Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ - Top 10 động tác & Thói quen sinh hoạt cần luyện tập
Mục lục
Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không được sâu giấc là các hiện tượng phổ biến hiện nay ở nhiều độ tuổi khác nhau và xuất phát từ những yếu tố khác nhau. Việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Chính vì vậy, việc áp dụng những cách để chữa mất ngủ luôn được quan tâm tìm kiếm và áp dụng. Bạn có biết các bài tập yoga nào chữa mất ngủ sẽ là giải pháp tự nhiên hiệu quả nhất để giúp bạn có thể cải thiện tình trạng được này không?
Cùng chúng tôi tham khảo 10 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhất và dễ thực hiện tại nhà nhé.
Tại sao tập yoga giúp chữa đau đầu mất ngủ
Tập yoga có nhiều lợi ích cho việc chữa đau đầu và mất ngủ. Một số thông tin hữu ích:
- Giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn: Yoga giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và thư giãn cơ thể. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ng ủ.
- Tăng cường lưu thông khí huyết: Các động tác yoga kích thích lưu thông máu và oxy đến não, giúp giảm triệu chứng đau đầu và cải thiện sự tập trung.
- Tư thế thư giãn: Một số tư thế yoga như tư thế uốn gập một nửa người, tư thế nằm ngửa giúp giảm căng thẳng hông và tạo sự thoải mái cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Thói quen ngủ tốt hơn: Thiết lập cho bản thân một thói quen tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp tạo ra một thói quen đi ngủ cho cơ thể, đánh dấu cho bạn rằng đã đến lúc cho cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ đêm tốt hơn.
Hãy thử thực hiện các bài tập yoga để trải nghiệm lợi ích của chúng và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Top 10 động tác yoga giúp chữa đau đầu mất ngủ
Dưới đây là một số bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ mà bạn nên tập luyện để có thể cải thiện được tình trạng đau đầu mất ngủ của mình:
Tư thế đứng gập người (Uttanasana):
- Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu tới não và giảm căng thẳng cho hệ thần kinh.
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai.
- Cúi người xuống, đặt bàn tay xuống sàn hoặc đặt ngón chân lên sàn.
- Giữ tư thế này trong vài hơi thở, thả lỏng cơ thể.
Tư thế rung chân tay (Standing Forward Bend):
- Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu tới não,giảm căng thẳng và giúp thư giãn cơ vai và cổ.
- Tương tự như Uttanasana, nhưng bạn giữ chân tay chạm vào sàn.
- Khi cúi người xuống, hãy thử rung chân tay như bạn đang “đánh răng”.
Tư thế anh hùng nằm ngửa (Hero pose):
- Tư thế này giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là tới não và giúp mở cơ bắp đùi và hông.
- Ngồi chân gối, đặt mông lên gót chân.
- Đặt tay lên đùi hoặc đất.
Tư thế con cá (Fish pose):
- Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ thần kinh và tăng cường lưu thông máu.
- Nằm ngửa, đặt tay dưới mông.
- Nhấc ngực lên, đặt đỉnh đầu lên sàn.
- Tư thế này giúp mở ngực và tăng cường hô hấp.
Tư thế nằm ngửa (Corpse pose):
- Tư thế này thư giãn toàn bộ cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ.
- Nằm ngửa, đặt cánh tay và chân thả lỏng.
- Thở sâu và thư giãn cho toàn bộ cơ thể.
Tư thế gác chân lên tường (Legs Up the Wall):
- Tư thế này giúp lưu thông máu và giảm căng thẳng.
- Đặt mông gần tường, đưa chân gác lên tường.
- Giữ tư thế này trong vài phút để giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.
Tư thế nằm ngửa với gối dưới cổ (Supine Spinal Twist):
- Giúp thư giãn cột sống và tăng cường lưu thông máu.
- Nằm ngửa, đặt gối lên ngực.
- Đưa gối sang một bên, giữ tư thế và thay đổi bên kia.
- Tư thế này giúp thư giãn cột sống và mở cơ vai.
Tư thế nằm ngửa với gối dưới lưng (Supine Knee-to-Chest):
- Giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Nằm ngửa, đặt gối đưa lên ngực.
- Ôm gối bằng tay và giữ tư thế.
- Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở lưng và hông.
Tư thế nằm ngửa với gối dưới đầu (Supine Bound Angle Pose):
- Thư giãn cơ bắp và giúp cải thiện lưu thông máu.
- Nằm ngửa, đặt đôi chân gập lại, đặt gót chân gần mông.
- Đặt gối dưới đầu và thư giãn.
- Tư thế này giúp mở cơ háng và lưng.
Tư thế nằm ngửa với gối dưới mông (Supine Butterfly Pose):
- Giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.
