

• Bắt đầu với tư thế ngồi xếp bằng và quay lưng lại với nhau.
• Bạn phải di chuyển tay phải ra sau và đặt lên trên đùi trái của đối phương. Còn tay trái của bạn thì đặt lên trên đầu gối phải của chính mình. Đối phương của bạn cũng thực hiện tương tự như vậy nhưng ngược bên.
• Hít sâu vào khi kéo căng cột sống và thở ra khi bạn vặn người ra sau.
• Giữ nguyên ở tư thế như trên trong 4 đến 6 nhịp thở và lặp lại tương tự với bên ngược lại.
• Lưu ý: Khi tập hãy kéo căng cột sống của bạn và ngồi thẳng lưng, hít thở sâu. Quan trọng là bạn phải thật sự cảm nhận từng động tác xoắn cột sống của bài tập yoga này để thực hiện được hiệu quả nhất.

• Bắt đầu với tư thế hai người đứng cạnh nhau làm sao cho cánh tay của cả hai có thể tiếp xúc với nhau và hai chân dang rộng bằng hông.
• Cả hai cùng phải đặt chân phía trong xuống sàn để làm chân trụ, mở rộng các ngón chân để tạo trọng tâm cho toàn bộ cơ thể.
• Nhấc chân còn lại lên một cách nhẹ nhàng, dựa vào nhau. Mỗi người đặt bàn chân bên ngoài tiếp xúc với phần cẳng chân của chân trụ.
• Khi cả hai đã có thể giữ được thăng bằng thì hãy từ từ đưa chân bên ngoài lên cao và lúc này áp vào mặt trong của đùi thay vì vào cẳng chân như lúc đầu. Đồng thời giơ hai tay lên cao, áp hai bàn tay vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể và trở lại vị trí ban đầu để thực hiện bài tập tiếp theo.
• Lưu ý: Đây là tư thế đòi hỏi cả hai người đều phải có sự thăng bằng tốt, luyện tập tư thế này thường xuyên có thể giúp bạn tạo nên sự ổn định và nâng cao được khả năng giữ thăng bằng.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga, người nữ sẽ nằm chồng lên người nam.
• Người nam từ từ đưa bàn chân áp vào vòng 3 của bạn nữ nằm phía trên và dùng lực ở chân kết hợp với nắm lấy vai người nữbằng hai tay và nhấc lên cao.
• Khi được nhấc lên thì bạn nữ cong người lại và dùng hai tay để nắm lấy cổ chân của chính mình.
• Khi đã lấy được thế cân bằng, bạn nữ sẽ hơi ngửa cằm ra và hướng đầu xuống phía dưới.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về tư thế ban đầu.

• Người ở dưới bắt đầu ở tư thế quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống mặt sàn và cúi người về phía trước.
• Nhấc cao phần hông lên một cách từ từ, hai tay duỗi ra phía trước, hai chân lùi về phía sau để làm sao tạo thành hình chữ V lộn ngược với phần đỉnh là hông rồi giơ chân phải từ từ lên cao
• Trong lúc đó, người bên trên bắt đầu thực hiện tư thế chống tay xuống và chổng ngược người lên cao. Sau đó, thả chân trái xuống để có thể tiếp xúc với hông của người bên dưới, chân phải vẫn giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và người bên trên trở lại tư thế ban đầu rồi đến người bên dưới để hoàn thành bài tập.

• Người phía bên dưới sẽ bắt đầu bằng cách nằm xuống sàn. Người phía bên trên đặt bụng hoặc lưng lên 2 bàn chân ở người phíabên dưới.
• Sau đó, người bên dưới sẽnâng chân lên cao một góc 90 độ với thân người.
• Người bay phải duỗi thẳng toàn bộ thân mình và phải giữ thăng bằng cơ thể trên không trung. Ngoài ra, người bay có thể thoải mái thực hiện các tư thế trên không khác nhau mà mình tự tin cũng như yêu thích.

Lợi ích của yoga đôi nam nữ

• Sống chậm lại và điềm đạm hơn: Yoga đôi yêu cầu bạn có sự nhường nhịn đối tác của mình. Cả hai cần phối hợp nhịp nhàng với nhau trong lúc tập luyện, giúp bạn sống chậm lại và bình tĩnh hơn trong các mối quan hệ.
• Hình thành nhận thức về sự cân bằng: Trong lúc tập luyện, mỗi người đều giữ một vai trò nhất định và cần nương tựa, hỗ trợ lẫn nhau. Điều này giúp tăng nhận thức về sự cân bằng trong cuộc sống.
• Nâng cao khả năng giao tiếp: Yoga đôi nam nữ yêu cầu phải có sự trao đổi và giao tiếp liên tục với nhau. Không chỉ đơn giản là giao tiếp bằng lời, mà còn cần sự hiểu thấu sâu sắc về nhau.
• Hâm nóng tình cảm và mối quan hệ: Tập luyện yoga đôi có thể giúp củng cố tình cảm và tạo ra kỷ niệm đáng nhớ cho cặp đôi. Tập luyện yoga đôi giúp tạo ra không gian thú vị và gắn kết giữa cặp đôi. Việc cùng nhau thực hiện các tư thế và hỗ trợ nhau trong quá trình tập luyện có thể củng cố tình cảm và cải thiện mối quan hệ yêu đương.

• Cải thiện đời sống tình dục: Yoga đôi cũng có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của cặp đôi, bằng cách tạo ra sự gắn kết và thú vị trong việc tập luyện cùng nhau.

Tổng kết