Sivananda yoga là gì? Đặc điểm nổi bật & Hướng dẫn chi tiết
Mục lục
Sivananda Yoga không những là hình thức tập luyện cơ thể, mà còn là hệ thống toàn diện để có thể phát triển cả tâm, thân và tinh thần. Bằng cách tập trung vào việc đạt được sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống, Sivananda Yoga đem lại một cách sống tích cực. Đồng thời giúp bạn tìm thấy sự an lạc và hạnh phúc từ bên trong. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về Sivananda Yoga qua bài viết sau đây.
Sivananda yoga là gì?
Sivananda yoga là một hệ thống yoga phổ biến, Yoga là một hình thức Yoga đang rất nổi tiếng ở các phương Tây được sáng lập bởi Swami Sivananda Saraswati, một nhà thần học và giáo sư yoga nổi tiếng của Ấn Độ. Loại Yoga này đã được thành lập và phát triển bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957. Cho đến ngày nay, nó đã thu hút được sự quan tâm của nhiều người. Hệ thống này bao gồm sáu nguyên tắc căn bản:
- Tập thể dục (asana): Tập trung vào các tư thế cơ bản để cải thiện sức khỏe và linh hoạt.
- Thở (pranayama): Học cách kiểm soát hơi thở để cân bằng năng lượng trong cơ thể.
- Thư giãn (savasana): Tạo không gian cho sự thư thái và tái tạo.
- Chế độ ăn chay (chế độ ăn kiêng sattvic): Khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh và tinh thần thanh lọc.
- Suy nghĩ tích cực đi đôi với thiền định (vedanta và dhyana): Tập trung vào tinh thần và tri thức.
Sivananda yoga tập trung mạnh mẽ vào sức khỏe và thể chất của yogi, liên quan đến việc thư giãn và các kỹ thuật thở yogic hoặc pranayama. Đây là một cách tiếp cận có hệ thống và chính xác đối với Hatha yoga cổ điển. Nó mang đến sự hạnh phúc, bình an, yêu thương và thanh lọc tâm hồn.
Đặc điểm nổi bật của Sivananda yoga?
Sivananda yoga là một trường phái yoga lớn trên thế giới. Được thành lập bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957, Sivananda yoga là một phong cách yoga nhẹ nhàng, tập trung vào thiền, hơi thở và tâm linh. Dưới đây là những điểm đặc biệt của Sivananda yoga:
- Tư thế (Asana): Các tư thế trong Sivananda yoga giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường linh hoạt và thoải mái cho khớp. Chúng kết nối tinh thần và hơi thở, mang lại lợi ích cho sức khỏe toàn diện.
- Hơi thở (Pranayama): Hơi thở là yếu tố quyết định sự thành công của việc tập luyện yoga. Khi kết hợp động tác với hơi thở đồng điệu, cơ thể nhận được lượng oxy lớn, cải thiện chức năng tim, phổi và não.
- Sự thư giãn (Savasana): Thư giãn và nghỉ ngơi giúp nạp năng lượng cho cơ thể và phục hồi hệ thần kinh. Đây là hoạt động cần thiết để tinh thần minh mẫn hơn.
- Dinh dưỡng và ăn uống đúng cách (vegetarianism): Sivananda yoga nhấn mạnh việc chọn lựa thực phẩm tinh khiết và an toàn nhất cho cơ thể.
- Tư duy tích cực (Vedanta): Theo đuổi Sivananda yoga giúp rèn luyện cả sức khỏe thể chất và nội tâm, bình thản trước khó khăn trong cuộc sống.
- Thiền định (Dhyana): Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong thiền định, mang lại hiệu quả tích cực.
Sivananda yoga là cơ hội để bạn rèn luyện cả tâm hồn và thể chất, mang lại sự hạnh phúc và bình an.
Những lưu ý đặc biệt khi tập Sivananda yoga
Sivananda Yoga là một hệ thống yoga phổ biến được sáng lập bởi Swami Sivananda Saraswati, một nhà thần học và giáo sư yoga nổi tiếng của Ấn Độ. Hệ thống này tập trung vào cả thể chất và tinh thần, và được lan truyền rộng rãi bởi học trò của ông, đặc biệt là Swami Vishnudevananda.
