Tới tháng (có kinh) có tập yoga được không? Top 10 động tác nên tập khi tới tháng

Đến tháng có nên tập yoga không là vấn đề đang được phái đẹp quan tâm. Cảm giác đau bụng, mệt mỏi vào những ngày đèn đỏ khiến cho nhiều chị em khó chịu và thường hay bỏ tập vào những ngày này. Thực tế, bạn vẫn có thể tập yoga khi đến tháng và những bài tập yoga phù hợp sẽ giúp cho bạn giảm bớt những cơn đau bụng trong giai đoạn này. Vậy tập yoga ngày đèn đỏ làm sao cho đúng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau nhé!

Đầu tiên, câu trả lời cho câu hỏi “Có nên tập yoga khi đến tháng hay không” là Có. Việc tập yoga không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, nếu bạn gặp phải những triệu chứng khó chịu hoặc tăng cường mức độ tập, cần điều chỉnh để phù hợp với từng giai đoạn của chu kỳ. Nếu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu vì các triệu chứng kinh nguyệt, bạn có thể chọn nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu cảm thấy khỏe mạnh, bạn có thể tiếp tục tập yoga.

Tập yoga phù hợp có thể sẽ giúp giảm bớt đau và khó chịu, cân bằng cảm xúc, giảm sự căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp mở rộng vùng xương chậu một cách nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn thử, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga nidra và các tư thế thở như bhramari, anulom vilom, và ujjayi. Tuy nhiên, lắng nghe cơ thể và tùy theo thể trạng của bạn để quyết định có nên tập yoga khi đến tháng hay không.

Lợi ích khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt:

Cung cấp oxy: Trong kỳ kinh, bạn có thể sẽ bị thiếu oxy đến các cơ tử cung; việc hít thở sâu khi tập yoga sẽ giúp làm lưu thông oxy đến các cơ. Những động tác kéo giãn trên sàn nhà sẽ giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và giảm đau hiệu quả.

Yoga giúp xoa dịu đầu óc: Trọng tâm của tập yoga là thiền. Việc hít thở sâu và thiền sẽ giúp làm xua tan đi cảm giác lo âu và căng thẳng do sự mất cân bằng các loại hormone gây ra.

Tập yoga theo nhịp độ yêu thích: Tập yoga là một hoạt động cá nhân mà bạn có thể thực hiện một mình tại nhà hay trong phòng gym; không có luật, không cần phải theo tiết tấu; cũng không bó buộc về thời gian. Nếu bạn ra kinh nhiều và cảm thấy khó chịu không thuận tiện để tập yoga thì có thể nằm nghỉ ngơi cho cơn đau qua đi.

Phụ nữ có nên tập yoga khi đến tháng hay không là một câu hỏi đang nhận được nhiều ý kiến trái chiều. Nhiều người nói “nên” và cũng có một số người lại nói “không”. Nhiều người thậm chí còn nói rằng không nên tập trồng cây chuối, trong khi một số người khác nói rằng tư thế này rất hữu ích. Vậy đâu sẽ câu trả lời chính xác cho câu hỏi này?

Mỗi người phụ nữ đều có những đặc điểm cơ thể khác nhau. Vì vậy, vấn đề của mỗi người trong những ngày “đèn đỏ” ​​sẽ khác nhau. Một số phụ nữ không có triệu chứng gì liên quan đến kinh nguyệt, trong khi có những người khác sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thiếu năng lượng, đau bụng, v.v. Khiến họ không muốn làm gì cả. Do đó, không có câu trả lời nào chắc chắn cho câu hỏi “Phụ nữ có nên tập yoga khi đến tháng không?”.

Điều quan trọng vẫn là lắng nghe cơ thể bạn và làm những gì nó muốn. Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ là một cái gì đó rất là“đặc biệt”. Nếu bạn căng thẳng hoặc chế độ ăn uống của bạn thay đổi, chu kỳ của bạn cũng có thể thay đổi.

