Therapy yoga là gì? Lợi ích đối với sức khỏe & Những động tác cơ bản
Mục lục
Therapy yoga (còn được gọi là yoga trị liệu) là một phương pháp Yoga tập trung vào sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Sử dụng các bài tập về chuyển động, thiền, chánh niệm, thư giãn và hít thở để giúp bạn thư giãn, giảm sự căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng bệnh lý tiềm ẩn bên cạnh việc kết hợp điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
Cùng tìm hiểu về những lợi ích đối với sức khỏe và các bài tập của Therapy yoga qua bài viết dưới đây nhé!
Therapy yoga là gì?
Therapy yoga (còn được gọi là yoga trị liệu) là hình thức áp dụng các nguyên tắc và thực hành trong yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó kết hợp giữa tâm trí và thể xác, sử dụng nguồn năng lượng từ vũ trụ để giúp cân bằng cả hai khía cạnh này. Yoga trị liệu bao gồm các kỹ thuật và thực hành giúp hỗ trợ cơ thể đối phó với các vấn đề thể chất như đau nhức và chấn thương. Đặc trưng của yoga trị liệu là sự tập trung chủ yếu vào yếu tố trị liệu, bao gồm các tư thế tập luyện, kỹ thuật hô hấp và sự thiền định. Loại hình này thường được thực hành chuyên biệt cho một nhóm người hoặc chỉ cho một người, và trước khi bắt đầu, giáo viên hướng dẫn sẽ thiết kế một chuỗi bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu riêng của từng người.
Therapy yoga có thể hữu ích trong việc điều trị các tình trạng sức khỏe như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn ăn uống, mất ngủ, chấn thương tâm lý, và nhiều bệnh lý khác.
Những động tác cơ bản trong therapy yoga
Tư thế yoga therapy có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong yoga therapy:
Tư thế Núi (Mountain Pose): Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai, đặt tay xuống bên hông. Tư thế này giúp cải thiện tư duy và tăng sự ổn định.
Tư thế Chó Chào Mặt Trời (Downward Dog): Đặt tay và chân xuống mặt đất, tạo thành hình chữ V ngược. Tư thế này giúp kéo giãn cơ và tăng sự linh hoạt.
Tư thế Trẻ Em (Child’s Pose): Ngồi chân gối, đặt hông xuống gót chân, duỗi tay ra phía trước. Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng và vai.
Tư thế Cobra (Cobra Pose): Nằm sấp, đặt tay dưới vai, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Tư thế này giúp tăng sự mở rộng của cơ lưng.
Tư thế Cầu Vồng (Bridge Pose): Nằm sấp, đặt chân gần hông, nâng hông lên khỏi mặt đất. Tư thế này giúp tăng sự mở rộng của cơ đùi và hông.
Tư thế Cây (Tree Pose): Đứng thẳng, đặt chân một chân lên đùi chân kia. Tư thế này giúp cải thiện thăng bằng và tập trung.
Tư thế ghế (Utkatasana): Đứng, hạ thấp mông như ngồi ghế, đưa tay lên trên đầu. Tư thế này tăng cường cơ bắp đùi và thử thách sự cân bằng và hơi thở.
Lợi ích của therapy yoga đối với sức khỏe
Lợi ích đối với sức khỏe thể chất
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ, và nó đã trở nên phổ biến trên khắp thế giới. Một số lợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất:
Cải thiện chất lượng cuộc sống: Yoga giúp bạn cảm thấy thư thái, giảm căng thẳng và tăng cường sự hài lòng với cuộc sống.
Phòng ngừa bệnh tim: Tập yoga có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm đau nửa đầu: Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng đau nửa đầu.
Cải thiện hơi thở: Kỹ thuật thở trong yoga giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường sự cân bằng năng lượng.
Hỗ trợ thói quen ăn uống lành mạnh: Yoga giúp bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí, từ đó hỗ trợ việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm: Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ trong việc ngăn ngừa và điều trị trầm cảm.
Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng: Các tư thế yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần
Tập yoga không chỉ là một hình thức thể dục, mà còn mang đến nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của yoga mà bạn có thể tận hưởng:
Giảm căng th ẳng và lo lắng: Yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách làm giảm bài tiết cortisol - hormone gây ra căng thẳng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập yoga trong 3 tháng giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.
Giảm đau lưng: Các động tác kéo giãn cơ bản trong yoga giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động. Đặc biệt, tư thế “con mèo - con bò” là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng.
Giảm lo âu: Yoga giúp giảm lo lắng và rối loạn lo âu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia các lớp yoga giúp giảm mức lo lắng ở phụ nữ.
Cải thiện giấc ngủ: Kỹ thuật thở sâu trong yoga giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Việc rèn luyện thể lực qua yoga cũng giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng tinh thần: Yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn cân bằng tinh thần, tạo ra cảm giác hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga giúp cân bằng tinh thần và tăng cường sức kháng.
Ai là người nên tập therapy yoga?
Therapy yoga thường được khuyến nghị cho những người sau:
Người có căng thẳng và lo âu: Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng sự thư giãn.
Người có vấn đề về cơ bắp và xương khớp: Yoga therapy tập trung vào tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cải thiện vấn đề về cơ bắp và xương khớp.
Người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch: Yoga giúp kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Người muốn tăng cường sự thăng bằng và linh hoạt: Yoga therapy bao gồm các động tác giúp cải thiện thăng bằng và linh hoạt.
Người muốn tập luyện một cách nhẹ nhàng: Yoga therapy thích hợp cho mọi độ tuổi và trình độ tập luyện.
Nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe.
Những lưu ý khi tập therapy yoga
Therapy yoga (hay còn gọi là yoga trị liệu) là hình thức áp dụng các nguyên tắc và thực hành trong yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó kết hợp giữa tâm trí và thể xác, sử dụng nguồn năng lượng từ vũ trụ để giúp cân bằng cả hai khía cạnh này1. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập therapy yoga:
Nghe cơ thể: Luôn luôn chú ý lắng nghe cơ thể và không quá ép buộc bản thân vào những động tác quá sức. Hãy tập trung vào cảm giác và biểu hiện của cơ thể để điều chỉnh tư thế một cách phù hợp.
Tập đúng động tác: Hãy tuân thủ hướng dẫn của giáo viên hoặc chuyên gia yoga. Đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế và động tác để tránh chấn thương.
Cường độ tập: Điều chỉnh cường độ tập theo khả năng của bạn. Không nên tập quá mạnh hoặc quá yếu, để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Không bỏ qua bước khởi động: Bắt đầu bằng việc làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ và thở đều. Bước khởi động giúp chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho buổi tập sau này.
Duy trì việc tập luyện đều đặn, thường xuyên: Yoga trị liệu hiệu quả khi bạn duy trì việc tập luyện thường xuyên. Hãy xây dựng thói quen tập yoga một cách đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
Không quên các động tác giãn cơ sau khi tập: Sau khi hoàn thành buổi tập, hãy thực hiện các động tác giãn cơ để giảm căng thẳng và duy trì sự linh hoạt cho cơ thể.
Nếu bạn muốn tập therapy yoga để hỗ trợ điều trị một tình trạng sức khỏe cụ thể, hãy trao đổi kỹ càng với huấn luyện viên yoga về tình trạng sức khỏe của bạn và tuân thủ các lưu ý trên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tổng kết
Bài viết trên chúng tôi vừa giới thiệu đến bạn tất cả những thông tin về Therapy yoga. Hy vọng đây sẽ là những thông tin thật hữu ích đối với bạn. Yoga trị liệu có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Bằng cách kết hợp động tác yoga, thở đều và thiền, nó hỗ trợ trong điều trị nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Hãy tìm một chuyên gia yoga để hướng dẫn bạn và tận hưởng lợi ích của therapy yoga.