Dưới đây là những điểm đặc biệt khi tập luyện Sivananda Yoga:
- Các tư thế (Asanas): Các tư thế yoga là yếu tố cốt lõi trong việc luyện tập. Chúng giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và linh hoạt. Bằng cách thực hiện các tư thế, khớp tay và khớp chân sẽ được bôi trơn, giúp cho các hoạt động hàng ngày của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, Asanas còn là một sự liên kết giữa tâm trí và hơi thở của bạn.
- Hơi thở (Pranayama): Hơi thở đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc luyện tập Yoga. Ngay cả khi bạn thực hiện các động tác hoàn hảo, nhưng nếu hơi thở của bạn không đúng nhịp hoặc bạn không biết cách thở đúng, bạn sẽ không thể t ận hưởng được những lợi ích to lớn mà hơi thở mang lại. Về mặt thể chất, khi bạn hít sâu vào, bạn cung cấp một lượng lớn oxy cho tim, phổi và não. Tuy nhiên, trong Yoga, đặc biệt là trong thiền định, hơi thở chiếm ưu thế với 89% mức độ quan trọng.
- Thư giãn (Savasana): Thư giãn sau mỗi buổi tập giúp cơ thể và tâm hồn thả lỏng, đồng thời tạo không gian cho sự hồi phục. Tạo không gian cho sự thư thái và tái tạo. Sau khi thực hiện các tư thế và hơi thở, Savasana giúp bạn thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng và tạo sự cân bằng cho cơ thể và tâm hồn..
- Dinh dưỡng và ăn uống đúng cách (vegetarianism): Sivananda Yoga khuyến khích chế độ ăn chay (vegetarian) để tạo sự cân bằng và thanh lọc cơ thể.
- Suy nghĩ tích cực (Vedanta): Tư duy tích cực và nhận thức là một phần quan trọng của hệ thống này.
- Thiền định (Dhyana): Thiền định giúp bạn tập trung, giảm căng thẳng và tìm thấy sự bình an từ bên trong.
Sivananda Yoga không những là một hình thức tập luyện cho cơ thể, mà còn là một hệ thống toàn diện để phát triển cả tâm, thân và tinh thần. Bằng cách tập trung vào việc đạt được sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống, Sivananda Yoga đem lại một cách sống tích cực và giúp bạn tìm thấy sự an lạc và hạnh phúc từ bên trong.
Các tư thế Sivananda yoga cơ bản
Sivananda Yoga là một phong cách yoga có hệ thống và chính xác, tập trung vào sức khỏe và thể chất của yogi. Dưới đây là 12 tư thế cơ bản trong Sivananda Yoga:
- Tư thế đứng trên vai (Shoulderstand - Sirshasana): Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tuyến giáp và tạo sự thư giãn cho cơ thể.
- Tư thế cây nến (Plow - Halasana): Giúp tăng cường linh hoạt của cột sống, kích thích tiêu hóa và giảm căng thẳng.
- Tư thế con cá (Fish - Matsyasana): Mở rộng ngực, giúp thư giãn cổ và vai.
- Tư thế ngồi gập người về trước (Seated Forward Bend - Paschimothanasana): Tác động đến cơ bụng, đùi và cột sống, giúp giảm căng thẳng và tăng cường linh hoạt.
- Tư thế rắn hổ mang (Cobra - Bhujangasana): Tăng cường sức mạnh của lưng, giúp mở rộng ngực và tăng cường tuần hoàn máu.
- Tư thế cào cào (Locust - Shalabhasana): Tác động đến cơ lưng và đùi, giúp cải thiện tư duy và tăng cường sức khỏe tuyến giáp.
- Tư thế cánh cung (Bow - Dhanurasana): Tăng cường sức mạnh của lưng, giúp mở rộng ngực và tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện bài tập Sivananda yoga tại nhà
Sivananda yoga là một phong cách yoga có nguồn gốc từ Hatha yoga và được tạo ra bởi Swami Sivananda, một huấn luyện viên yoga người Ấn Độ. Phương pháp này tập trung vào sức khỏe và thể chất của người tập luyện, kết hợp giữa tư thế (asana), thở (pranayama), và thư giãn (savasana). Dưới đây là cách thực hiện bài tập Sivananda yoga tại nhà:
Tư thế yoga Sivananda cơ bản:
- Tập trung vào thực hiện các tư thế yoga (asana) để rèn kỷ luật cơ thể và tạo sức mạnh linh hoạt.
