Ashtanga yoga là gì? Nguồn gốc lịch sử & Những điều cần biết

Mục lục

1. Ashtanga yoga là gì?
2. Nguồn gốc và lịch sử hình thành
3. Ý nghĩa của Ashtanga đến cơ thể khi luyện tập?
4. Một số động tác Ashtanga yoga cơ bản có thể luyện tập ở nhà
5. So sánh Ashtanga yoga với các loại yoga khác
1. 5.1. Các điểm khác biệt giữa Ashtanga yoga và các loại hình yoga khác:
6. Lợi ích của Ashtanga yoga.
1. 6.1. Lợi ích với sức khỏe cơ thể
2. 6.2. Lợi ích với sức khỏe tinh thần
7. Tổng Kết

Ashtanga Yoga là một hệ thống yoga mạnh mẽ và năng động, được yêu thích bởi những người tìm kiếm sự kết hợp giữa thể lực và tinh thần.

Hãy cùng khám phá về Ashtanga Yoga và ý nghĩa của nó:

Ashtanga yoga là gì?

Ashtanga yoga là một hệ thống yoga được nhà hiền triết Vamasa Rishi trong yoga korunta ghi lại. Loại hình yoga này bao gồm danh sách tất cả các nhóm asana khác nhau, cũng như giáo lý nguyên thủy về vinyasa, drishti, mudras, triết học và bandhas.

Ashtanga yoga sẽ bao gồm 8 nhánh là yama, dharana, niyama, pranayama, pratyahara, dhyana, asana, samadhi. 8 nhánh này của yoga sẽ giúp cho người tập yoga có được một cuộc sống kỷ luật hơn.

Mục đích của ashtanga yoga là để có thể kiểm soát hơi thở và tạo ra được sự thiền định khi di chuyển. Trình tự thiết lập của loại hình luyện tập yoga này là một dòng chuyển động nhất quán được thiết kế để có thể kéo giãn, tăng cường sức mạnh và hơi thở, đồng thời sẽ giúp luân chuyển năng lượng trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Thông thường ashtanga yoga sẽ có 6 cấp. Hầu hết những người tập ashtanga yoga thường sẽ gắn bó với cấp cơ bản. Nếu tập luyện ashtanga yoga thường xuyên thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể của bạn tiến bộ và thay đổi rất nhiều.

Nguồn gốc và lịch sử hình thành

Ashtanga Yoga là một hệ thống yoga đặc biệt có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã được nghệ sĩ yoga Pattabhi Jois phổ biến rộng rãi. Từ “Ashtanga” dịch ra có nghĩa là “tám nhánh,” thường sẽ được áp dụng để mô tả tám bước của yoga theo “Yoga Sutras of Patanjali”.

Nguồn gốc của Ashtanga Yoga được ghi lại từ nhiều nguồn. Theo một số tài liệu, Ashtanga yoga bắt nguồn từ Guru Rama Mohan Brahmachari, một người đàn ông sống trong hang động trên dãy núi Himalaya, Manasarovar (Tây Tạng) vào những năm 1900. Trong khoảng thời gian này, ông đã nghiên cứu được ra hơn 700 tư thế yoga dựa trên các phương pháp yoga cổ xưa - Yoga Korunta. Ông Brahmachari có một học trò tên là Sri Tirumalai Krishnamacharya, người đã học cùng ông trong 7 năm trên Tây Tạng. Krishnamacharya sau đó trở về Ấn Độ và truyền dạy những bài học yoga của thầy mình cho mọi người tại đây. Một trong những học trò của Krishnamacharya là Pattabhi Jois, người đã tiếp tục truyền bá loại hình Ashtanga yoga cho các thế hệ sau này, dần trở nên phổ biến, được nhiều người yêu thích và theo học.

Ashtanga yoga là một hình thức tập luyện mạnh mẽ, tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và chuyển động liên tục giữa các tư thế. Nó kết hợp giữa thể lực và tinh thần, và thường phù hợp với những người đã tập yoga lâu năm và yêu thích động tác mạnh mẽ, dứt khoát.

Ý nghĩa của Ashtanga đến cơ thể khi luyện tập?

Điều khiển (Yama)

Yama trong Ashtanga Yoga là phần quan trọng nhất của hệ thống này. Nó đề cập đến các tiêu chuẩn đạo đức mà người tập yoga cần tuân theo. Dưới đây là năm quy tắc Yama:

Satya (Chân thật): Sống chân thật và trung thực.
Asteya (Không trộm cắp): Không chiếm đoạt hay lấy những thứ không thuộc về mình.
Brahmacharya (Điều độ): Sống điều độ và cân bằng.
Aparigraha (Không tích trữ): Không tham lam và không tích trữ vật chất.

