Vinyasa yoga là gì? Lợi ích & Những động tác cơ bản trong vinyasa yoga

Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa yoga là gì?

• Vinyasa yoga là bao gồm một chuỗi các tư thế yoga được thực hiện trong một hơi thở, một động tác.
• Các động tác Vinyasa yoga có thể giúp kết nối thân, tâm và trí, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể và tâm trí.
• Theo tiếng Ấn Độ, từ Vinyasa đươc dịch nghĩa là “kết nối”.
• Nếu Power yoga có đặc trưng là sự nhanh nhẹn và mạnh mẽ, thì Vinyasa yoga chú trọng đến sự nhẹ nhàng nhịp nhàng và hơi thở nhẹ nhàng.
• Chuỗi động tác trong Vinyasa yoga có thể bao gồm các tư thế từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi.

Đặc điểm của Vinyasa yoga là gì?

• Vinyasa yoga có đặc điểm đặc biệt là các tư thế yoga diễn ra liên tục, tư thế sau nối tiếp từ tư thế kết thúc của tư thế trước.
• Không chỉ chú trọng việc hít thở và tập chính xác động tác, Vinyasa yoga còn chú trọng tới sự kết hợp giữa các động tác và sự uyển chuyển, nhịp nhàng khi chuyển từ tư thế này sang một tư thế khác.
• Mỗi buổi tập Vinyasa yoga kết thúc bằng tư thể nghỉ ngơi cũng như những loại hình yoga khác.
• Không có bất kỳ khuôn khổ quá khắt khe hay những động tác đặc biệt trong lớp Vinyasa yoga. Chúng là chuỗi yoga được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như sự sáng tạo của huấn luyện viên.

Những động tác cơ bản trong vinyasa yoga

• Chuỗi động tác này không tuân theo một quy tắc cố định, mà được cá nhân hóa bởi huấn luyện viên.
• Sự di chuyển nhịp nhàng và kết hợp với hơi thở là điểm chung của các động tác trong chuỗi này.

• Chuỗi này giúp làm nóng cơ, kiểm soát huyết áp và thư giãn tâm trí.
• Bao gồm các động tác: Plank Pose, Knees-Chest-Chin Pose, Cobra Pose, và Downward-Facing Dog Pose.

• Tư thế này giúp tăng linh hoạt cột sống và làm dịu căng thẳng.
• Thực hiện bằng cách thay đổi giữa tư thế lưng cong (Cow Pose) và lưng cúi (Cat Pose).

• Tư thế này tăng cường sức mạnh cơ và cải thiện cân bằng.
• Thực hiện bằng cách đứng tựa lưng vào nhau và giữ tư thế nghiêng.

• Tư thế này giúp thư giãn cơ và tăng cường linh hoạt cột sống.
• Thực hiện bằng cách cúi người xuống với chân thẳng.

Lợi ích của vinyasa yoga đối với sức khỏe

Lợi ích đối với sức khỏe thể chất

• Tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp: Vinyasa Yoga giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp và tăng khối lượng cơ. Các tư thế và chuyển động trong Vinyasa Yoga đòi hỏi sự sử dụng nhiều nhóm cơ, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc.

• Cải thiện khả năng linh hoạt, phạm vi chuyển động và tư thế: Thực hành Vinyasa Yoga giúp tăng cường khả năng linh hoạt của cơ thể. Các tư thế chuyển động liên tục giúp cơ bắp và khớp xương trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống và các khớp.

• Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân: Vinyasa Yoga là một hoạt động vận động tích cực, giúp đốt cháy calo và tăng cường sự tiêu hao năng lượng. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, Vinyasa Yoga có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Vinyasa Yoga giúp tăng cường lưu thông máu và giảm huyết áp. Việc kết hợp chuyển động và hơi thở trong các tư thế giúp cải thiện sự tuần hoàn và làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn.

• Giảm căng thẳng cơ bắp và đau nhức: Những động tác linh hoạt và kết hợp với hơi thở trong Vinyasa Yoga giúp giảm căng thẳng cơ bắp và đau nhức sau khi tập luyện.

Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Vinyasa Yoga giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Khi kết hợp chuyển động linh hoạt của cơ thể với sự tập trung vào hơi thở, bạn có thể giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày.

• Cải thiện tâm trạng và hạnh phúc: Hoạt động thể chất đều đặn giúp giải phóng các hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc như endorphin và serotonin. Điều này cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

• Tăng cường sự tập trung và tỉnh táo: Vinyasa Yoga yêu cầu bạn tập trung vào chuyển động và hơi thở. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và tỉnh táo.

• Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng: Thực hành Vinyasa Yoga giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể và khả năng của mình. Khi bạn thực hiện các tư thế và cảm nhận sự linh hoạt, bạn sẽ tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

• Thúc đẩy trạng thái thư giãn và thiền định: Vinyasa Yoga kết hợp chuyển động và hơi thở, giúp bạn thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho thiền định.

• Luôn luôn lắng nghe cơ thể và không được ép buộc bản thân vào các tư thế khó quá sức.
• Hãy luôn điều chỉnh hơi thở của mình theo từng động tác.
• Sử dụng thảm tập Yoga và phụ kiện hỗ trợ để tránh các chấn thương và tăng thêm tính an toàn cho bài tập.

Ai là người nên tập vinyasa yoga?

• Người mới bắt đầu Yoga: Vinyasa Yoga phù hợp cho người mới tiếp xúc với yoga.
• Người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các động tác trong Vinyasa đòi hỏi sử dụng sức mạnh từ nhiều cơ bắp, giúp phát triển sức mạnh cơ bắp.
• Người muốn đốt cháy mỡ hiệu quả: Sự chuyển động liên tục giữa các động tác giúp tiêu hao calo dư thừa.
• Người muốn thách thức bản thân: Vinyasa Yoga đòi hỏi sự tập trung, linh hoạt và kiên nhẫn.
• Người muốn cải thiện linh hoạt: Các động tác giúp kéo dãn cơ bắp và tăng khả năng linh hoạt.
• Người cần kiểm soát stress và tăng cường sức khỏe tâm lý: Vinyasa Yoga giúp giảm căng thẳng, giúp cho cơ thể thư giãn và tăng sự tập tập trung.

Những lưu ý khi tập vinyasa yoga

• Vinyasa yoga kết hợp giữa động tác và hơi thở. Hãy luôn chú ý đến việc hít thở đều đặn và phù hợp với từng động tác.
• Hít thở vào khi di chuyển sang tư thế mở rộng, và hít thở ra khi di chuyển sang tư thế thu hẹp.

• Đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng cách để không gây áp lực hoặc chấn thương cho cơ bắp và cơ xương.
• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trên một chiếu yoga mềm để giảm tác động lên cơ xương.

• Vinyasa yoga không yêu cầu bạn phải đạt được tư thế hoàn hảo ngay từ đầu. Hãy lắng nghe cơ thể và tập theo khả năng của bạn.
• Nếu như cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng không tập nữa và thư giãn.

• Chọn một bề mặt phẳng, không trơn trượt để tập Vinyasa yoga.
• Sử dụng chiếu yoga hoặc thảm để giảm áp lực lên cơ xương và cơ bắp.
• Thực hiện tư thế nghỉ ngơi:
• Sau mỗi chuỗi động tác, hãy thực hiện tư thế nghỉ ngơi như Child’s Pose (Balasana) để thư giãn cơ thể và tâm trí.

• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tham gia lớp học Vinyasa yoga dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm.
• Huấn luyện viên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thực hiện đúng và an toàn.

Tổng kết