- Thực hiện các bài tập thở (pranayama) để có thể l àm sạch tinh thần và tăng cường năng lượng.
- Thực hành thư giãn (Yoga Nidra) để kích thích sự phục hồi và thư giãn hoàn toàn của cơ thể
Cách thực hiện bài tập Sivananda Yoga tại nhà:
Tư thế xác chết (Corpse pose):
- Nằm trên thảm, mắt nhắm lại hít hơi sâu, thở ra chậm nhịp nhàng.
- Thư giãn cho toàn bộ cơ thể và tâm hồn.
Tư thế Tăng (Legs Up the Wall):
- Đặt mông gần tường, đưa chân lên tường sao cho đôi chân thẳng và đứng đứng.
- Thở sâu và giữ tư thế này trong ít nhất là 5 phút.
Tư thế Cái chân cây (Tree pose):
- Đứng thẳng người, đặt một chân lên đùi chân bên kia.
- Giữ thăng bằng và thở sâu.
Tư thế Chó chân xuống (Downward Dog pose):
- Đặt bàn tay và chân xuống sàn, hông hướng lên trời.
- Thở sâu và kéo đuôi lên cao.
Tư thế Người cây (Mountain pose):
- Đứng người thẳng, đôi chân mở hơi rộng hơn vai.
- Thở sâu và kéo đầu lên trời.
Lợi ích của Sivananda yoga đối với sức khỏe và tinh thần
Sivananda yoga là một loại hình yoga rất nổi tiếng trên thế giới, tuy nhiên lại chưa được phổ biến ở Việt Nam. Đây là một trường phái yoga với phong cách nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở, thiền và tâm linh. Dưới đây là những điểm đặc biệt và lợi ích của Sivananda yoga:
- Các tư thế (Asanas): Các tư thế trong Sivananda yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và linh hoạt. Chúng tạo sự kết nối giữa tinh thần và hơi thở, mang lại lợi ích cho sức khỏe toàn diện.
- Hơi thở (Pranayama): Hơi thở là yếu tố quan trọng đối với việc tập luyện yoga. Khi kết hợp động tác với hơi thở đồng điệu, cơ thể nhận được lượng oxy lớn, cải thiện chức năng tim, phổi và não.
- Thư giãn (Savasana): Thư giãn và nghỉ ngơi giúp nạp năng lượng cho cơ thể và phục hồi hệ thần kinh. Đây là hoạt động cần thiết để tinh thần minh mẫn hơn.
- Dinh dưỡng (Vegetarianism): Sivananda yoga nhấn mạnh việc chọn lựa thực phẩm tinh khiết và an toàn nhất cho cơ thể.
- Suy nghĩ tích cực (Vedanta): Theo đuổi Sivananda yoga giúp rèn luyện cả sức khỏe thể chất và nội tâm, bình thản trước khó khăn trong cuộc sống.
- Thiền định (Dhyana): Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong thiền định, mang lại hiệu quả tích cực.
Sivananda yoga là cơ hội để bạn rèn luyện cả tâm hồn và thể chất, mang lại sự hạnh phúc và bình an.
Tổng kết
Có lẽ nhiều người sẽ hoang mang khi mới bắt đầu vì nhiều lợi íchcủa Sivananda Yoga mang lại sẽ rất mơ hồ và không có cơ sở dẫn chứng cụ thể nào. Nếu như bạn có thời gian thì bạn có thể thử sức với loại hình Sivananda Yoga này để có thể biết nó là như thế nào? Sivananda Yoga mang lại cho chúng ta những lợi ích gì? Bởi sẽ có rất có nhiều thứ mà chúng ta không thể nào lý giải được bằng mắt hay lời nói mà cần phải tự chính bản thân mình cảm nhận.
