Nên tập yoga hay gym - So sánh chi tiết & Các yếu tố cần xem xét khi lựa chọn

So sánh giữa tập yoga và gym

Lợi ích

• Tăng cường sức khỏe để cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn.
• Thúc đẩy đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả cho cơ bắp săn chắc, rắn rỏi.
• Kích thích phát triển tăng kích cỡ vòng 1 và vòng 3.

• Giúp cho cơ thể trở nên linh hoạt, thêm dẻo dai hơn.
• Có tác dụng làm giảm bớt sự căng thẳng, cải thiện các bệnh về tâm lý, giúp cho ngủ ngon giấc.
• Hỗ trợ nâng cao sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp.

Nhược điểm

• Gym đốt cháy năng lượng nhanh chóng nên dễ gây cảm giác đói, kích thích cảm giác thèm ăn, thúc đẩy cơ thể dung nạp thêm nhiều thực phẩm. Điều này có thể khiến cho bạn tăng cân dù tập luyện thường xuyên.
• Gym là các động tác thiên về sức mạnh nên sẽ tạo ra nhiều áp lực đến các bộ phận trên cơ thể vì vậy dễ dẫn đến cảm giác đau đớn, bầm tím, thậm chí là gây ra các chấn thương khi tập luyện quá sức hay sai cách.
• Do các động tác của gym kích thích sự phát triển cơ bắp trở nên rắn rỏi, vạm vỡ có thể sẽ không phù hợp đối với các bạn nữ muốn luyện tập để có vóc dáng thanh mảnh, khiến cho các bạn nữ trở nên nam tính hóa.

• Bài tập yoga đòi hỏi phải có sự chính xác cao về tư thế và động tác, nếu làm sai có thể sẽ gây ra các chấn thương hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp, thậm chí là gây ra thương tật vĩnh viễn, đặc biệt là đối với trẻ em.
• Tập yoga phải duy trì đều đặn trong một thời gian dài thì mới có hiệu quả nên đòi hỏi người tập phải có sự kiên nhẫn cao để theo đuổi bộ môn này.

Đối tượng phù hợp

• Gym phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt được nam giới ưa chuộng. Tuy nhiên, không phù hợp cho những người cao tuổi, trẻ nhỏ và những người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.

• Yoga phù hợp với hầu hết các đối tượng, giới tính và độ tuổi. Tuy nhiên, nữ giới thường chiếm phần đa số.

Nơi luyện tập

• Gym: Để có thể có đầy đủ các trang thiết bị phục vụ cho việc tập luyện thì thường sẽ phải đến các phòng tập.

• Yoga: Địa điểm luyện tập linh hoạt, có thể tập tại gia hoặc đến phòng tập tùy nhu cầu.

Chi phí

• Ở nhà: 0 VND.
• Tại phòng tập: 300.000 VND – 2.000.000 VND/tháng.

• Ở nhà: 0 VND.
• Tại phòng tập: 400.000 VND – 1.000.000 VND/tháng.

Nên chọn tập yoga hay gym

Dựa theo giới tính

• Nam giới: Cả 2 bộ môn đều phù hợp đặc điểm thể chất nam giới nên bạn có thể cân nhắc tùy theo mục đích luyện tập và độ tuổi. Thông thường phần đa nam giới sẽ có xu hướng ưa chuộng nét đẹp rắn rỏi, mạnh mẽ nên chọn gym nhiều hơn.
• Nữ giới: Tương tự như nam giới, nữ giới cũng có thể chọn lựa bất cứ bộ môn nào theo sở thích cá nhân, mục đích luyện tập và theo độ tuổi. Trên thực tế, tỷ lệ nữ giới chọn yoga ở thời điểm hiện tại cao hơn gym, tuy nhiên xu hướng các bạn nữ chọn gym cũng đang dần tăng lên nhanh chóng.

Dựa theo độ tuổi

• Trẻ nhỏ dưới 18 tuổi: Chỉ nên lựa chọn các động tác yoga cơ bản để thực hiện tập luyện, không nên tập gym vì nó có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp, làm hạn chế sự phát triển chiều cao.
• Người trưởng thành 18 – 45 tuổi: Nếu điều kiện sức khỏe đủ tốt thì có thể lựa chọn bất cứ bộ môn nào theo nhu cầu của bản thân. Trong trường hợp có mắc bệnh lý nền liên quan huyết áp, tim mạch thì chỉ nên tập luyện yoga.
• Người ở độ tuổi trung niên: Nếu bạn vẫn luôn duy trì tập gym từ độ tuổi < 45 tuổi, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục đồng hành cùng gym. Tuy nhiên, nếu như bạn không thường xuyên tập luyện gym thì yoga sẽ là sự lựa chọn thích hợp hơn.
• Người cao tuổi trên 65 tuổi: Chỉ nên lựa chọn các bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, có độ khó trung bình, thấp.

