Tập yoga với vòng - Lợi ích & 10 tư thế tập yoga với vòng đơn giản dễ hiểu
Mục lục
Khi luyện tập yoga với vòng, các yogi có thể thực hiện được nhiều tư thế mà phải đòi hỏi sự khéo léo và linh hoạt cao. Đặc biệt, các bài tập yoga với vòng này còn có thể giúp làm gia tăng sức khỏe cho cột sống, hỗ trợ cho việc giữ thăng bằng hiệu quả. Nếu như bạn đã tập yoga được một thời gian rồi, có thể sử dụng vòng yoga này để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn về yoga với vòng và những bài tập yoga với vòng tốt cho sức khỏe.
Hướng dẫn 10 tư thế tập yoga với vòng
Dưới đây là một số tư thế yoga với vòng mà bạn có thể thử để tăng tính linh hoạt và sức mạnh:
Tư thế em bé (Wide-Knee Child’s Pose):
- Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi vào gót chân.
- Vươn phần thân phía trên về phía trước, hai tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân phía trên áp xuống sàn.
- Đặt vòng tập yoga giữa hai đầu gối và đặt tay lên trên vòng.
- Hít vào, rồi thở ra và dùng tay lăn vòng tập yoga trở về phía trước đồng thời kéo giãn cột sống.
- Ti ếp tục kéo người về phía đằng trước cho đến khi nào bụng nằm giữa hai đùi và duỗi thẳng hai cánh tay trước mặt một cách thoải mái.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất là ba nhịp hơi thở.
Tư thế ngồi xếp bằng (Seated Forward Fold):
- Ngồi thẳng với hai chân vắt chéo vào nhau.
- Đặt vòng tập yoga ở sau lưng (thẳng với cột sống).
- Đặt hai tay lên trên đầu gối, hai lòng bàn tay hướng lên trên và mắt nhắm lại.
- Hít một hơi thật sâu rồi sau đó thở ra đồng thời kéo giãn cột sống ra phía sau sao cho lưng áp sát phía trên vòng.
- Giữ nguyên ở tư thế này và thở sâu ít nhất năm nhịp. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể giữ ở tư thế này lâu hơn.
Tư thế con cá (Fish Pose):
- Ngồi thẳng lưng với hai chân mở rộng trước mặt.
- Hướng ngón chân lên phía trên và siết chặt hai đùi trong sát vào với nhau.
- Đặt vòng tập yoga ngay sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống.
- Giữ vững tư thế trong 30-60 giây để mở rộng phần ngực và cơ vai.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose):
- Nằm sấp trên thảm, đặt lòng bàn tay dưới vai.
- Kéo người lên bằng cách duỗi cánh tay và nâng ngực lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế và thở sâu để kéo giãn cột sống và tăng sự linh hoạt.
Tư thế quạ bay (Crow Pose):
- Đứng thẳng với hai chân mở hơi rộng hơn vai.
- Đặt vòng tập yoga xuống sàn.
- Đặt tay lên vòng và nâng chân lên để đỡ trọng lượng cơ thể.
- Giữ tư thế và thử duy trì trong một thời gian ngắn.
Tư thế con lạc đà:
- Đứng thẳng với hai chân mở hơi rộng hơn vai.
- Đặt vòng tập yoga sau lưng.
- Kéo lưng về phía sau và nâng ngực lên.
- Giữ tư thế và thở sâu để kéo giãn cột sống và mở rộng ngực.
Tư thế con thằn lằn:
- Đứng thẳng với mở chân hơi rộng hơn vai.
- Đặt vòng tập yoga xuống sàn.
- Đặt tay lên vòng và đưa một chân ra phía trước.
- Kéo người xuống thấp và giữ tư thế để kéo giãn cơ bắp.
Tư thế thiền (Seated Meditation):
- Ngồi thẳng với chân gập lại.
- Đặt vòng tập yoga dưới mông.
- Thở sâu và tập trung vào hơi thở để thư giãn tinh thần.
Tư thế ngửa mặt uốn cong lưng (Upward-Facing Dog Pose):
- Nằm ngửa, đặt vòng dưới ngực và nâng ngực lên.
- Tư thế này giúp làm mở rộng ngực và tăng cường thêm sự linh hoạt của cột sống.
Tư thế nửa kim tự tháp (Half Pyramid Pose):
- Đứng thẳng, đặt vòng dưới hông và uốn lưng về phía trước.