Quy tắc ứng xử (Niyama)

Quy tắc ứng xử (Niyama) trong Ashtanga Yoga là một phần quan trọng của việc tu luyện và tạo nền tảng vững chắc cho các cấp sau này. Hãy cùng tìm hiểu về năm quy tắc ứng xử trong Niyama:

Thanh lọc (Shaoca): Đây là việc duy trì sự trong sạch của thể chất và tinh thần. Chúng ta cần giữ gìn môi trường bên ngoài và bên trong, không đưa vào cơ thể và tâm hồn những thứ không lành mạnh.
Sự bằng lòng (Santosa): Hãy hài lòng với những gì cuộc sống đã ban tặng. Dù chúng ta cố gắng tiến bộ, nhưng cũng cần giữ trạng thái hài lòng với những gì đang có để duy trì sự cân bằng tâm trí.
Sự khổ hạnh (Tapas): Đây là việc luyện tập kiên trì và kỷ luật. Chúng ta cần đặt nỗ lực để phát triển sức mạnh tinh thần và thể chất.
Tự học, tự luyện (Svadhyaya): Tự học và tự tìm hiểu là cách để phát triển nội lực. Chúng ta cần tìm hiểu sâu hơn về bản thân và tập trung vào việc tự học.
Sự cống hiến (Iishvara Pranidhana): Đây là việc tin tưởng vào Thần thánh hoặc nguyên tắc cao cả. Chúng ta cần tìm kiếm sự kết nối với điều cao cả hơn trong cuộc sống.

Tư thế yoga (Asana)

Asana trong Ashtanga Yoga là một phần quan trọng của hệ thống này. Asana là thuật ngữ tiếng Phạn dùng để mô tả các tư thế yoga. Các tư thế yoga này đã được thiết kế để giúp mang lại cảm giác thoải mái và ổn định cho người tập, cung cấp sự trải nghiệm vững chắc về thể xác và tâm trạng điềm tĩnh. Dưới đây là một số điểm quan trọng về Asana trong Ashtanga Yoga:

Tính đa dạng và sự liên hoàn: Ashtanga Yoga bao gồm sáu chuỗi Asana khác nhau, với thứ tự các tư thế cố định. Mỗi chuỗi bao gồm các tư thế ngồi, đứng, và các tư thế khác có độ khó tăng dần. Chuỗi Asana này sẽ tạo ra cho bạn một dòng chuyển động nhất quán, thiết kế để giúp cho việc kéo giãn cơ, tăng được cường sức mạnh và hơi thở, đồng thời sẽ giúp cho năng lượng được luân chuyển trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Lợi ích của Asana trong Ashtanga Yoga:

Dẻo dai và sức mạnh: Ashtanga Yoga giúp cơ bắp trở nên linh hoạt và mạnh mẽ. Các tư thế kéo giãn, xoắn và ép mình trong Ashtanga Yoga tạo áp lực đa chiều lên cơ thể, giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh.
Tập trung và thư thái: Asana trong Ashtanga Yoga không chỉ tác động đến thể chất, mà còn giúp tinh thần trở nên điều hòa và thư thái. Việc tập luyện Ashtanga Yoga rèn luyện kiên nhẫn và tập trung, giúp bạn giữ bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày

Kiểm soát hơi thở (Pranayama)

Pranayama, trong hệ thống Ashtanga yoga, là một khía cạnh quan trọng của thiền định. Nó tập trung vào việc tập trung tâm trí và tạo sự tĩnh lặng. Pranayama giúp bạn nắm bắt và kiểm soát suy nghĩ, giảm căng thẳng và tăng cường sự hiện diện.
Pranayama là việc thực hành ý thức các kỹ thuật hít thở để định hướng prana, hoặc năng lượng sống, trong cơ thể. Bằng cách hướng dẫn hơi thở theo cách nhất định, chúng ta điều hướng prana một cách chính xác và học cách kiểm soát và kỷ luật các giác quan và cảm xúc.
Trong Ashtanga Yoga, Pranayama đóng vai trò như một cầu nối giữa khía cạnh ngoại vi và nội tại của luyện tập. Trong khi các tư thế vận động (asanas) giúp làm sạch và tăng cường cơ thể, Pranayama giúp làm sạch và điều hòa tâm trí, đánh thức các trạng thái nhận thức cao hơn.