- Nằm ngửa, đặt đôi chân gập lại, đặt gót chân gần mông.
- Đặt gối dưới mông để giữ tư thế.
- Tư thế này giúp mở cơ háng và bắp đùi.
Thói quen sinh hoạt cần thay đổi khi chữa đau đầu mất ngủ
Tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư duy và tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ chữa đau đầu và mất ngủ. Dưới đây là một số thói quen và lối sống cần thay đổi để tối ưu hóa hiệu quả của việc tập yoga trong trường hợp này:
- Thời gian tập luyện: Hãy tập yoga vào thời gian phù hợp, tránh tập quá muộn vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thức ăn và uống: Tránh ăn nhiều hoặc uống đồ có caffeine trước khi đi ngủ. Ăn nhẹ và tránh thức ăn nặng trước khi tập yoga.
- Thời gian nghỉ ngơi: Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện để cơ thể và tâm trí thư giãn.
- Môi trường ngủ: Tạo một môi trường ngủ sao cho thật thoải mái, yên tĩnh và tối. Tránh những tiếng ồn lớn và ánh sáng mạnh.
- Thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các tư thế yoga thư giãn như Legs Up the Wall (Viparita Karani) hoặc Savasana để giảm sự căng thẳng và chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.
- Thực hiện các bài tập yoga chữa đau đầu và mất ngủ: Tập trung vào các tư thế và động tác giúp giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí ,cải thiện và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
- Hít thở đúng cách: Hơi thở sâu và đều giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư duy và tạo sự thư giãn. Khi tập yoga, hãy tập trung vào việc hít thở đúng cách.
- Điều chỉnh thời gian sinh hoạt: Tập yoga vào buổi sáng hoặc buổi tối để tạo sự thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
- Chú ý đến thói quen ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc quá sớm trước khi tập yoga. Hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giúp cân bằng hệ tiêu hóa và tạo sự thoải mái cho cơ thể.
Nhớ lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân vào những động tác quá mức. Tập yoga chữa đau đầu và mất ngủ cần kiên trì và thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý quan trọng khi tập yoga chữa đau đầu mất ngủ
Tập yoga có thể hỗ trợ chữa đau đầu và mất ngủ hiệu quả. Một số lưu ý quan trọng khi bạn tập luyện yoga trị đau đầu mất ngủ:
- Tập luyện thường xuyên: Thực hiện các bài tập yoga thường xuyên giúp làm cân bằng hơi thở, cải thiện sự tuần hoàn máu, và tăng sự cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
- Lưu thông khí huyết và thư giãn tinh thần: Trong quá trình tập luyện yoga, mức melatonin trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn. Khi máu lưu thông đến não đều đặn, nó giúp não thư giãn và cảm nhận tươi mát. Khi bạn giảm suy nghĩ và lo toan, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ và hạn chế trạng thái đau mỏi cổ, đau nửa đầu.
- Tập luyện an toàn: Hãy chọn các động tác phù hợp với trình độ của bạn và luôn tuân thủ hướng dẫn của người hướng dẫn viên hoặc video hướng dẫn.
- Thực hiện đúng cách: Hãy nắm vững cách thực hiện các động tác yoga để đạt hiệu quả tốt nhất1. Nếu bạn không rõ, hãy tham gia lớp học yoga hoặc tìm kiếm hướng dẫn từ người chuyên nghiệp.
- Chọn bài tập phù hợp: Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với tình trạng của bạn. Ví dụ, tư thế uốn gập một nửa người và tư thế nằm ngửa có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt: Điều chỉnh thời gian sinh hoạt và thay đổi một số thói quen ăn uống thiếu khoa học. Bổ sung và chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D để giúp duy trì sức khỏe xương. Hạn chế thức ăn có chứa đường và chất béo bão hòa. Uống đủ nước và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Ngoài việc tập yoga, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống. Hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, giảm stress, và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt.
Tổng kết
Bài viết trên, chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu đến bạn 10 bài tập về yoga giúp chữa đau đầu mất ngủ hiệu quả nhất. Bạn nên thực hiện những bài tập về yoga giúp ngủ ngon trước khi ngủ và dành ra khoảng 3 – 5 phút cho mỗi tư thế.
Trong quá trình luyện tập, bạn có thể sử dụng những dụng cụ để hỗ trợ cho cơ thể giúp tạo dáng thoải mái, giữ tư thế lâu nhất có thể và có thở đều đặn hơn.
Bạn cũng nên lưu ý việc kết hợp hít thở sâu trong suốt quá trình tập luyện yoga để có thể giảm đau đầu và ngủ dễ dàng hơn cũng như chào đón ngày mới đầy năng lượng.
