Bài tập yoga chữa tắc vòi trứng - Top 10 bài tập & Thói quen sinh hoạt cần luyện tập
Mục lục
Yoga là một môn thể dục thể thao lành mạnh và rất hữu ích đối với sức khỏe thế chất và tinh thần của con người. Việc luyện tập yoga sẽ giúp làm cho tăng cường lưu thông máu, làm giãn các cơ, giảm bớt những căng thẳng stress…
Những yếu tố này sẽ giúp làm cải thiện các vấn đề về sức khỏe sinh sản cho nữ giới, trong đó có cả bệnh tắc hẹp vòi trứng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu tới người bệnh những bài tập yoga chữa tắc vòi trứng có thể giúp làm tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ.
Tại sao tập yoga giúp chữa tắc vòi trứng
Tắc vòi trứng là tình trạng mà một hoặc cả hai vòi trứng của nữ giới bị tắc hẹp, khiến trứng khó tiếp cận với tinh trùng để thụ thai ở tử cung. Ngoài các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, việc tập luyện yoga cũng là một phương pháp trị liệu hiệu quả mà phụ nữ nên áp dụng. Những tác động tích cực của việc tập luyện yoga đối với sức khỏe người bệnh:
- Điều hòa nội tiết: Các bài tập yoga giúp điều hòa hoạt động của tuyến thượng thật, giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố tự nhiên.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu đến tử cung, tăng cường hoạt động của cơ quan sinh dục.
- Giảm căng thẳng stress: Yoga thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng áp lực, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
- Tăng cường miễn dịch: Tập yoga đều đặn giúp tăng sinh bạch cầu, phòng tránh viêm nhiễm phụ khoa.
- Cải thiện sức khỏe buồng trứng: Luyện tập yoga kích thích hoạt động của buồng trứng, tăng khả năng thụ thai cho nữ giới.
- Điều chỉnh cân nặng: Tập yoga giúp cải thiện cân nặng, ngăn ngừa béo phì, thừa cân, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Top 10 động tác yoga giúp chữa tắc vòi trứng
Tắc vòi trứng là tình trạng mà một hoặc cả hai vòi trứng của nữ giới bị tắc hẹp, làm cho trứng khó tiếp cận với tinh trùng để thụ thai ở tử cung. Ngoài các phương pháp điều trị nội khoa và ngoại khoa, việc tập luyện yoga cũng là một phương pháp trị liệu hiệu quả mà phụ nữ nên áp dụng. Dưới đây là một số bài tập yoga chữa tắc vòi trứng mà bạn có thể thử áp dụng:
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
- Tư thế cây cầu là một động tác hỗ trợ tốt cho khối cơ posterial chain, bao gồm cơ giang hông, cơ mông lớn và cơ gân kheo.
- Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm đau thắt lưng, tăng cường lưu thông máu đến tử cung và buồng trứng cho nữ giới.
Tư thế em bé (Child’s Pose)
- Tư thế em bé giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tạo áp lực nhẹ lên buồng trứng.
- Để thực hiện, bạn ngồi chân gối chạm đất, đặt tay và đầu xuống sàn như trong hình vẽ.
Tư thế xác chết (Corpse Pose)
- Tư thế xác chết giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho sự cân bằng nội tiết.
- Nằm ngửa, đặt tay và chân thả lỏng, thở sâu và thư giãn.
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
- Tư thế này giúp kéo dãn cơ bụng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông đến tử cung và buồng trứng. Để thực hiện:
- Nằm ngửa với đầu gối uốn gối và chân đặt sát mông.
- Đặt cánh tay song song với thân người và lòng bàn chân chạm sàn.
- Hít thở sâu và đẩy hông lên, nâng cơ mông lên khỏi sàn.
- Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 30 giây và thở đều.
Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani)
- Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và thư giãn cơ bụng. Để thực hiện:
- Nằm sát tường với mông đặt gần tường.
- Đặt chân lên tường, để chân thẳng và đôi mắt nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong 5-10 phút và thở đều.
Tư thế ngồi gập trước (Paschimottanasana)
- Tư thế này giúp kéo dãn cơ bụng, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Để th ực hiện:
- Ngồi thẳng với chân duỗi ra phía trước.
- Hít thở sâu và cúi người xuống, đặt tay lên mắt chân hoặc mắt chân.
- Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 30 giây và thở đều.
Tư thế con bướm (Baddha Konasana)
- Tư thế này giúp mở rộng vùng bụng và tăng cường tuần hoàn máu. Để thực hiện:
- Ngồi thẳng, đặt đôi chân gần nhau và đặt lòng bàn chân chạm nhau.
- Kéo gót chân gần hông và đặt tay lên đầu gối.
- Nhấn nhẹ đầu gối xuống để cảm nhận căng thẳng ở vùng bụng.
Tư thế bánh xe (Chakrasana)
- Tư thế này giúp mở rộng vùng ngực và bụng, tăng cường tuần hoàn máu. Để thực hiện:
- Nằm sấp xuống, đặt bàn tay bên cạnh đầu và đặt chân gần hông.
- Đẩy cơ thể lên, duỗi tay và chân.
- Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Tư thế ngồi gập người một chân (Janu Sirsasana)
- Tư thế này giúp kéo dãn vùng bụng và tăng cường tuần hoàn máu. Để thực hiện:
- Ngồi thẳng, duỗi một chân ra trước và gập chân kia vào trong đùi.