- Tư thế này giúp kéo căng cơ đùi và giảm căng thẳng vùng lưng.
Nhớ thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng và kết hợp với việc tập trung vào hơi thở.
Lợi ích đối với sức khỏe của việc tập yoga với vòng
Vòng yoga là một công cụ hữu ích giúp bạn luyện tập yoga sâu hơn và đạt được hiệu quả tuyệt vời về thể lực và độ dẻo dai. Dưới đây là một số lợi ích của việc sử dụng vòng yoga:
Giúp cho việc thực hiện các động tác khó một cách an toàn hơn:
- Uốn lưng và đảo ngược là một trong những tư thế đầy thách thức và nhiều người trong chúng ta lo sợ.
- Vòng yoga sẽ là một trợ thủ đắc lực và an toàn để giúp mọi người dễ dàng thực hiện các loại asana này.
- Ngăn ngừa chấn thương: Vòng yoga giúp bạn đứng thẳng và mang lại cho bạn sự hỗ trợ mà các tư thế truyền thống không thể cung cấp cùng với các dụng cụ truyền thống hoặc thực hành mà không có dụng cụ.
Cải thiện được tính linh hoạt của bạn:
- Thêm vòng yoga vào thói quen tập yoga của bạn giúp bạn tự tin hơn để kéo dài hơn nữa.
- Nó có thể cải thiện khả năng vận động của các nhóm cơ gập hông của bạn, điều quan trọng để thành thạo được các động tác gập lưng và đảo ngược.
Hỗ trợ thói quen thở tốt hơn:
- Vòng yoga cho phép kéo dãn và uốn cong đồng thời cột sống.
- Điều này góp phần quan trọng vào việc bảo tồn và thúc đẩy một cột sống khỏe mạnh.
Tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng:
- Vòng yoga sẽ tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của bạn trong thời gian ngắn.
- Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Đa dạng hóa các tư thế yoga:
- Khi thay đổi hình học và đặt vòng yoga dưới một chân, bạn cần phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn để giữ tư thế.
- Việc thực hành sẽ trở nên mãnh liệt và đa dạng hơn.
Kích thích mô liên kết của bạn:
- Vòng yoga kích thích mô liên kết cơ học bởi sức căng và áp lực.
- Điều này đòi hỏi sự kích thích vừa phải, giảm căng thẳng và co thắt, giúp tái tạo và tự sửa chữa cấu trúc cơ thể.
Nhớ thực hiện các động tác này một cách nhẹ nhàng và kết hợp với việc tập trung vào hơi thở. Chúc bạn có một trải nghiệm yoga thú vị và bổ ích!
Lưu ý khi tập yoga với vòng
Khi tập yoga với vòng, bạn nên tuân theo một số lưu ý sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Chọn tư thế phù hợp: Hãy chọn những tư thế yoga phù hợp với cơ thể của bạn. Tránh những động tác quá căng thẳng hoặc không phù hợp với vòng của bạn.
- Thực hiện nhẹ nhàng: Tập yoga với vòng không nên thực hiện quá mạnh mẽ hoặc căng thẳng. Hãy thực hiện nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở.
- Tập trung vào cơ b ản: Tập những động tác cơ bản và không quá phức tạp. Điều này giúp bạn tránh tình trạng căng cơ và đau nhức.
- Thư giãn cơ thể: Sử dụng yoga để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Tư thế nằm ngửa và thả lỏng toàn thân có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài.
- Chú ý đến hơi thở: Hãy tập trung vào hơi thở khi thực hiện yoga. Hít thở sâu và đều giúp bạn thư giãn và tập trung.
- Tư vấn từ chuyên gia: Nếu bạn có vòng hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi tập luyện.
Nhớ tuân thủ các lưu ý trên để tận hưởng lợi ích của yoga mà không gặp phải vấn đề về sức khỏe. Chúc bạn tập yoga vui vẻ và có giấc ngủ ngon lành!
Tổng kết
Bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến bạn về yoga với vòng, các tư thế yoga với vòng, lợi ích của yoga với vòng.
Hy vọng sẽ giúp cho các bạn có thể áp dụng được các tư thế yoga với vòng trong quá trình tập luyện. Tập yoga với vòng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại sự thư giãn và cân bằng cho tâm hồn. Hãy thường xuyên thực hiện các tư thế yoga này để duy trì sức khỏe và tạo sự hài lòng trong cuộc sống hàng ngày. Chúc bạn có những buổi tập yoga thú vị và đầy năng lượng!
