Tập yoga thế nào để giảm mỡ bụng? Hướng dẫn bài tập & Lời khuyên dinh dưỡng

Tại sao tập yoga giúp giảm mỡ bụng

• Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.
• Các động tác yoga giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, đồng thời tác động lên các nhóm cơ ở bụng, giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
• Hãy cẩn trọng khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng này!
• Những người bị bệnh huyết áp thấp, thiếu máu não hãy mở rộng chân hơn, mất ngủ và đau đầu thì không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà này.

Các bài tập yoga tốt giúp giảm mỡ bụng

• Adho Mukha Shvanasana (Tư thế chó úp mặt): Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Bạn có thể xem cách hướng dẫn chi tiết tại đây.

• Naukasana (Tư thế thuyền): Tư thế này giúp làm việc với cơ bụng và tạo sự căng thẳng cho cơ. Bạn nằm sấp, nâng đôi chân và tay lên, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần.

• Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời): Chuỗi tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn có thể thực hiện Surya Namaskar hàng ngày để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng.

• Bhujangasana (Tư thế rắn): Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng và tăng cường linh hoạt. Bạn nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng người lên, duỗi cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng.

• Ustrasana (Tư thế lạc đà): Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng và tạo sự căng thẳng cho cơ. Bạn đứng gối, nâng mông lên và duỗi cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng.

• Phalakasana (Tư thế tấm ván): Tư thế này giúp làm việc với cơ bụng, cơ vai và cơ tay. Bạn đứng chống tay, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng người lên, duỗi cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng.

Nên kết hợp việc tập yoga với ăn uống và giấc ngủ ra sao để giảm cân và giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống:

• Áp dụng chế độ ăn chay: Nếu bạn có thể, hãy ăn chay hoặc giảm thịt, cá và trứng. Tập trung vào sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc. Hạn chế ăn chuối tiêu, dưa chuột và sữa chua vào buổi tối.
• Bổ sung đủ nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Giấc ngủ:

• Tập yoga trước khi ngủ: Các bài tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ thừa.
• Hạn chế căng thẳng: Yoga giúp giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cân.

Bài tập yoga giảm cân:

• Tập yoga giảm mỡ bụng: Có nhiều tư thế yoga giúp tập trung vào các nhóm cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Hãy thử các tư thế như rắn hổ mang, cây cầu, con thuyền, cánh cung và chống đẩy ngược.

Tổng kết