- Cúi người về phía chân thẳng, đặt tay lên chân thẳng.
- Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Tư thế rắn hổ mang (Sarpasana)
- Tư thế này giúp mở rộng vùng ngực và bụng, tăng cường tuần hoàn máu. Để thực hiện:
- Nằm sấp xuống, đặt bàn tay bên cạnh ngực và đặt chân gần hông.
- Đẩy cơ thể lên, duỗi tay và nâng ngực lên khỏi sàn.
- Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Hãy thực hiện những tư thế này thường xuyên và kết hợp với các phương pháp điều trị khác để tăng cơ hội mở tắc vòi trứng.
Chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt cần thay đổi khi chữ tắc vòi trứng
Tắc vòi trứng là tình trạng khi ống dẫn trứng bị tắc, gây khó khăn cho việc thụ tinh và mang thai. Dưới đây là một số điều bạn có thể thay đổi trong chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt để hỗ trợ quá trình điều trị và tăng cơ hội thụ tinh:
Chế độ dinh dưỡng
- Bổ sung vi chất dinh dưỡng: Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ từ thực phẩm. Đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân bằng và đủ nước.
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Các thực phẩm như cá hồi, hạt lanh và hạt chia giúp cải thiện sức khỏe tử cung và ống dẫn trứng.
- Hạn chế thức ăn chứa chất béo bão hòa và đường: Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tử cung.
Thói quen sinh hoạt
- Tập thể dục đều đặn: Vận động thể lực giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe tử cung và ống dẫn trứng.
- Tránh thuốc lá và cồn: Thuốc lá và cồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tử cung và tinh trùng.
- Giảm căng thẳng: Thử các phương pháp giảm căng thẳng như thiền định, yoga hoặc tập thể dục để hỗ trợ sức khỏe tử cung và ống dẫn trứng.
Để hỗ trợ quá trình điều trị và tăng cơ hội thụ tinh, bạn có thể thực hiện những thay đổi sau:
- Chế độ dinh dưỡng: Hãy duy trì một chế độ ăn u ống thật lành mạnh. Bổ sung đủ năng lượng từ carbohydrate, axit béo thiết yếu từ thực phẩm như cá nhiều dầu, quả hạch, và quả bơ. Đảm bảo cung cấp đủ protein để duy trì và sửa chữa tế bào. Hãy cân nhắc bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thư giãn để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và quá trình điều trị.
- Vệ sinh vùng kín: Duy trì vùng kín sạch sẽ, đúng cách, đặc biệt là trong thời kỳ nguyệt san, sau sảy thai hoặc sau khi thực hiện các thủ thuật liên quan tới vùng kín.
Lưu ý quan trọng khi tập yoga chữa tắc vòi trứng
Để cho quá trình thực hiện những bài tập yoga chữa tắc vòi trứng được hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần phải chú ý đến những vấn đề dưới đây:
- Những người mới bắt đầu tập yoga nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng. Đồng thời khi tập luyện cần có giáo viên yoga hướng dẫn để tránh bị chấn thương.
- Cần chuẩn bị thảm tập yoga chuyên dụng, đảm bảo phải giặt sạch thảm mỗi tuần 1 lần để chống bịtrơn trượt khi tập luyện.
- Không luyện tập khi bụng quá no hoặc quá đói, tốt nhất người bệnh nên ăn nhẹ 30 phút trước khi tập.
- Những người bị b ệnh đau lưng nghiêm trọng, bị các chấn thương ở mắt cá chân, đầu gối,… thì nên hạn chế việc luyện tập yoga.
- Nếu trong quá trình luyện tập mà nữ giới cảm thấy đau nhức cơ thể thì nên dừng việc tập luyện lại. Điều này chứng tỏ bạn đã tập sai động tác. Nếu tiếp tục tập thì sẽ dễ bị chấn thương.
- Kiên trì tập các bài tập yoga chữa tắc vòi trứng mỗi tuần 3-4 lần, mỗi lần tập 30-45 phút. Không cần luyện tập quá gắng sức sẽ gây ra phản tác dụng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Họ có thể đưa ra đánh giá cụ thể về tình trạng của bạn và đề xuất các bài tập phù hợp.
- Tập luyện đều đặn: Để đạt hiệu quả tốt, hãy tập luyện yoga thường xuyên, ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần.
- Chọn tư thế phù hợp: Tư thế cây cầu, đặt chân lên tường, và ngồi gập trước là những tư thế hữu ích cho việc giảm tắc vòi trứng.
- Tập trung vào hơi thở: Hãy thở đều và tập trung vào hơi thở trong suốt quá trình tập luyện.
- Thư giãn và giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần.
- Chú ý đến dinh dưỡng: Dinh dưỡng cân đối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể và quá trình điều trị.
Tổng kết
Trên đây là tất cả những thông tin về các bài tập yoga giúp chữa tắc vòi trứng được rất nhiều bệnh nhân tắc vòi trứng áp dụng.
Mặc dù việc luyện tập không có tác dụng trực tiếp làm thông tắc vòi trứng ngay lập tức nhưng nó cũng sẽ góp phần không nhỏ vào trong quá trình điều trị bệnh. Đồng thời giúp cho nữ giới thêm khỏe mạnh và tăng khả năng tự thụ thai tự nhiên.
