Core yoga là gì? Những động tác cơ bản trong core yoga
Mục lục
Yoga có rất nhiều loại hình tập luyện khác nhau, trong đó có Core Yoga. Vậy bạn có biết Core yoga là gì? Những lợi ích của Core yoga đối với sức khỏe còn người như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin này với chúng tôi qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Core yoga là gì?
Core yoga là một phong cách yoga tập trung chủ yếu vào cường độ và sức mạnh của những múi cơ bụng và lưng. Bài tập Core yoga thường bao gồm các động tác tập trung vào khu vực bụng và lưng, như Plank, Boat Pose, và Side Plank, nhằm tăng cường sức mạnh và sự đàn hồi của những múi cơ bụng và lưng.
Đúng như tên gọi, Core yoga là phong cách chuyên sâu tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông. Những bài tập này giúp tăng cường sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi, đồng thời củng cố sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Những động tác cơ bản trong core yoga
Dưới đây là một số động tác cơ bản trong core yoga giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng:
- Tư thế Cosmic Egg (Tư thế trứng vũ trụ): Tư thế này giúp tập trung vào cơ bụng và tạo sự ổn định cho cơ thể.
- Tư thế Boat (Navasana): Tư thế này yêu cầu bạn cân bằng trên ba điểm của xương đùi và xương đuôi để xây dựng sự tập trung tinh thần và thể chất toàn diện.
- Tư thế Plank (Tư thế thanh gỗ): Tư thế Plank giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng, đùi và cánh tay.
- Tư thế Forearm Plank (Tư thế thanh gỗ cánh tay): Tư thế này là biến thể của Plank, giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng, đùi và cánh tay.
- Tư thế Fallen Triangle With Leg Lift (Tư thế tam giác ngã vào bên cùng động chân): Tư thế này kết hợp giữa tư thế Tam Giác và động chân, giúp cho sự tập trung vào cơ bụng và cải thiện được sự linh hoạt.
Core yoga là một phong cách yoga tập trung vào cơ cốt lõi của cơ thể, bao gồm phần bụng, lưng, vai và hông. Tập luyện core yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Dưới đây là một số động tác core yoga cơ bản mà bạn có thể thử:
Tư thế con thuyền (Boat Pose):
- Ngồi thẳng với chân duỗi ra.
- Nâng chân và lưng lên, tạo thành một góc 45 độ với mặt đất.
- Giữ tay nằm ngang trước ngực hoặc nâng tay lên để tạo thêm thử thách.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở.
Tư thế chiếc ghế (Chair Pose):
- Đứng thẳng, hai chân mở hơi rộng hơn hông.
- Hạ thấp hông như khi ngồi xuống ghế, đồng thời nâng tay lên trước ngực.
- Giữ tư thế và thở đều.
Tư thế cá heo (Dolphin Pose):
- Bắt đầu ở tư thế chó chào mặt trời (Downward Dog).
- Hạ xuống khuỷu tay và đặt cùi chỏ lên sàn.
- Nâng hông lên và đẩy chân ra sau, tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ tư thế và thở sâu.
Tư thế đom đóm (Plank Pose):
- Nằm sấp, đặt cùi chỏ và ngón tay cái thẳng hàng với vai.
- Nâng cơ thể lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế và hít thở đều.
Tư thế bốn chi (Tabletop Pose):
- Đứng bốn chân, đặt cùi chỏ và đầu gối thẳng hàng với hông.
- Giữ lưng thẳng và đầu nằm trong đường thẳng với cột sống.
- Giữ tư thế và thở đều.
Lưu ý khi luyện tập core yoga:
- Tìm một giáo viên chuyên nghiệp để hướng dẫn.
- Tìm hiểu kiến thức cơ bản về core yoga trước khi bắt đầu.
- Mặc quần áo thoải mái và tập trung vào hơi thở.
- Tôn trọng giới hạn bản thân và giữ tinh thần vui vẻ thảnh thơi.
Lợi ích của core yoga đối với sức khỏe
Lợi ích đối với sức khỏe thể chất
Core yoga tập trung vào cường độ và sức mạnh của các cơ bụng và lưng. Bằng cách tích hợp các động tác tập trung vào cơ lõi vào lịch tập yoga của bạn, bạn có thể cải thiện tư thế, cân bằng, tiêu hóa, tăng năng lượng và giảm căng thẳng1. Dưới đây là một số lợi ích của core yoga đối với sức khỏe thể chất:
Tăng cường cơ bụng và lưng:
- Core yoga giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cho cơ bụng và lưng.