Những người bị kinh nguyệt không đều cũng có thể có những biểu hiện kinh nguyệt khác với người bình thường. Trạng thái của chu kỳ kinh nguyệt phản ánh sức khỏe thể chất và tinh thần của chính bạn. Do đó, bạn có thể chọn tập yoga khi đến tháng hoặc không, tùy theo thể trạng của mình.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu vì các triệu chứng của kinh nguyệt “hành hạ”, bạn có thể chọn cách nghỉ ngơi, vì việc miễn cưỡng tập yoga có thể sẽ dẫn đến những cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể tiếp tục tập yoga. Tập yoga phù hợp có thể giúp làm giảm đau và khó chịu, cân bằng lại cảm xúc, giảm đi sự căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp cho mở rộng vùng xương chậu một cách nhẹ nhàng hơn.

Trong thời gian này, bạn có thể tập yoga nidra và các bài tập nhẹ nhàng như bhramari (thở ong), anulom vilom (thở luân phiên), ujjayi (thở chiến thắng) và thở sâu.

Dưới đây là một số tư thế yoga bạn có thể thử khi đến tháng:

Uttanasana (Tư thế cúi gối): Đứng thẳng, cúi xuống để tay chạm đến mặt đất hoặc chân. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.

Paschimottanasana (Tư thế cúi xuống phía trước): Ngồi thẳng, duỗi chân ra phía trước và cúi xuống. Giữ vị trí này trong vài giây để giãn cơ và giảm đau lưng.

Trikonasana (Tư thế tam giác): Đứng thẳng, bước chân ra và duỗi tay ra hai bên. Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện cân bằng.

Parivrtta Trikonasana (Tư thế tam giác xoay): Tương tự như tư thế tam giác, nhưng bạn xoay người và đặt một tay lên đất. Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp và tạo sự linh hoạt cho cơ thể.

Virabhadrasana III (Tư thế chiến binh III): Đứng thẳng, nâng một chân lên và cơ thể hướng xuống. Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bắp.

Setu Bandhasana (Tư thế cầu vồng): Nằm ngửa, đặt chân gần mông và nâng mông lên. Tư thế này giúp làm giãn cơ và giảm sự căng thẳng.

Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó mặt xuống): Đứng bốn chân, đẩy mông lên và đặt đầu xuống. Tư thế này giúp giãn cơ lưng và cơ vai.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó mặt xuống một chân): Tương tự như tư thế chó mặt xuống, nhưng nâng một chân lên cao. Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện cân bằng.

Urdhva Dhanurasana (Tư thế bánh xe): Nằm ngửa, đặt tay và chân xuống và nâng cơ thể lên. Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp và mở rộng ngực.

Baddha Konasana (Tư thế cánh bướm): Ngồi thẳng, đặt chân gần mông và đặt tay lên chân. Tư thế này giúp giãn cơ và tạo sự linh hoạt cho cơ thể.

Hãy tập yoga đều đặn và theo hướng dẫn của HLV để đạt được kết quả tốt nhất!

Trong thời kỳ hành kinh, việc tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, nhưng cần lưu ý một số điểm sau:

Cơ thể nhạy cảm: Trong giai đoạn này, cơ thể chị em thường nhạy cảm hơn, đặc biệt là ở vùng bụng, lưng và cổ. Vì vậy, bạn nên tránh các động tác có tác động mạnh đến những vùng này để tránh gây ra sự không thoải mái hoặc đau đớn1.

Lựa chọn động tác: Tập yoga trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng, đau lưng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và tránh các động tác quá mạnh mẽ. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ tập khi bạn cảm thấy khỏe mạnh.

Lưu ý về tư thế: Tránh các tư thế đảo ngược, gập người sâu và các động tác đứng đòi hỏi lực tại vùng xương chậu và bụng.

Nhớ luôn chăm sóc sức khỏe của mình và lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh, bạn có thể tiếp tục tập yoga.

Việc tập yoga vào ngày đèn đỏ sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho phái đẹp. Vì thế, bạn có thể yên tâm tập luyệnyoga kể cả trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý chọn lựa những bài tập nhẹ nhàng cũng như chú ý lắng nghe cơ thể để tránh vận động quá sức và khiến cơ thể bị mệt mỏi hơn nhé!