Lợi ích sau 1 năm tập yoga - Những lợi ích khi tập yoga lâu dài

Sau 1 năm tập yoga thì có được lợi ích gì?

• Cơ thể trở nên linh hoạt hơn, cân đối hơn và tăng cường độ bền.

• Tập yoga giúp tăng cường cơ và sự kiểm soát về cân nặng, giúp giảm cân và duy trì dáng vóc lí tưởng.

• Yoga kết hợp giữa các động tác, sự hít thở và tập trung của tâm trí, tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và bình yên.
• Việc tập luyện yoga trong một năm có thể giúp cho cải thiện tinh thần, giảm bớt đi căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi, giúp cân bằng cho hệ thần kinh và tăng cường thêm khả năng tập trung.

• Yoga tập trung chủ yếu vào tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

• Sau một năm tập luyện, bạn có thể cảm nhận được sự linh hoạt cải thiện đáng kể và khả năng kéo dãn và uốn cong cơ thể tốt hơn.

• Hít thở sâu và điều hòa là một phần quan trọng của yoga.
• Việc tập luyện trong một năm giúp cải thiện sự cung cấp oxy vào cơ thể, tăng cường chất lượng hô hấp và sức khỏe tim mạch.

• Thực hiện các động tác yoga yêu cầu sự tập trung và tập trung tâm trí.

• Khi tập luyện trong một năm, bạn có thể trải nghiệm sự tiến bộ trong việc tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng tâm lý.

Những lợi ích khác khi tập yoga lâu dài

• Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày, bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc và học tập.
• Giảm căng thẳng: Tập yoga sẽ giúp làm giảm hoạt động của các protein gây ra viêm ở trong cơ thể, giúp cho bạn kiểm soát được tâm trạng một cách tốt hơn.

• Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu cho thấy tập yoga có khả năng thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.
• Tăng tính linh hoạt: Tập Bikram yoga (hình thức yoga trong phòng nóng) giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.

Cường độ tập yoga bao nhiêu là tốt nhất

• Người mới bắt đầu: Tập luyện 2-3 lần/tuần là hợp lý để làm quen với bộ môn này. Tập từ 20-30 phút mỗi buổi để kích thích vận động và giảm mỡ thừa.
• Tập lâu năm: Nếu đã quen với yoga, bạn có thể tăng lên 5 - 6 buổi/tuần. Thời lượng từ 30 - 40 phút mỗi buổi sẽ đảm bảo hiệu quả cho sức khỏe và tinh thần. Điều chỉnh độ khó và thay đổi động tác để đảm bảo cân bằng và thư giãn.
• Tăng cường sức mạnh và sức bền: Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và sức bền thông qua yoga, bạn nên tập 2-3 lần mỗi tuần.

• Cải thiện linh hoạt: Để cải thiện linh hoạt, nên tập yoga ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
• Giảm cân và đốt chất béo: Nếu bạn muốn giảm cân và đốt chất béo, tập yoga từ 3 đến 6 buổi mỗi tuần (ít nhất 1 giờ mỗi buổi) là tốt.
• Thời điểm tập luyện: Tùy thuộc vào sở thích và lịch trình của bạn. Yoga vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo, buổi chiều giúp thư giãn, và buổi tối giúp giảm căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khác cần luyện tập trong quá trình tập yoga

• Hãy duy trì chế độ ăn uống cân đối với đủ loại thực phẩm, bao gồm rau củ, hạt, ngũ cốc, thịt, cá, và sữa chua.

• Chế độ ăn kiêng Sattvic chứa tất cả các phẩm chất có trong Sattva, bao gồm sự tinh khiết,sạch sẽ, trung thực, tự nhiên, thiết yếu và đầy đủ năng lượng.
• Sattvic là chế độ ăn tinh khiết nhất, giúp thanh lọc cơ thể, duy trì trạng thái tĩnh tâm và bình an.
• Sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và kiêng các thực phẩm từ động vật để nuôi dưỡng cơ thể và duy trì trạng thái an bình.

• Thực phẩm Sattva bao gồm sữa, rau củ, trái cây tươi, đậu, bánh mì đen, bơ và phô mai.

• Tránh ăn thịt động vật để cơ thể không tích tụ quá nhiều độc tố và axit uric, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Không ăn nấm, hành tây và tỏi, vì chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trí và tạo rối loạn.
• Dành ra những bữa thải độc cơ thể bằng các bữa ăn 100% rau củ hoặc sinh tố hoa quả.

• Các thực phẩm tươi, không có hóa chất là quan trọng nhất. Hãy sử dụng sản phẩm hữu cơ khi chế biến đồ ăn.

• Chú ý đến độ tươi mới của thực phẩm và tránh ăn thức ăn đóng gói hoặc thừa thãi

• Ăn một bữa nhẹ trước khi tập và một bữa ăn cân đối sau khi tập để phục hồi năng lượng.

• Hãy duy trì chế độ ăn uống cân đối với đủ loại thực phẩm, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, hạt và đậu. Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chế biến và thức ăn có nhiều đường.

• Uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự linh hoạt của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
• Duy trì sự cân bằng của nước trong cơ thể bằng cách uống đủ lượng nước hàng ngày. Nước giúp duy trì linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.

• Giấc ngủ: Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức kháng.

• Tập trung vào kỹ thuật: Thực hiện các động tác yoga đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng hiệu suất.
• Thư giãn: Thực hiện các bài tập thư giãn như thiền và tập thở để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tránh stress: Thực hành yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra tâm trạng tốt. Hãy tìm cách giảm các stress trong cuộc sống hàng ngày.
• Tập trung vào tư duy tích cực: Tư duy tích cực và lạc quan giúp tăng cường tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga lâu dài

• Có sự tư vấn, chỉ dạy của HLV: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm kiếm hướng dẫn từ người có kinh nghiệm hoặc theo dõi các video hướng dẫn từ các chuyên gia yoga.
• Khởi động kỹ trước khi tập, thư giãn giữa và sau khi kết thúc các bài tập: Điều này giúp tránh chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện.
• Ăn uống trước khi tập yoga: Tránh tập luyện khi đói hoặc sau khi ăn quá no. Ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập để có đủ năng lượng.

• Nhịp hít thở đúng cách rất quan trọng trong yoga: Hãy tập trung vào hơi thở và đồng hành với động tác.
• Không gian tập yoga: Tập tại nơi thông thoáng, yên tĩnh và sạch sẽ để tập trung tốt hơn.
• Tập trung tới bản thân và người hướng dẫn: Đừng để tâm trí lạc hướng, hãy tập trung vào việc thực hiện đúng động tác.
• Thời gian tập yoga: Tập luyện đều đặn và không nên tập quá sức.
• Lựa chọn bài tập yoga phù hợp: Tùy thuộc vào mục tiêu và trình độ của bạn, hãy chọn bài tập phù hợp.
• Cảm nhận lắng nghe cơ thể: Đừng ép buộc cơ thể vào các động tác quá mức.
• Không lười biếng khi tập yoga: Tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Trang phục tập yoga phù hợp: Chọn trang phục thoải mái và linh hoạt để tập luyện dễ dàng.
• Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập yoga: Đảm bảo bạn có đủ mat, khăn và các dụng cụ cần thiết.
• Không nên uống nước quá nhiều: Uống đủ nước, nhưng không nên uống quá nhiều trước khi tập.

Tổng kết