Tư thế con cá trong yoga là gì? Lợi ích đối với sức khỏe & Hướng dẫn thực hành chi tiết

Tư thế con cá trong yoga là gì?

Lợi ích cho sức khỏe của tư thế con cá

• Giảm căng cứng và mở rộng cơ vùng cổ, vai, lưng, và cột sống: Tư thế con cá giúp loại bỏ sự căng cứng ở các vùng này.
• Chữa chứng gù lưng và vai khom: Tư thế này có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng và vai khom.
• Tăng dung tích phổi và giảm co thắt ở khí quản: Matsyasana có thể giúp mở ngực, giảm các cơn co thắt ở khí quản và ngăn ngừa các bệnh về hô hấp. Khuyến khích hô hấp sâu, giúp tăng cường chức năng phổi.
• Kích thích tuyến yên và tuyến tùng: Tư thế này tập trung vào vùng cổ, nơi tuyến yên và tuyến tùng nằm.
• Giãn ruột và hữu ích cho các bệnh về bụng: Tư thế con cá có thể giúp loại bỏ táo bón và giảm sưng tấy.
• Tác động tích cực đến hệ miễn dịch và tuần hoàn máu: Tư thế này còn điều chỉnh chức năng của tuyến giáp và kích thích tuyến ức.
• Kéo căng phần trước của cơ thể: Tư thế con cá làm tăng sự linh hoạt và săn chắc cho ngực, cơ bụng, cơ gập hông, cổ và lưng.
• Kích thích chức năng của tuyến giáp: Tư thế này giúp tăng cường hoạt động của tuyến giáp, cơ quan sản xuất các hormone kiểm soát việc sử dụng năng lượng của cơ thể.
• Thư giãn và giảm căng thẳng: Tư thế con cá có thể giúp giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén, mang lại tâm trạng nhẹ nhàng và khoan khoái.

Hướng dẫn chi tiết tập tư thế con cá

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
• Đưa chân duỗi dài lên thảm, giữ hai tay ở hai bên và hơi hếch cằm lên để kéo dài phần gáy.
• Đưa cẳng tay sang hai bên. Úp lòng bàn tay xuống dưới thảm và ấn vào cẳng tay.

• Hít vào 1 hơi thật sau.
• Ấn chặt 2 cùi trỏ tay xuống dưới sàn, nâng ngực lên đầu rời khỏi sàn, mắt nhìn theo chân.
• Từ từ thở ra giữ nguyên ngực, hạ đỉnh đầu xuống sàn. Đưa đỉnh đầu sát về gần phía vai. Mắt nhìn chóp mũi.
• Hít thở và giữ thế từ 30-60 giây, bằng tỉ lệ giữ trong tư thế đứng trên vai.

• Hít sâu vào, nâng đầu lên rời khỏi sàn.
• Thở ra, từ từ hạ toàn bộ phần thân người xuống dưới thảm và tách tay ra khỏi lưng.
• Thả lỏng và thư giãn.

• Không nên thử tư thế con cá nếu bạn bị bệnh tim, loét dạ dày tá tràng, thoát vị, hoặc bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào.
• Phụ nữ mang thai cũng không nên thực hiện tư thế này.

Một số biến thể của tư thế con cá

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
• Đưa chân duỗi dài lên thảm, giữ hai tay ở hai bên và hơi hếch cằm lên để kéo dài phần gáy.
• Đưa cẳng tay sang hai bên, úp lòng bàn tay xuống thảm và ấn vào cẳng tay.

• Là biến thể của tư thế con cá cơ bản.
• Biểu tượng cho sự sống kiên cường của thần Matsya, hiện thân của đấng tối cao xuống trái đất giải cứu con người trong một trận lụt khủng khiếp.

• Thực hiện tư thế con cá như mô tả ở trên.
• Sau khi nâng ngực và đầu lên, nhấc cả hai chân lên khỏi sàn.
• Giữ thế và thở đều trong khoảng thời gian mong muốn.

• Đặt một cái block ở dọc đốt sống lồng ngực để ngực trở thành điểm cao nhất trong hình tư thế.
• Nếu như bạn muốn có thể backbend được sâu hơn, bạn có thể đặt cạnh cao hơn của block hoặc chồng 2 block lên nhau.
• Đảm bảo block vững chãi để cho bạn không phải gồng lên để giữ cho nó đỡ bị ngã.

• Nằm ngửa dưới sàn.
• Đặt úp hai bàn tay dưới mông và ấn mông vào tay.
• Nhấc cột sống lên cao, đặt nhẹ đỉnh đầu xuống dưới sàn.
• Bỏ qua bước giơ chân và hãy tập trung vào cơ.

• Đây là biến thể của tư thế cơ bản. Tư thế này giúp uốn cong lưng, mở rộng lồng ngực, cổ họng và bụng. Nó thường được sử dụng làm tư thế trung hòa với tư thế Shoulderstand (Sarvangasana), vì cân bằng áp lực lên cổ và cột sống.
• Biến thể nâng cao của tư thế con cá thường sẽ được thực hiện với hai chân đặt như ở trong tư thế Lotus (Padmasana), phù hợp với những người tập nhiều kinh nghiệm hơn.

Lưu ý những lỗi thường gặp khi tập tư thế con cá

• Cột sống không thẳng: Đảm bảo cột sống lưng thẳng, không cong. Nếu cột sống cong, áp lực sẽ tập trung vào vai và cổ tay, gây đau. Hãy rèn thói quen tập yoga với cột sống thẳng, uống cong nhẹ đầu gối, đẩy hông và đùi ra sau.
• Không giữ thế lâu đủ: Để tận hưởng lợi ích của tư thế con cá, bạn cần giữ thế từ 30-60 giây. Đừng vội vàng thoát thế, hãy thư giãn và tận hưởng quá trình.
• Không thở đều và sâu: Hít thở đều và sâu để tăng cường lưu thông khí và giúp cơ thể thư giãn hơn.
• Không tập khi có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập tư thế con cá.

Tổng kết