Flexibility yoga là gì? Lợi ích đối với sức khỏe & Những động tác cơ bản
Mục lục
Flexibility Yoga là loại hình yoga đầy thử thách với sự kết hợp giữa các tư thế khó cùng các bài tập thư giãn. Các bài tập Flexibility yoga tạo ra để thử thách sức mạnh thể chất và tinh thần, giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa suy nhược sụn và khớp và sức mạnh, làm dịu và ngăn ngừa đau lưng.
Vậy tập loại hình yoga này có những lợi ích gì và những ai là người nên tập Flexibility yoga sẽ được chúng tôi giải đáp ngay sau đây.
Flexibility yoga là gì?
Flexibility yoga (hay còn gọi là yoga linh hoạt) là một phần của yoga tập trung vào việc căng giãn cơ thể và hít thở đều đặn. Mục tiêu của nó là giúp bạn trở nên dẻo dai và bền bỉ để tham gia các hoạt động thường nhật. Các tư thế yoga linh hoạt bao gồm uốn dẻo kết hợp với hơi thở sâu, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Những động tác cơ bản trong flexibility yoga
Tập yoga có thể giúp bạn cải thiện linh hoạt, giãn cơ và tăng sự dẻo dai của cơ thể. Dưới đây là một số động tác yoga cơ bản để bạn thử:
Tư thế chó úp mặt (Downward Dog):
- Đứng bốn chân, đẩy hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ đầu, cánh tay và chân thẳng, đẩy gót chân xuống đất.
- Tư thế này giãn cơ vai, lưng và đùi.
Tư thế ngọn núi (Mountain Pose):
- Đứng thẳng người, chân mở hẹp hơn vai.
- Đặt tay hai bên thân thể, đưa đầu lên và nhìn về phía trước.
- Tư thế này giúp cải thiện tư duy và tăng sự ổn định.
Tư thế chiến binh (Warrior Pose):
- Đứng thẳng, bước chân ph ải ra phía trước, gối phải hình vuông.
- Đưa tay phải lên và duỗi thẳng, tạo thành đường chéo với chân phải.
- Tư thế này giãn cơ đùi, hông và vai.
Tư thế em bé (Child’s Pose):
- Ngồi chân gối, đưa hông xuống gót chân, đầu chạm đất.
- Giữ tư thế và thở sâu.
- Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng và vai.
Tư thế cái ghế (Chair Pose):
- Đứng thẳng, đưa tay lên trước ngực.
- Cúi người như ngồi ghế, đưa hông xuống thấp.
- Tư thế này giãn cơ đùi và tăng sức bền cho chân.
Tư thế tấm ván (Plank Pose):
- Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp cơ tạo hình và cơ bụng.
- Cách thực hiện: Đứng bốn chân, đặt cánh tay thẳng và đặt trọng lực lên cánh tay và ngón chân. Giữ thăng bằng và duy trì tư thế đứng thẳng.
- Lợi ích: Tăng cường cơ bắp cơ tạo hình, cơ bụng và lưng. Cải thiện thăng bằng và tăng cường cơ sức mạnh.
Tư thế tam giác (Triangle Pose):
- Tư thế này giúp kéo dãn cơ bắp và tăng cường linh hoạt.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước chân ra phía trước. Đặt tay một bên xuống đất và duỗi tay kia lên trên. Giữ thăng bằng và duy trì tư thế.
- Lợi ích: Kéo dãn cơ bắp đùi, hông và cơ bụng. Tăng cường linh hoạt và giúp cải thiện tư duy.
Tư thế cái cây (Tree Pose):
- Tư thế này giúp cải thiện thăng bằng và tập trung.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi chân kia. Giữ thăng bằng và đặt tay trước ngực.
- Lợi ích: Tăng cường cơ bắp chân, cải thiện thăng bằng và tập trung.
Lợi ích của flexibility yoga đối với sức khỏe
Lợi ích đối với sức khỏe thể chất
Flexibility yoga, hay còn gọi là yoga tăng cường độ dẻo dai, có nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe thể chất. Dưới đây là một số điểm nổi bật:
- Cải thiện tính linh hoạt: Flexibility yoga giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Các tư thế yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, làm cho cơ thể trở nên linh hoạt và năng động hơn. Những động tác uốn éo và tư thế yoga giúp kéo dài và nới lỏng cơ, đồng thời cải thiện khả năng di chuyển của các khớp.
- Xây dựng sức mạnh: Mặc dù tập trung vào tính linh hoạt, flexibility yoga cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các động tác uốn éo kết hợp với tập trung vào hơi thở sâu, kích hoạt các nhóm cơ khác nhau giúp phát triển, duy trì cơ bắp và tạo sự cân bằng.
- Điều chỉnh tư thế: Flexibility yoga giúp cải thiện tư thế và thăng bằng. Bằng cách tập trung vào việc kéo dãn và duỗi cơ, bạn có thể điều chỉnh tư thế hàng ngày để giảm căng thẳng và đau nhức.