Kiểm soát cảm xúc (Pratyahara)

Pratyahara trong Ashtanga yoga là giai đoạn kiểm soát và khống chế cảm xúc. Đây là bước thứ 5 trong tám bước của Ashtanga Yoga. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về Pratyahara:

Kiểm soát cảm xúc: Pratyahara yêu cầu người tập kiểm soát và tách rời khỏi thế giới bên ngoài. Điều này giúp họ tập trung vào bên trong cơ thể, tránh được những tác động của thế giới xung quanhPratyahara làm cho tâm hồn trở nên tĩnh lặng và trong sạch, giúp tập trung vào việc luyện tập và cảm nhận từng động tác yoga.

Cách thực hiện Pratyahara:

Tách rời khỏi thế giới bên ngoài: Người tập học cách không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xung quanh, như tiếng ồn, ánh sáng, hoặc tình huống xã hội.
Kiềm chế cảm xúc từ nội tâm: Họ học cách không bị cuốn theo bởi cảm xúc, tư duy, và suy nghĩ. Điều này giúp tâm hồn trở nên tự do và tĩnh lặng.

Ý nghĩa của Pratyahara:

Tạo không gian tâm lý: Pratyahara giúp tạo ra không gian tĩnh lặng trong tâm hồn, giúp người tập dễ dàng tiếp cận các giai đoạn tiếp theo của Ashtanga Yoga.
Tăng cường tập trung: Bằng cách kiểm soát cảm xúc, họ có thể tập trung vào việc luyện tập và trải nghiệm từng động tác một cách chân thực.

Tập trung vào luyện tập (Dharana)

Dharana, trong hệ thống Ashtanga yoga, là một khía cạnh quan trọng của thiền định. Nó tập trung vào việc tập trung tâm trí và tạo sự tĩnh lặng. Dharana giúp bạn nắm bắt và kiểm soát suy nghĩ, giảm căng thẳng và tăng cường sự hiện diện.

Dưới đây là một số cách để tập trung vào Dharana trong luyện tập Ashtanga yoga:

Tập trung vào hơi thở: Hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Thở vào và thở ra một cách tự nhiên và chậm rãi. Điều này giúp tĩnh lặng tâm trí và tạo sự kết nối giữa cơ thể và tâm hồn.
Chú ý đến một điểm cố định: Chọn một điểm cố định để tập trung. Điều này có thể là một điểm trên tường, một điểm trên thảm yoga, hoặc thậm chí là một điểm ảo tưởng. Hãy giữ tâm trí tập trung vào điểm đó.
Sử dụng mantra: Sử dụng một từ hoặc câu thần chú để tập trung. Ví dụ, bạn có thể lặp lại “Om” hoặc “Aham Brahmasmi” trong tâm trí.
Thực hiện các tư thế yoga: Trong khi thực hiện các tư thế yoga, hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể, hơi thở và tâm trí. Đừng để tâm trí lạc hướng.
Thực hiện thiền định: Thiền định là một phần quan trọng của Ashtanga yoga. Hãy dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên và tập trung vào một điểm cố định hoặc hơi thở.

Thiền định (Dhyana)

Dhyana trong Ashtanga yoga là giai đoạn thiền định, là bước thứ 7 trong tám bước của Ashtanga Yoga. Trong Yoga Sutras của Maharishi Patanjali, Dhyana được mô tả như sự dòng chảy liên tục và tự nhiên của ý thức đến một điểm, một vật hoặc một trung tâm. Dhyana dẫn đến Samadhi, trạng thái siêu ý thức (giai đoạn thứ 8 của Ashtanga Yoga).

Dhyana là trạng thái thiền định hoàn hảo, khi tâm trí được thật sự tĩnh lặng và hoàn toàn tập trung vào một điểm duy nhất. Trong Dhyana, không có sự phân tách giữa người thiền và đối tượng thiền, tạo ra một trạng thái sự kết hợp hoàn thiện.

Dhyana bắt đầu với việc tập trung. Khi tập trung trở nên liên tục trong một khoảng thời gian dài, nỗ lực sẽ giảm bớt. Sự tập trung không còn cần nỗ lực mà trở thành một ý thức một điểm tự nhiên. Đây chính là Dhyana. Nếu tập trung là về việc tập trung vào một điểm, thì thiền định là về việc giảm bớt tập trung, nhưng vẫn duy trì sự nhận thức hoàn toàn về đối tượng thiền. Điều này được thực hiện bằng cách phát triển nghệ thuật thư giãn trong khi vẫn duy trì sự nhận thức về đối tượng thiềnDhyana là bước chuẩn bị cho Samadhi, trải nghiệm trạng thái siêu ý thức.

