Tập yoga có giảm cân không? Cách lựa chọn môn yoga giảm cân & Một số bài tập

Tập yoga có giảm cân không?

• Kiểm soát căng thẳng:Căng thẳng là một nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng cân. Hormone cortisol, được sản xuất nhiều hơn trong tình trạng căng thẳng, có thể làm tăng mỡ vùng bụng và giảm khối lượng cơ. Tập yoga giúp giảm căng thẳng và từ đó giảm nồng độ cortisol trong cơ thể.
• Kiểm soát thói quen ăn uống: Yoga cải thiện chánh niệm và nhận thức về cảm giác của cơ thể. Bạn sẽ ăn uống có tư duy và sự lưu tâm hơn. Một nghiên cứu cho thấy người tập yoga thường có thói quen ăn uống lành mạnh hơn, bao gồm việc cắt giảm lượng chất béo và ưa thích rau và ngũ cốc nguyên hạt.

• Xây dựng cơ bắp: Yoga giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Các động tác trong bài tập yoga kích hoạt nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo và giảm cân. Một nghiên cứu đã kết luận rằng yoga giúp giảm tỷ lệ eo-hông và chỉ số khối cơ thể (BMI) ở người thừa cân hoặc béo phì

Cách lựa chọn môn yoga phù hợp để giảm cân

• Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm các lớp yoga tập trung vào việc đốt cháy calo và tăng cường sự linh hoạt.
• Các môn yoga như Vinyasa, Power Yoga, Ashtanga, và Hot Yoga thường có tính năng giảm cân.

• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm lớp yoga dành cho người mới tập.
• Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập yoga.
• Lựa chọn theo điều kiện kinh tế và thời gian:
• Nếu bạn muốn tập tại nhà, hãy tìm các video hướng dẫn yoga trực tuyến.
• Nếu bạn có điều kiện, học tại trung tâm yoga hoặc thuê thầy hướng dẫn sẽ giúp bạn học tập hiệu quả hơn.

• Hãy xác định rõ mục tiêu của bạn: giảm cân, tăng cường sức khỏe, hay thư giãn.
• Dựa vào mục tiêu, bạn có thể lựa chọn môn yoga phù hợp.

Danh sách nơi tập yoga giảm cân tốt nhất tại Sài Gòn

• Về thể chất: Tốt cho xương khớp, săn chắc cơ, và giảm mỡ thừa.
• Về tinh thần: Giảm stress, tập trung tốt, tinh thần mạnh mẽ, và có tầm nhìn sâu sắc hơn về cuộc sống.

• Thứ 2-4-6: Sáng 6h-7h30, 8h-9h30; Trưa 11h30-13h; Chiều tối 16h30-18h, 18h30-20h.
• Thứ 3-5-7: Sáng 7h-8h30, 8h30-10h; Trưa 11h30-13h; Chiều tối 16h30-18h, 18h30-20h.
• Chủ nhật: 16h30-18h30, 18h30-20h.
• Học phí: 1 tháng 350.000đ, tập Thứ 2-Thứ 7 550.000đ, Thứ 2-Chủ Nhật 600.000đ, tập thử 1-3 buổi 250.000đ.

• Giảng dạy bởi các bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp.
• Tập trong khuôn viên thoáng đãng, xanh mát, giúp tập trung và nhập tâm vào bài học.
• Hướng dẫn tập thiền miễn phí.
• Học phí: 800.000 VNĐ/khóa 12-16 buổi/2 tháng1.

• Địa chỉ: Phòng yoga B5, số 4 Phạm Ngọc Thạch, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP Hồ Chí Minh.
• Lịch học: Ca 1 từ 6h30-7h30, ca 2 từ 12h-13h, ca 3 từ 18h-19h, ca 4 từ 19h30-20h30.
• Học phí: 500.000 VNĐ/lớp

Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà

• Tư thế ngọn núi (Mountain Pose): Tư thế cơ bản giúp bạn cảm giác vững chãi và kiên định. Nó còn giúp cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ mông.

• Tư thế Plank: Tư thế này tập trung vào cơ bụng, cơ tay và cải thiện linh hoạt cơ khớp.

• Tư thế cánh cung: Tư thế này giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng, và cải thiện vóc dáng.

• Tư thế rắn hổ mang: Tập trung vào cơ bụng và cơ bắp đùi.

• Tư thế chiến binh 1 và chiến binh 2: Tập trung vào cơ bắp đùi và cơ lưng.

• Tư thế cây cầu: Giúp giảm mỡ bụng và cơ đùi.

• Tư thế con thuyền: Tốt cho eo thon và giảm cân.

Nên kết hợp việc tập yoga với ăn uống và sinh hoạt ra sao để giảm cân tốt

• Hãy tập trung vào việc ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm không lành mạnh.
• Tăng cường việc tiêu thụ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein để duy trì cân bằng dinh dưỡng.

• Kết hợp tập yoga với các hoạt động thể chất khác như đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục để tăng cường đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tập luyện đều đặn giúp duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

• Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ giữa 6 và 9 giờ mỗi đêm.
• Giấc ngủ có chất lượng tốtthường sẽ liên quan đến việc giảm cân. Hạn chế thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cơ cấu cơ thể, bao gồm việc giảm mỡ.

• Yoga giúp tăng cường sự tỉnh thức và tập trung.
• Tập luyện mindfulness giúp bạn nhận biết cơ thể và cảm nhận khi bạn no. Điều này giúp bạn kiểm soát việc ăn uống và tránh ăn quá mức.

• Không nên tập yoga khi đang đói hoặc no quá.
• Tập luyện trước khi ăn giúp bạn có lựa chọn ăn uống lành mạnh sau buổi tập.
• Sau buổi tập, bạn có thể cảm thấy thèm ăn thức ăn tươi ngon và không qua chế biến.
• Nhớ tuân thủ các lưu ý trên để tận hưởng tập luyện yoga và đạt được kết quả giảm cân tốt!

Tổng kết