Gạch Tập Yoga – Bí Quyết Giúp Bạn Tập Luyện Hiệu Quả Hơn

Khi nhắc đến yoga, người ta thường nghĩ ngay đến thảm tập. Nhưng ít ai biết rằng, có một phụ kiện tuy nhỏ bé nhưng lại cực kỳ hữu ích trong hành trình luyện tập – đó chính là gạch tập yoga.

Gạch tập yoga (yoga block) được xem là “người bạn đồng hành” của yogi ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến những người tập nâng cao. Sản phẩm này giúp hỗ trợ cơ thể trong những tư thế khó, giảm áp lực lên khớp và tăng cường sự dẻo dai, an toàn.

Gạch tập yoga là gì?

Gạch tập yoga là một khối hình chữ nhật, thường được làm từ xốp EVA, gỗ hoặc cao su non. Kích thước phổ biến khoảng 23 x 15 x 7,5 cm – đủ để nâng đỡ cơ thể trong nhiều tư thế.

Dù chỉ là một khối gạch nhỏ, nhưng nó mang lại sự ổn định, tạo điểm tựa để người tập dễ dàng giữ tư thế, nhất là khi cơ thể chưa đủ linh hoạt.

Vì sao nên sử dụng gạch tập yoga?

Có thể bạn nghĩ rằng chỉ cần tập luyện thường xuyên thì cơ thể sẽ dần dẻo dai. Điều này đúng, nhưng nếu không có sự hỗ trợ, người mới dễ gặp chấn thương. Và đây chính là lý do bạn nên có một viên gạch tập yoga bên cạnh:

• Tăng sự an toàn: Giúp giảm nguy cơ căng cơ, sai khớp.
• Hỗ trợ giữ thăng bằng: Khi thực hiện các động tác đứng hoặc ngồi phức tạp.
• Kéo giãn cơ thể dễ dàng hơn: Giúp cơ thể quen dần mà không gây đau.
• Phù hợp cho mọi trình độ: Người mới dùng để tập dễ hơn, người nâng cao dùng để tăng độ khó.

Công dụng thực tế của gạch tập yoga

Gạch tập yoga có thể sử dụng trong rất nhiều tình huống, điển hình như:

1. Hỗ trợ gập người
   Khi bạn chưa thể chạm tay xuống sàn trong tư thế Uttanasana (gập người về phía trước), gạch sẽ đóng vai trò như “mặt đất nâng cao”, giúp bạn dễ dàng chạm vào mà vẫn giữ được thăng bằng.
2. Tăng độ ổn định khi chống tay
   Trong những tư thế như tam giác (Trikonasana), chống tay lên gạch sẽ giúp bạn giữ cột sống thẳng và không bị nghiêng.
3. Dùng để ngồi thiền
   Nhiều người khó ngồi xếp bằng lâu vì đau hông. Gạch tập yoga giúp nâng hông cao hơn, tạo tư thế ngồi thoải mái và dễ thở.
4. Làm dụng cụ tập sức mạnh
   Không chỉ dùng trong yoga, bạn có thể dùng gạch để tập chống đẩy, plank hoặc các bài tập cơ tay, cơ bụng.

Các loại gạch tập yoga phổ biến

Trên thị trường có nhiều loại gạch tập yoga, mỗi loại lại có ưu điểm riêng:

• Gạch xốp EVA: Nhẹ, mềm, giá rẻ, phù hợp cho người mới.
• Gạch gỗ: Nặng và chắc chắn, độ bền cao, thường dùng cho yogi nâng cao.
• Gạch cao su non (cork): Êm ái, đàn hồi tốt, thân thiện với môi trường, được nhiều người yêu thích.

Giá gạch tập yoga hiện nay

Mức giá gạch tập yoga khá đa dạng, tùy thuộc vào chất liệu và thương hiệu:

• Loại xốp EVA: Khoảng 80.000 – 150.000 đồng.
• Loại gỗ: Từ 200.000 – 350.000 đồng.
• Loại cao su non: Dao động 250.000 – 400.000 đồng.

So với các dụng cụ thể thao khác, gạch tập yoga có giá thành rất dễ tiếp cận, nhưng lợi ích mang lại lại vô cùng lớn.

Cách chọn gạch tập yoga phù hợp

Để chọn được một viên gạch tập yoga chất lượng, bạn cần lưu ý:

• Chất liệu: Người mới nên chọn xốp EVA vì nhẹ và dễ dùng. Ai muốn cảm giác chắc chắn thì chọn gỗ hoặc cao su non.
• Trọng lượng: Nếu bạn thường mang đi tập ở phòng, nên chọn loại nhẹ để tiện di chuyển.
• Độ bền: Nếu tập thường xuyên, hãy chọn loại có khả năng chịu lực tốt, khó biến dạng.
• Thương hiệu uy tín: Các thương hiệu lớn đảm bảo gạch an toàn, không chứa chất độc hại.

Một số bài tập với gạch tập yoga

Bạn có thể thử ngay những động tác đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây:

• Tư thế tam giác (Trikonasana): Đặt gạch dưới tay chống để giữ cột sống thẳng.
• Tư thế anh hùng nằm (Supta Virasana): Dùng gạch kê lưng để giảm áp lực hông và đầu gối.
• Tư thế cầu (Setu Bandhasana): Đặt gạch dưới hông để giữ tư thế lâu mà không mỏi.
• Ngồi thiền: Kê gạch dưới mông giúp ngồi lâu mà không đau lưng.

Lợi ích lâu dài khi dùng gạch tập yoga

Nếu kiên trì sử dụng gạch tập yoga trong luyện tập, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích rõ rệt:

• Cơ thể dần trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
• Giữ được tư thế chuẩn, tránh sai lệch cột sống.
• Hơi thở sâu và đều hơn khi cơ thể không còn gò bó.
• Tăng sự tự tin, vượt qua giới hạn của bản thân.

Có nên mua gạch tập yoga cũ không?

Trên thực tế, gạch tập yoga đã qua sử dụng không phải lựa chọn tối ưu. Bởi lẽ:

• Gạch xốp có thể đã bị móp méo.
• Gạch gỗ có thể nứt, gây nguy hiểm.
• Gạch cao su non dễ bị thấm mồ hôi, kém vệ sinh.

Vì vậy, bạn nên đầu tư gạch mới, với mức giá vừa phải nhưng đảm bảo an toàn và vệ sinh.

Kết luận

Gạch tập yoga là một phụ kiện nhỏ nhưng đóng vai trò lớn trong hành trình rèn luyện. Không chỉ giúp người mới bắt đầu tập an toàn hơn, mà còn hỗ trợ yogi nâng cao đạt được những tư thế chuẩn xác và sâu hơn.

Với mức giá chỉ từ vài chục đến vài trăm nghìn đồng, gạch tập yoga là khoản đầu tư đáng giá cho sức khỏe và sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn đang tìm cách tập yoga dễ dàng và hiệu quả hơn, hãy thử ngay một viên gạch tập yoga – bạn sẽ thấy buổi tập trở nên nhẹ nhàng và thú vị hơn rất nhiều.