- Các động tác tập trung vào khu vực cơ bụng, như Plank, Boat Pose, và Side Plank, giúp tăng cường sức mạnh và đàn hồi của các cơ bụng và lưng.
Cải thiện tư duy và tinh thần:
- Yoga không chỉ là việc tập luyện cơ thể, mà còn giúp cải thiện tư duy và tinh thần.
- Tập trung vào hơi thở và tư thế giúp tạo sự yên bình trong tâm hồn.
Giảm đau và viêm khớp:
- Core yoga giúp cải thiện khả năng vận động và tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp đau nhức.
- Đặc biệt, nó hữu ích cho những người mắc bệnh viêm khớp xương khớp như viêm khớp dạng thấp.
Tăng linh hoạt và sức mạnh:
- Các động tác trong core yoga giúp tăng cường cơ bắp và tạo sự linh hoạt cho cơ thể.
- Tư thế như Cosmic Egg, Boat Pose, và Plank đều tập trung vào cơ bắp và giúp cải thiện khả năng linh hoạt.
Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần
Yoga core là một nhóm các động tác yoga tập trung chủ yếu vào phần bụng, vai, lưng và hông – những nhóm cơ nằm ở phần trung tâm của cơ thể. Những động tác này giúp cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt, và ổn định của cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích của yoga core đối với sức khỏe tinh thần:
- Giảm căng thẳng: Yoga core là các tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, giúp điều chỉnh cho nhịp thở đều đặn và lưu thông tốt hơn. Kết hợp với thở sâu, việc tập yoga core giải phóng các hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc như endorphin và serotonin. Điều này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
- Tăng cường sức mạnh và linh hoạt: Yoga core tác động sâu vào phần lưng, bụng hông và vai. Việc tập loại hình này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp, xương khớp. Những người mắc bệnh về lưng và xương khớp cũng có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc tập yoga core để hỗ trợ việc điều trị và phục hồi.
- Cảm giác tràn đầy năng lượng: Sau khi tập yoga core, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và phấn chấn hơn. Việc duy trì nhịp thở đều đặn và đúng cách khi tập luyện cũng giúp máu huyết lưu thông, làm cơ thể trẻ hóa, da dẻ hồng hào và sáng khỏe hơn.
Ai là người nên tập core yoga?
Core yoga là một phong cách yoga tập trung vào phần bụng, lưng, vai, và hông. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, ổn định, và linh hoạt của cơ bắp cốt lõi. Dưới đây là những người nên tập core yoga:
- Người muốn giảm cân: Core yoga giúp đốt cháy calo, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh. Nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh, hãy thử tập core yoga.
- Người cần hỗ trợ tinh thần: Yoga core tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, giúp điều chỉnh nhịp thở đều đặn và lưu thông tốt hơn. Kết hợp với thở sâu, việc tập core yoga giải phóng các hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc như endorphin và serotonin. Điều này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
- Người muốn xương chắc khỏe hơn: Yoga core tác động sâu vào phần lưng, bụng hông và vai. Việc tập loại hình này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp, xương khớp. Người mắc bệnh về lưng và xương khớp cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập core yoga để hỗ trợ điều trị và phục hồi.
Những lưu ý khi tập core yoga
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập core yoga để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Lắng nghe cơ thể và không ép buộc: Hãy luôn lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân vào các tư thế. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào, hãy thoát ra khỏi tư thế một cách an toàn.
- Làm bài tập khởi động trước mỗi buổi tập: Bước khởi động giúp chuẩn bị cơ thể cho tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể thực hiện các động tác như căng cơ, chuỗi tư thế chào mặt trời và một số tư thế yoga nhẹ để làm ấm cơ bắp.
- Cân bằng giữa thách thức và thoải mái: Yoga là sự kết hợp giữa thách thức và thoải mái. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết và di chuyển cẩn thận. Luôn tìm kiếm sự hỗ trợ từ người hướng dẫn và tuân thủ đúng tư thế và điều chỉnh khi cần thiết.
- Sử dụng phụ kiện và thiết bị hỗ trợ đúng cách: Sử dụng đúng phụ kiện như khối gỗ, dây đeo, chăn, gối và đệm giúp tư thế dễ thực hiện hơn và an toàn hơn.
Tổng kết
Như vậy, bạn đã hiểu tác dụng của Core yoga là gì rồi đúng không ạ. Đây là một trong những loại hình yoga đã và đang được nhiều người yêu thích và tập luyện hằng ngày để giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần. Core Yoga là bộ môn rất tốt cho sức khỏe cả về sức khỏe lẫn tinh thần.
Vì vậy, bạn nên lựa chọn và tập luyện core yoga nếu như muốn cải thiện sức khỏe của bản thân.