Trạng thái phúc lạc (Samadhi)

Trạng thái Samadhi trong Ashtanga Yoga là một trạng thái tâm hồn cao cả, mà các học viên yoga hướng đến trong quá trình tu luyện. Dưới đây là một số điểm quan trọng về Samadhi:

Khái niệm: Samadhi là trạng thái tinh thần hoàn hảo, khi tâm hồn hòa quyện với vũ trụ và không còn phân biệt giữa người và vạn vật. Đây là trạng thái cao nhất của tâm hồn.

Ba dạng Samadhi:

Savitarka Samadhi: Tâm hồn hòa quyện với một vật thể hoặc ý niệm cụ thể. Ví dụ, tập trung vào một bông hoa và không còn suy nghĩ về bất kỳ thứ gì khác.
Nirvitarka Samadhi: Tâm hồn hòa quyện với ý niệm trừu tượng, không còn phân biệt vật thể cụ thể. Đây là trạng thái tinh thần cao cấp hơn.
Asamprajnata Samadhi: Trạng thái tinh thần hoàn hảo, không còn ý niệm, không gian và thời gian. Tâm hồn hòa quyện với vũ trụ và trở thành một phần của nó.

Lợi ích: Samadhi giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng, và tạo ra trạng thái hạnh phúc và bình an. Nó cũng giúp tăng cường sự tập trung và tăng cường khả năng tư duy sáng tạo.

Nguyên tắc cần theo khi luyện tập Ashtanga yoga

Ashtanga yoga là một hình thức yoga năng động, phát triển từ sáu chuỗi bài tập với thứ tự các tư thế cố định. Đây là một hệ thống yoga toàn diện, hoàn chỉnh, kết hợp tám nhánh yoga để tạo ra một phương pháp tập luyện đa dạng. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng khi bạn luyện tập Ashtanga yoga:

Ujjayi pranayama: Đây là kỹ thuật thở chậm được sử dụng trong suốt quá trình luyện tập. Nó giúp tăng cường sự tập trung và cung cấp sinh lực cho cơ thể.
Không nên tập khi bụng đói hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi. Hãy ăn trước khi tập để tránh kiệt sức.
Chọn nơi tập luyện thoáng mát, sạch sẽ. Tránh tập ở những nơi quá ngột ngạt, nóng bức, hoặc chật hẹp.
Không nên tập quá sức. Biết dừng lại ở khả năng vốn có của mình mà không ép buộc bản thân.
Tập trung vào điều tiết hơi thở thay vì chỉ tập trọng vào tạo hình. Hãy thư giãn và tập trung vào quá trình thở và tư thế.

Một số động tác Ashtanga yoga cơ bản có thể luyện tập ở nhà

Tập luyện Ashtanga Yoga tại nhà là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong chuỗi Ashtanga Yoga mà bạn có thể thử tại nhà:

Tadasana (Tư thế núi):

Đứng thẳng, chân hơi hẹp, đặt tay bên cạnh thân.
Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự đứng vững chắc của cơ thể.

Utkatasana (Tư thế ghế):

Đứng thẳng, đặt chân rộng hơn vai.
Hạ thấp mông xuống như ngồi ghế, đưa tay lên trước ngực.
Giữ thăng bằng và thở đều.

Vrksasana (Tư thế cây):

Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi chân kia.
Cân bằng và đưa tay lên trên đầu.
Giữ thăng bằng và thở đều.

So sánh Ashtanga yoga với các loại yoga khác

Ashtanga yoga là một hệ thống yoga mạnh mẽ và năng động. Nó bao gồm 8 nhánh (yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi) để giúp người tập yoga có cuộc sống kỷ luật hơn.