Dựa theo kết quả mong muốn

• Mục tiêu: Nếu bạn muốn rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tăng cường thể lực và phát triển cơ thể, gym có thể là lựa chọn phù hợp. Tại phòng tập, bạn có trang thiết bị và máy móc để tập luyện hiệu quả.
• Kết quả mong muốn: Tập gym giúp bạn thúc đẩy đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, và tăng kích cỡ vòng 1, vòng 3. Nếu bạn muốn có cơ bắp săn chắc và thể hình đẹp, tập gym là lựa chọn tốt.

• Mục tiêu: Nếu bạn muốn cải thiện linh hoạt, giảm căng thẳng và tập trung vào tinh thần, yoga là sự lựa chọn phù hợp.
• Kết quả mong muốn: Yoga không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn có tác dụng làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm lý, và giúp bạn ngủ ngon giấc. Nếu bạn muốn trở nên nhẹ nhàng, thanh thoát và tràn đầy năng lượng, hãy thử tập yoga.

Dựa theo tình trạng sức khỏe

• Khi đưa ra quyết định về việc lựa chọn tập gym hay yoga, bạn cần xem xét cẩn thận về tình trạng sức khỏe, mục tiêu cá nhân và sở thích riêng của mình. Dựa trên những yếu tố này, bạn có thể tìm ra câu trả lời phù hợp cho phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga.
• Tập gym tập trung vào xây dựng và phát triển hệ cơ bắp. Nó giúp bạn tăng cường sức khỏe để cơ thể bền bỉ hơn. Các bài tập gym thường tập trung vào sức mạnh cơ bắp, giúp bạn thúc đẩy đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, và tăng kích cỡ vòng 1, vòng 3.
• Yoga, ngược lại, tập trung vào sự linh hoạt và sức bền của cơ thể. Nó giúp bạn trở nên nhẹ nhàng, thanh thoát và tràn đầy năng lượng. Yoga không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn có tác dụng làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm lý, và giúp bạn ngủ ngon giấc.
• Dựa vào tình trạng sức khỏe của bạn, nếu bạn muốn rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tăng cường thể lực, gym có thể là lựa chọn tốt. Nếu bạn muốn cải thiện linh hoạt, giảm căng thẳng và tập trung vào tinh thần, yoga là sự lựa chọn phù hợp. Hãy xem xét kỹ lưỡng và chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bạn nhé!

Dựa theo điều kiện kinh tế

• Tùy vào điều kiện kinh tế của mỗi người, chúng ta nên cân nhắc để lựa chọn bộ môn để tập luyện sao cho phù hợp nhất.
• Kinh tế hạn chế: Bạn nên cân nhắc lựa chọn các bài tập Yoga tại nhà để không cần phải tốn thanh toán chi phí cho phòng tập thường xuyên.
• Kinh tế dư dả: Bạn có thể chọn tập gym hoặc yoga hoặc luyện tập song song cả 2 bộ môn này.

Các yếu tố cần xem xét khi lựa chọn nơi tập

• Nếu bạn muốn rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tăng cường thể lực, gym có thể là lựa chọn tốt. Tại phòng tập, bạn có trang thiết bị và máy móc để tập luyện hiệu quả.
• Nếu bạn muốn cải thiện linh hoạt, giảm căng thẳng và tập trung vào tinh thần, yoga là sự lựa chọn phù hợp.

• Gym: Thường có giờ mở cửa linh hoạt, bạn có thể tập vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.
• Yoga: Có lịch trình cố định, bạn cần kiểm tra lịch học và đảm bảo có thời gian phù hợp.

• Gym: Có chi phí hàng tháng hoặc hàng năm để trả phí tập luyện.
• Yoga: Có thể tập tại phòng tập hoặc theo hình thức tự học tại nhà, tùy thuộc vào ngân sách của bạn.

• Gym: Bạn cần đến phòng tập để tập luyện.
• Yoga: Có thể tập tại phòng tập hoặc tại nhà.

• Gym: Nếu bạn thích tập luyện với âm nhạc, máy móc và không gian động viên, gym là lựa chọn phù hợp.
• Yoga: Nếu bạn thích không gian yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và tinh thần, yoga là sự lựa chọn tốt.

Tổng kết