- Ngăn ngừa suy nhược sụn và khớp: Tư thế yoga giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp và ngăn ngừa suy nhược sụn. Điều này có lợi cho sức khỏe xương và khớp của bạn.
- Giúp xương khỏe hơn: Yoga tăng lưu lượng máu đến các khớp và xương, giúp duy trì sự khỏe mạnh của chúng. Điều này có thể giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương khớp.
- Tăng cường miễn dịch: Tập yoga thường kết hợp với thực hành thiền và thở đều, giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.
- Cải thiện sự cân bằng: Yoga tập trung vào sự cân bằng giữa cơ thể và tâm hồn. Bằng cách thực hiện các tư thế yoga, bạn cải thiện khả năng duy trì thăng bằng và ổn định.
- Làm dịu và ngăn ngừa đau lưng: Yoga tập trung vào tư thế đúng và thở đều. Điều này giúp giảm căng thẳng cơ và ngăn ngừa đau lưng.
- Dạy thở tốt hơn: Yoga kết hợp giữa tư thế và hơi thở. Bạn học cách thở sâu và hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe hô hấp.
Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần
Flexibility yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn có nhiều lợi ích đối với tinh thần của bạn. Dưới đây là một số điểm quan trọng:
- Giảm căng thẳng: Yoga được biết đến với khả năng làm suy giảm sự căng thẳng và làm thúc đẩy sự thư giãn. Luyện tập yoga sẽ giúp làm giảm bớt sự bài tiết các cortisol - hormone chính gây ra sự căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau một chương trình tập luyện yoga kéo dài, người tập có mức cortisol thấp hơn đáng kể, cùng với sự giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi.
- Giảm đau lưng: Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, yoga là một gi ải pháp tuyệt vời. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp làm giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Đặc biệt, tư thế “con mèo - con bò” là một ví dụ tốt để giảm đau lưng dưới.
- Giảm lo âu: Tập yoga giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập yoga có mức độ lo lắng thấp hơn, đặc biệt là trong việc điều trị rối loạn lo âu.
- Hỗ trợ giảm viêm nhiễm: Yoga cũng có tác dụng làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
- Nuôi dưỡng sự bình tĩnh tinh thần: Yoga giúp giảm căng thẳng, tạo sự yên bình và tăng cường tinh thần.
Ai là người nên tập flexibility yoga?
Yoga là một phương pháp luyện tập đa dạng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những đối tượng thường nên tập flexibility yoga:
- Dân văn phòng thường ngồi nhiều: Yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư duy tích cực.
- Người gặp vấn đề nhẹ về xương khớp: Yoga tập trung vào kéo giãn cơ, giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau nhức.
- Người thường xuyên bị căng thẳng, stress: Yoga giúp giảm hoạt động của các protein gây viêm trong cơ thể, tạo cảm giác thư giãn và kiểm soát t âm trạng.
Những lưu ý khi tập flexibility yoga
Tập yoga linh hoạt (flexibility yoga) mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn tập luyện yoga linh hoạt:
- Có sự tư vấn, chỉ dạy của HLV: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm kiếm hướng dẫn từ người có kinh nghiệm để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác.
- Khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn sau khi kết thúc bài tập: Điều này giúp tránh chấn thương và duy trì sự linh hoạt của cơ thể.
- Ăn uống trước khi tập: Hãy ăn ít nhất 1-2 giờ trước khi tập để có đủ năng lượng.
- Nhịp hít thở đúng cách: Hơi thở đều và sâu giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.
- Tập tại nơi thông thoáng, yên tĩnh và sạch sẽ: Tạo môi trường thuận lợi cho việc tập luyện.
- Tập trung vào bản thân và người hướng dẫn: Đừng so sánh với người khác và lắng nghe cơ thể của bạn.
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Chọn những tư thế phù hợp với khả năng của bạn.
- Cảm nhận lắng nghe cơ thể: Không tập luyện quá sức, luôn lắng nghe cảm giác của cơ thể.
- Tập thường xuyên và đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt, hãy duy trì lịch tập luyện.
- Chọn trang phục tập Yoga phù hợp: Áo quần thoải mái và không gây cản trở.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập Yoga: Đảm bảo bạn có thảm tập và các phụ kiện cần thiết.
- Không nên uống nước quá nhiều trước và trong lúc tập: Để tránh cảm giác khó chịu.
Lưu ý khi tập yoga có biểu hiện bất thường: Nếu bạn cảm thấy không ổn, hãy dừng ngay và tìm sự giúp đỡ.
Tổng kết
Trên là những thông tin liên quan đến Flexibility yoga là gì cũng như những đối tượng nên tập loại hình yoga này. Dù là hình thức tập luyện nào cũng đòi hỏi phải có sự kiên trì và nghiêm túc.
Ngoài ra bạn cần phải biết kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để có thể tăng cường sức khỏe. Chúng tôi chúc cho bạn thành công khi tập luyện loại hình Flexibility yoga này nhé.