Ashtanga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và tạo ra sự thiền định khi di chuyểnTrình tự thiết lập của loại hình luyện tập này là một dòng chuyển động nhất quán được thiết kế để giúp kéo giãn các cơ, tăng cường sức mạnh và hơi thở, đồng thời giúp năng lượng luân chuyển trong cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Các điểm khác biệt giữa Ashtanga yoga và các loại hình yoga khác:

Vinyasa Yoga: Ashtanga và Vinyasa đều tập trung vào việc tạo ra sự flow giữa các động tác. Tuy nhiên, Ashtanga có thứ tự cố định của các tư thế, trong khi Vinyasa linh hoạt hơn và tự do hơn trong việc sáng tạo chuỗi động tác.
Hatha Yoga: Hatha yoga là một thuật ngữ tổng quát cho các loại hình yoga khác nhau (như Ashtanga, Iyengar, v.v.) dựa trên luyện tập thể chất. Tuy nhiên, Hatha yoga còn bao gồm các nhánh khác như kriya, raja và karma yoga, không chỉ xoay quanh luyện tập thể chất.
Rocket Yoga: Rocket yoga được coi là “power yoga” gốc, tập trung vào sự mạnh mẽ và đòi hỏi của các động tác.

Nhớ rằng, mỗi loại hình yoga có đặc điểm riêng, và việc lựa chọn phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn. Hãy thử nhiều loại hình để tìm ra phong cách yoga phù hợp với bạn nhất!

Lợi ích của Ashtanga yoga.

Lợi ích với sức khỏe cơ thể

Ashtanga yoga là một hệ thống tư tưởng về yoga được nhà hiền triết Vamasa Rishi ghi lại. Nó hướng tới mục đích kiểm soát hơi thở và tạo ra sự thiền định liên kết giữa cơ thể và tâm trí. Ashtanga yoga bao gồm chuỗi động tác liên hoàn nhằm kích thích cơ thể vận động. Dưới đây là một số lợi ích của Ashtanga yoga đối với sức khỏe:

Giúp cơ bắp dẻo dai hơn: Ashtanga yoga tập trung vào tất cả các cơ trong cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của chúng.

Có hiệu quả trên toàn cơ thể: Chuỗi 75 động tác thực hiện luân phiên khác nhau trong Ashtanga yoga giúp làm ổn định hệ xương sống, giải độc, và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Nâng cao sức mạnh tinh thần: Ashtanga yoga không chỉ tập trung vào cơ thể mà còn kết hợp với tập trung vào hơi thở và tư duy. Điều này giúp cải thiện tinh thần và sự tập trung.
Loại bỏ stress và mệt mỏi: Những động tác nhanh chóng và liên hoàn trong Ashtanga yoga giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Ashtanga yoga không chỉ cung cấp lợi ích về sức khỏe cơ thể, mà còn tạo ra sự cân bằng và hài hòa cho tâm hồn. Hãy thử tập luyện Ashtanga yoga để trải nghiệm những lợi ích này!

Lợi ích với sức khỏe tinh thần

Ashtanga Yoga không chỉ có lợi ích về sức khỏe cơ thể, mà còn đem lại nhiều lợi ích quý báu cho tâm hồn và tinh thần của bạn. Một số điểm nổi bật:

Giảm căng thẳng và lo âu: Ashtanga yoga giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và cân bằng tâm hồn. Việc tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp loại bỏ suy nghĩ lo âu và tạo ra trạng thái tĩnh lặng.
Tăng cường tinh thần và sự tự tin: Từ việc vượt qua các tư thế khó khăn, bạn sẽ cảm nhận được sự tự tin và sự thăng hoa tinh thần. Ashtanga yoga khuyến khích bạn vượt qua giới hạn của bản thân.
Cải thiện tập trung và tư duy: Ashtanga yoga đòi hỏi tập trung cao độ vào hơi thở và chuyển động. Việc tập luyện này giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.
Thúc đẩy sự sáng tạo và tinh thần sáng tạo: Khi bạn tập luyện đều đặn, tâm hồn sẽ mở ra và bạn có thể tìm thấy sự sáng tạo trong cuộc sống hàng ngày.
Tạo cảm giác hài lòng và hạnh phúc: Ashtanga yoga giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và tinh thần, tạo ra trạng thái hài lòng và hạnh phúc.

Tổng Kết

Ashtanga yoga - một hành trình đến với sự kết hợp giữa cơ thể và tâm hồn. Trong từng động tác, chúng ta khám phá sự kết nối giữa hơi thở và tư thế, giữa tĩnh lặng và động lực. Ashtanga không chỉ là việc rèn luyện thể chất, mà còn là một cách để tìm lại sự cân bằng, sự yên bình và sự tự thấu.

Hãy để Ashtanga yoga trở thành người bạn đồng hành trên con đường chinh phục sức khỏe và tinh thần!