Yoga cho bà bầu - Lợi ích của việc tập yoga & Các bài tập gợi ý cho bà bầu
Mục lục
- 1. Tại sao có bầu nên tập yoga
- 2. Lợi ích của việc tập yoga khi mang bầu
- 3. Thời điểm tốt nhất nên bắt đầu tập yoga khi có bầu
- 4. Những điều nên tránh khi tập yoga lúc mang bầu
- 5. 7 động tác không nên tập khi mang bầu
- 6. 11 động tác gợi ý cho bà bầu có thể tập
- 7. Nên tập yoga khi mang bầu tại nhà hay phòng tập
- 8. Khi mang bầu nên tập yoga ở cường độ nào? Lời khuyên để đảm bảo an toàn khi luyện tập
- 9. Tổng kết
Yoga là bộ môn khoa học để rèn luyện lý tưởng được các mẹ bầu lựa chọn để tập luyện cho suốt thai kỳ của mình.
Yoga bầu sẽ bao gồm rất đa dạng một loạt các động tác phù hợp nhất dành cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga bầu sẽ giúp cho các mẹ bầu có thể trở nên dẻo dai và thư thái hơn. Sau đây, chúng ta cùng đi tìm hiểu về các bài tập yoga cho bà bầu.
Tại sao có bầu nên tập yoga
Tập Yoga cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để tập Yoga an toàn và hiệu quả trong suốt thai kỳ, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ một số quy tắc sau:
Thời điểm bắt đầu tập Yoga khi mang thai:
- Nếu không có vấn đề bất thường về sức khỏe, bà bầu có thể bắt đầu tập Yoga ngay khi phát hiện mang thai.
- Tập Yoga an toàn trong 3 tháng đầu của thai kỳ (tránh việc tập Yoga trong bồn tắm nước nóng hoặc các động tác quá nóng).
- 3 tháng đầu là thời điểm cơ thể thai phụ sẽ có những thay đổi lớn, nên việc tập Yoga có thể định hướng thời gian này về thể chất và cảm xúc.
- Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Lợi ích của Yoga trong thai kỳ:
- Giảm bớt căng thẳng và cải thiện các chức năng của hệ thần kinh.
- Luyện tập hít thở sâu giúp cải thiện lưu thông oxy qua nhau thai.
- Tập Yoga giúp kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng sau sinh, và giảm nguy cơ sinh non.
- Học cách lắng nghe các tín hiệu của cơ thể để có thể chuẩn bị trong quá trình sinh nở.
Thời điểm bắt đầu tập thể dục:
- Hầu hết các bác sĩ sẽ cho phép mẹ bầu bắt đầu tập thể dục từ tam cá nguyệt thứ 2 (tháng 4 - tháng 6) của thai kỳ.
- Sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của thai phụ sẽ giảm dần, lúc này bà bầu có thể vận động một cách thoải mái hơn.
Lợi ích của việc tập yoga khi mang bầu
Yoga cho bà bầu có nhiều lợi ích đối với người mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập yoga trong thời kỳ mang thai:
Lợi ích với mẹ
- Tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai: Yoga giúp làm cho các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn, giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút và các cơn đau nhức cơ thể vào giai đoạn cuối của thai kỳ.
- Giảm stress và hạn chế lo lắng: Tập yoga giúp ổn định tâm lý của mẹ bầu và đối phó với cơn đau khi chuyển dạ.
- Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang: Yoga tạo sự cân bằng về nội tiết, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm thiểu vấn đề về giữ nước và phù.
- Tăng cường thể chất: Mẹ bầu sẽ ngủ ngon giấc hơn và sâu giấc hơn.
- Kiểm soát cân nặng: Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng và không tăng cân quá nhiều.
- Giảm nguy cơ sinh non: Yoga cũng giúp dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.
- Giúp cơ thể mẹ khỏe khoắn hơn: Trong thời gian mang thai, cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc. Yoga giúp cân bằng những thay đổi này và hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Điều này giúp săn chắc cơ thể và tạo cảm giác thoải mái.
- Kỹ thuật hô hấp: Yoga dạy bạn cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, giúp kiểm soát tốt nhịp thở và tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Việc nắm được cách thở khi chuyển dạ còn giúp giảm đau đớn trong lúc sinh nở .